هل اتخذت قرار العام الجديد؟ تهانينا: تشير الأبحاث إلى أنه من المرجح أن تتمكن من تغيير سلوك ما بنجاح أكبر 10 مرات مما قد تفعله إذا لم تلتزم بقسم بداية العام. وربما هذا هو السبب في أن حوالي 45 في المائة من البالغين الأمريكيين يتصلون بالعام الجديد بقرار.
لكن هل سيحتفظون بها؟ وفقًا للإحصاءات ، سيتخلى نصفهم تقريبًا عن أهدافهم في غضون ستة أشهر. تجنب أن تكون واحداً منهم. بغض النظر عما تعهدت به - إنقاص الوزن؟ كن بالحجم المناسب؟ توفير المال؟ - ستساعدك هذه النصائح الأربعة على تحقيق هدفك.
كيف تحزم حقيبة محمولة
كن دقيقا
لن تنجح الأهداف الغامضة. يجب عليك تطوير خطة عمل محددة للتغيير ، كما يقول جون نوركروس ، دكتوراه ، شارك في تأليف علم التغيير: 5 خطوات لتحقيق أهدافك وقراراتك (25 دولارًا ، amazon.com ). ضع استراتيجيتك قبل حلول العام الجديد. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فاستهدف عددًا محددًا من الجنيهات للتخلص منها ، ثم حدد أهدافًا صغيرة ملموسة والتواريخ التي تهدف إلى تحقيق كل منها. تريد توفير المال؟ حدد المبلغ الذي ستخصصه كل شهر وحدد التغييرات الصريحة في السلوك التي ستجريها للوصول إلى هناك ، سواء كان ذلك يعني تخطي لاتيه بعد الظهر أو استخدام السيارات المشتركة للعمل على توفير تكاليف الوقود.
اجعل هدفك عامًا
شارك قرارك بالتغيير مع الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم تقديم الدعم عند التردد والتشجيع عندما تكون جيدًا في الالتزام بقرارك. يقول نوركروس إن الالتزامات العامة بشكل عام أكثر نجاحًا من القرارات الخاصة.
استبدل السلوكيات الجيدة بالسلوكيات السيئة
لا تعتمد على قوة الإرادة وحدها لمساعدتك على التغيير ، كما ينصح نوركروس. هذا النهج لن ينجح. بدلاً من ذلك ، قم ببناء سلوك صحي لا يتوافق مع السلوك الذي تريد تغييره. لذا ، إذا كان تناول طعامك المعتاد في منتصف الظهيرة يتعارض مع هدفك المتمثل في إنقاص بضعة أرطال ، فقم بتكوين مجموعة صغيرة ذات تفكير متشابه والتزم بالمشي السريع السريع في وقت الوجبة الخفيفة المعتاد. في كل مرة تكبح فيها السلوك السيئ ، ستزيد ثقتك في قدرتك على إحداث التغيير.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
سجل أو رسم مخطط سلوكك المتغير. تشير الأبحاث إلى أن 'المراقبة الذاتية' تزيد من احتمالية الحفاظ على قرارك ، كما يقول نوركروس.
جاهز لوضع خطتك؟ إليك المزيد من النصائح المحددة حول:
كيف تدخر المال
كيف تخسر وزنك
كيفية تقليل التوتر
كيف تشرب أقل
كيف تحصل على شكل أفضل
كيف تتقدم في العمل
كيف تحسن علاقاتك
