تؤثر سلوكيات نمط الحياة والأكل بشكل كبير على مدى قدرة نظام المناعة لديك على حمايتك من المرض ومدى سرعة تعافيك. بالإضافة إلى النوم وممارسة الرياضة وتقليل التوتر ، يمكن أن يُحدث المحتوى الغذائي للأطعمة التي تتناولها فرقًا كبيرًا في مدى استعدادك لمحاربة المرض. إن نمط الأكل المنتظم للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور سيبقي نظام المناعة لديك يعمل بسلاسة لحمايتك عندما تكون في أمس الحاجة إليه ، كما تقول مارجي سايدل ، MPH ، RD ، LDN ، نائبة رئيس التغذية والاستدامة في Chartwells K-12. ببساطة ، عادات الأكل السيئة يمكن أن تجعلك مريضًا.

ذات صلة : 3 مكونات تقوية المناعة تريدك أن تضيفها إلى نظامك الغذائي الآن

كيف تعرف ما هو حجم الخاتم الخاص بك

بالطبع ، هناك عدد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على قيمة غذائية منخفضة للغاية ، والإفراط في تناولها يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة والسكري والأمراض المزمنة الأخرى. وفقًا لـ Saidel ، يمكن أن تضر هذه الأطعمة بجهاز المناعة لديك وقدرته على الحفاظ على صحتك. فيما يلي أهم ثلاثة أشياء تقول إنها يجب أن تكون حريصًا على الحفاظ على نظام المناعة الخاص بك في حالة ركل.

الأصناف ذات الصلة

مشروب غازي

يوضح سايدل أن المشروبات الغازية المحلاة بالسكر لا تقدم سوى سعرات حرارية فارغة من السكر. بالإضافة إلى المساهمة في السمنة والأمراض المزمنة ذات الصلة المرتبطة بجهاز المناعة المكبوت ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك الزائد للسكر أيضًا إلى زيادة الالتهاب وتقويض قدرة الفرد على مكافحة المرض.

المشروبات الكحولية

أضف جهازًا مناعيًا ضعيفًا إلى القائمة الطويلة من الأسباب لتجنب الإفراط في تناول الكحول. يقول سايدل إن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في قدرة الجسم على مقاومة المرض ويمكن أن يجعلك أيضًا عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي وأمراض الرئة الأخرى ، وبطء التئام الجروح ، والشفاء البطيء من المرض.

ذات صلة : يقول الخبراء أن هذا هو مقدار النبيذ الذي يجب أن تشربه يوميًا من أجل الصحة المثلى

كيفية التخلص من رائحة فضلات القطط

العديد من خيارات الوجبات المجمدة

لقد كنا جميعًا ، في وقت أو آخر ، تحت تهديد السلاح لإنتاج وجبة في وقت قصير جدًا. في مثل هذا الموقف الصعب ، من المغري اللجوء إلى محلول وجبة مجمدة أو وجبة غداء للأطفال معبأة مسبقًا عندما لا يكون هناك وقت للطهي. على الرغم من أن هذه خيارات مناسبة ، إلا أن معظم الخيارات لن تفعل الكثير لحماية عائلتك من المرض. يوضح سايدل أن محتوى الصوديوم والسكر والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة مرتفع مع القليل من العناصر الغذائية والألياف. إنه ليس علم الصواريخ - فالأطعمة الكاملة غير المصنعة ستعزز المناعة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من خيارات الوجبات المجمدة الصحية والمغذية واللذيذة في السوق. عندما تكون في شك ، ابحث عن منتجات من دكتور برايجر أو الحصاد اليومي.