متوسط الإنفاق الأمريكي البالغ الموظف أكثر من الثلث من العمل اليومي - وفي أغلب الأحيان ، لا تكون ساعات العمل التي تزيد عن ثماني ساعات صحية ، ومحملة بالسلوك المستقر والوجبات الخفيفة السكرية في المكاتب وجدران المقصورة القاتمة. الاخبار الجيدة؟ يمكن لبعض الحيل البسيطة تحسين صحتك على مدار الساعة.
اذهب إلى اللون الأخضر في مكتبك
في دراسة حديثة نشرت في مجلة علم النفس التجريبي ، وجد الباحثون أن نباتات المكاتب مرتبطة بزيادة الإنتاجية بنسبة 15٪. درس العلماء في المملكة المتحدة وهولندا المكاتب على مدى عدة أشهر ، وأظهر بحثهم أن المساحات الخضراء زادت من مستويات الرضا والتركيز التي أبلغ عنها الموظفون ، بالإضافة إلى التصورات الشخصية لجودة الهواء. لذا انطلق واحصل على مصنع لا يحتاج إلى صيانة لمكتبك (فقط لا تنس أن تسقيها!).
انظر خارج النافذة
في يونيو ، باحثون في الطب الشمالي الغربي ووجدت جامعة إلينوي في أوربانا شامبين أن العمال الذين تعرضوا للضوء الطبيعي أثناء يوم العمل عانوا من نوم عالي الجودة ونوعية حياة أفضل بشكل عام من أولئك الذين كانت شاشة الكمبيوتر مصدر الضوء الوحيد لديهم. ركزت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine ، على التعرض للضوء الأبيض ، الذي جاء من خلال نوافذ المكاتب ، ووجدت أن الموظفين الذين يعملون بالقرب من النوافذ تلقوا ضوءًا أبيض أكثر بنسبة 173 ٪ وناموا 46 دقيقة في المتوسط أكثر من أولئك الذين كانت مكاتبهم تفتقر إلى النوافذ. . إذا لم يكن لديك مكتب في الزاوية ، فحاول تناول الغداء بالخارج أو بالقرب من النافذة ، وحدد مواعيد الاجتماعات بالقرب من الضوء الطبيعي للحصول على الإصلاح.
قم!
منذ عام 1950 ، أصبحت أماكن العمل الأمريكية 83٪ أكثر خمولاً ، ويبلغ متوسط أسبوع العمل 47 ساعة تقريبًا. كل هذا الجلوس الإضافي يأتي بسعر صحي باهظ - مثل زيادة المخاطر السرطان أو النوبة القلبية أو زيادة الوزن. لكن بعض الحيل البسيطة يمكن أن تساعد حتى الفارس المكتبي الخامل في التحرك. بعض الأفكار: خذ دورات كل ساعة حول المكتب أو تخلص من كرسيك أو ابتكر مكتب دائم. وتوقف عن التراخي! تدرب على هذه الحركات البسيطة لتطوير وضعية أفضل على مكتبك.
ماذا يحدث عندما تنام كثيرا
