1. ابدأ اليوم بكتاب جيد.
كنت أستيقظ في الصباح وأبدأ العمل على الفور. لكن منذ حوالي ستة أشهر بدأت أفعل شيئًا مختلفًا. الآن ، أول شيء أفعله هو صنع فنجان من القهوة ، وإعادته إلى الطابق العلوي ، والجلوس في السرير مع الكتاب الذي كنت أقرأه في الليلة السابقة. حاليا هي رواية. قبل ذلك كانت سيرة جون ميتشام لتوماس جيفرسون. إنه دائمًا شيء يضعني في عالم آخر غير عالم عملي. في أول 15 دقيقة من اليوم ، أشرب القهوة وأقرأ وأستمتع بكل شيء. في اللحظة التي ينضج فيها فنجان القهوة - أو بمجرد أن يصبح باردًا - أضع الكتاب جانبًا. أعتقد حقًا أن السعادة عبارة عن مجموعة من التجارب الصغيرة والممتعة ، مثل شراء الزهور أو تناول مربع من الشوكولاتة. أحاول الحصول على القليل من هذه اللحظات كل يوم.

كتبت آن ماري سلوتر على نطاق واسع عن التوازن بين العمل والحياة. هي الرئيس والمدير التنفيذي لمؤسسة أمريكا الجديدة ، وهي مؤسسة فكرية غير ربحية ومؤسسة مدنية مقرها في مدينة نيويورك وواشنطن العاصمة.

2. تذوق قهوتك.
كم من الوقت استغرقت لتناول آخر كابتشينو؟ في المرة القادمة ، خذ إشارة من اليابانيين ، الذين يمكن أن يستمر حفل الشاي الرسمي الخاص بهم أربع ساعات. قبل تناول مشروب ، يرفع المشاركون أوانيهم تكريماً لجميع العوامل التي تضافرت لخلق تلك اللحظة - من أسلافهم إلى المزارعين الذين زرعوا الشاي إلى كبار السن الذين علموهم كيفية تحضيره. جرب هذا الروتين المعدل: ركز على المشروب أمامك. لاحظ الرائحة واستمتع بالنكهة. ستجد أنه تمرين يومي رائع لليقظة الذهنية.

جينيفر أندرسون ، دكتوراه ، خبيرة في طقوس الشاي اليابانية ، ومحاضرة في الأنثروبولوجيا في جامعة ولاية سان خوسيه ، في كاليفورنيا.

3. كن صبورًا.
في بداية مسيرتي المهنية ، ذهبت إلى العديد من الاجتماعات حيث كنت المرأة الوحيدة الحاضرة. أرغب في المساهمة في المحادثة ، لكنني سأفكر ، إذا قلت ذلك ، فسيعتقد الجميع أنه غبي حقًا. وبعد ذلك سيقول الرجل بالضبط ما يدور في ذهني ، وسيجده المشاركون الآخرون رائعًا. تعلمت أنه لا ينبغي عليك الانتظار للتحدث. بدأت في الاستماع بنشاط ، مع العلم أنني سأعلق على شيء ما وأعتقد أنني سأقاطعه في اللحظة المناسبة. إنه لأمر مهذب ومفيد أن أقول ، 'حسنًا ، قبل أن ننتقل إلى الموضوع التالي ، أود أن أضيف ما يلي.' إذا انتظرت حتى يتم استدعاؤك ، فغالبًا ما تستمر المناقشة حتى الآن بحيث لا يكون كل ما تتحدث عنه وثيق الصلة.

كانت مادلين أولبرايت أول وزيرة خارجية للولايات المتحدة. تشغل حاليًا منصب رئيس مجموعة Albright Stonebridge ، وهي شركة استشارية عالمية ، في واشنطن العاصمة.

4. اعترف بما تشعر به.
عندما يحدث شيء مزعج ، أميل إلى التستر عليه في البداية. لكن بعد 5 أو 10 دقائق ، يجب أن أسأل نفسي ما الذي أشعر به ولماذا أشعر بهذه الطريقة. وبعد ذلك - يبدو مبتذلًا جدًا ، لكنه يعمل حقًا - أعترف بهذا الشعور. أنا أحدده وأمتلكه. بعد ذلك ، عادةً ، يمكنني المضي قدمًا. لا يعني ذلك أنه قد تم محوه من وعيي ، ولكن تم وضعه في مكان يمكنني من خلاله التحرك والتعامل معه. على سبيل المثال ، كنت أتحدث مؤخرًا عبر الهاتف إلى صديقة ، وقالت شيئًا مجاملة عن شخص آذاني. بعد المكالمة ، شعرت بالغضب. فكرت ، لماذا أنا غاضب للغاية؟ أخيرًا اعترفت بأنني شعرت بالضيق ، وبعد ذلك لم يعد هذا الشعور يزعجني كثيرًا. عندما تكون إحدى المشاعر غير قابلة للتعريف ، فإنها تتمتع بقوة أكبر من تلك التي يمكنك رؤيتها على حقيقتها.

آنا هولمز هي منشئ موقع النساء الشهير Jezebel.com ومحرر كتاب ايزابل .

5. فرح مزيف.
نعتقد أننا نتصرف بسبب ما نشعر به. لكننا نشعر أيضًا بسبب الطريقة التي نتصرف بها. لذا استخدم هذه المعرفة لتغيير حالتك المزاجية. إقفز للأعلى والأسفل؛ إن رفع كلتا القدمين عن الأرض يجعلك تشعر بأنك طفولي وحيوي. أو اذهب في نزهة على الأقدام. هذا الصباح فقط ، تلقيت بريدًا إلكترونيًا مزعجًا من شخص ما وشعرت بالسوء حيال ذلك. لذلك خرجت في نزهة في سنترال بارك مع صديق. الكثير من الأشياء التي تميل إلى إسعاد الشخص تختتم في شيء واحد صغير - المشي. إنه يعمل حقًا! عندما وصلت إلى المنزل ، لم أعد أشعر بالانزعاج بعد الآن. أدركت ، نعم ، لقد استعدت وجهة نظري.

جريتشن روبين هو مؤلف كتاب مشروع السعادة و أسعد في المنزل .

6. امدح نفسك.
كل فكرة لدينا ، بما في ذلك النقد الذاتي ، تمهد مسارًا عصبيًا. تسهل هذه المسارات علينا الحصول على نفس الاستجابة في المرة القادمة. في النهاية ، تصبح بعض الدوائر كبيرة جدًا لدرجة أن الأفكار تنتقل إلى الطيار الآلي. بدلاً من الذهاب إلى الوضع الافتراضي - لنقل ، انتقاد نفسك لأنك عملت كثيرًا بدلاً من قضاء الوقت مع عائلتك - امنح نفسك الفضل في مقدار الوقت الذي تقضيه مع أحبائك. أخبر نفسك أنك تقوم بعمل جيد في موازنة الأشياء. في البداية لن تصدق ذلك. لكن افعل ذلك يومًا بعد يوم وستقوم في النهاية ببناء مسارات عصبية جديدة. الأفكار الإيجابية ستصبح تلقائية.

لوريتا جرازيانو بريونينج ، دكتوراه ، هو مؤلف تلبية المواد الكيميائية الخاصة بك سعيد و عادات الدماغ السعيد .

7. توقف عن تخيل المثل الأعلى.
غالبًا ما ينفد صبري عندما أريد أن أسيطر على الموقف. لتجنب الشعور بالنفاس عندما أكتب ولا يمكنني العثور على كلمات محددة لأفكاري ، أحاول ممارسة التعاطف مع الذات. أقول لنفسي إنني لن أستقيل حتى لو شعرت بالإحباط. سأقول بصوت عالٍ ، 'أنت لست مثاليًا ، لكن لا بأس بذلك. يمكن أن تكون الكتابة عملية فوضوية ، وهي ليست مثالية ، لكن يمكنك التعامل معها '. قد يبدو التحدث إلى نفسك محرجًا وأبله ، لكنه يخمد هذا الشعور بنفاد الصبر. ومن المؤكد أنه يتفوق على البحث عن الكربوهيدرات ، وهو ما قد أفعله أيضًا عندما أكون مضطربًا وأواجه صعوبة في الكتابة.

برين © براون ، دكتوراه ، هو أستاذ باحث في كلية الدراسات العليا للخدمة الاجتماعية بجامعة هيوستن ومؤلف الكتاب جرأة عظيمة . ربما تكون قد شاهدت حديثها على نطاق واسع TED.com .

8. نتف الحشائش.
كنت بائسًا ومتقطعًا في حياتي حتى سن 39 عامًا ، وألقي باللوم على أشياء خارجية ، مثل وظيفتي أو علاقتي. ثم ضربني: أنا قائد حياتي ، ويمكنني اختيار تصديق ما أريد. إنها فكرة بسيطة ، لكنها كانت طفرة محورية. الآن ، عندما يكون لديّ فكرة قلقة أو سلبية ، أستخدم أسلوبًا تعلمته من حبي للبستنة - أسلوب أقوم بتدريسه أيضًا للفتيات اللائي أرشدهن. أعتقد ، هل هذا الفكر حشيش يشغل مساحة ويحتاج إلى نتفه؟ أم أنها زهرة أحتاج أن أعتني بها وأحبها وأتركها تزدهر؟ أركز كل انتباهي على الأفكار التي هي أزهار جميلة وأخرج الأفكار السلبية.

إليزابيث كونز هي الرئيسة التنفيذية لشركة فتيات على المدى ، وهو برنامج غير ربحي لتنمية الشباب.

9. دع قلبك ينكسر.
العالم مليء بما يبدو أنه مشاكل مستعصية. في كثير من الأحيان نترك ذلك يشلنا. بدلاً من ذلك ، دعها تحفزك على العمل. هناك بعض الأشخاص في العالم لا يمكننا مساعدتهم ، ولكن هناك الكثير مما يمكننا مساعدته. لذلك عندما ترى أمًا وأطفالها يعانون في جزء آخر من العالم ، لا تنظر بعيدًا. انظر إليهم مباشرة. دعهم يكسرون قلبك ، ثم دع تعاطفك ومواهبك تساعدك على إحداث فرق في حياة الآخرين. سواء كنت تتطوع كل أسبوع أو بضع مرات في السنة ، فإن وقتك ومهاراتك الفريدة لا تقدر بثمن.

ميليندا جيتس هي رئيسة مشاركة لمؤسسة بيل وميليندا جيتس.

10. تعرف متى تستمع ومتى تخرج.
ناقد الداخلي هو الشيء الذي يجعلني أقوم بعمل مسودة تلو الأخرى حتى يصبح العمل جيدًا. لذلك أنا أثق به ولا أريد إسكاته تمامًا. لكنك ما زلت بحاجة إلى تهدئة عقلك. أحاول التأمل مرتين في اليوم ، مما يساعدني على الشعور بالهدوء والسكينة. أنا أيضًا أمارس - ليس صفًا تكون فيه رهينة شخصية المعلم ، ولكن مكان يرقص فيه ولا أحد يتحدث معك. من المستحيل بالنسبة لي أن أقلق بشأن سيناريو أو مشاهد أو رواتب عندما أقول ، انتظر - أين أضع قدمي؟

جيني كونر منتج تنفيذي لسلسلة HBO الفتيات .

اكتشف المزيد من النصائح الذكية في كتابنا الجديد: الدليل الحقيقي البسيط للحياة الحقيقية . اطلب الان .