يبدو أن هناك الكثير من القيلولة التي ينطوي عليها التنشئة الاجتماعية بعد COVID. في البداية ، اعتقدت أنني فقط بحاجة إلى الراحة قبل الطهي بالخارج ، أو النوم في خضم ليلة فيلم مع الأصدقاء.

لكنني لست وحدي الذي أشعر بالإرهاق من جدول التنشئة الاجتماعية الذي كنت أتعامل فيه مع ما قبل الجائحة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن العودة إلى الوضع الطبيعي الجديد مرهقة أكثر مما توقعوا. تقول إيلين هندريكسن ، دكتوراه ، ومؤلفة كتاب كيف تكون على طبيعتك: تهدئة ناقدك الداخلي وتجاوز القلق الاجتماعي .

يمكنك أن تعيد ذلك إلى التغيير الهائل الذي شهدناه جميعًا خلال العام الماضي. يقول كين ييغر ، دكتوراه ، المدير السريري لبرنامج الإجهاد والصدمات والمرونة (STAR) في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو . 'لا أعتقد أننا قد اختبرنا هذا من قبل حقًا - والتفكير في كل هذه العمليات وما يبدو عليه التنشئة الاجتماعية الآن ، يخلق ضغوطًا.'

لماذا تكون التنشئة الاجتماعية أكثر إرهاقًا بعد COVID

إنه ليس خيالك - تحتاج إلى العمل بجهد أكبر للتواصل الاجتماعي الآن أكثر مما فعلت في عام 2019. وهناك عدة أسباب لذلك

الأصناف ذات الصلة

نحن صدئ في ذلك

بعد أكثر من عام من مكالمات Zoom واللقاءات الصغيرة في الفناء الخلفي ، لم نتدرب على كيفية التعامل مع الأحداث الاجتماعية - ويستغرق الأمر المزيد من الطاقة للتعامل مع حداثة كل ذلك. يقول هندريكسن: 'لقد تراجعنا عن وتيرتنا الطبيعية وكثافتنا'. 'عندما يتوقف هذا الزخم ، فإن كسر هذا الجمود يتطلب طاقة وتحفيزًا إضافيين.'

وبينما كنا لا نزال نجتمع مع أقرب وأحبائنا ، لم نضطر إلى إجراء محادثة قصيرة مع الغرباء منذ فترة. يقول ييغر: 'إنك تتنقل أكثر وترى المزيد من الأشخاص وهذا يتطلب التفاعل'. 'هذا إنفاق للطاقة لم يحدث بالفعل منذ عام.'

هناك المزيد من القلق بشأن الاجتماع معًا

كان كل شيء يتعلق بالتجمع سويًا مرهقًا لأكثر من عام - مع التباعد الاجتماعي ، والإخفاء ، ومحاولة معرفة كيفية تناول الطعام أو الشرب بأمان حول الأشخاص خارج المنزل.

لن يختفي هذا الضغط بالضرورة بين عشية وضحاها - خاصةً أنه لا يزال لدينا مخاوف بشأن المتغيرات وتفشي المرض. هل يجب علي ارتداء قناع ؛ ألا أرتدي كمامة؟ ييغر يقول. 'لم يكن علينا أبدًا أن نقلق بشأن هذه الأشياء من قبل'.

يعاني الكثير منا من مشاكل الصحة العقلية

لقد أطلق الوباء العنان لموجة من القلق والاكتئاب ، وقد أثر ذلك على كل جانب من جوانب حياتنا.

وفقا لمسح أجراه المركز الوطني للإحصاءات الصحية ارتفع عدد الأشخاص الذين أبلغوا عن أعراض القلق أو الاكتئاب بشكل كبير خلال الجائحة. يقول ييغر: 'ما يقرب من نصف السكان الأمريكيين أبلغوا عن القلق أو الاكتئاب أو كليهما'.

إنه يضرب كل من الانطوائيين والمنفتحين

قد تعتقد أن هذا الإرهاق سيكون أكثر ارتباطًا بالانطوائيين ، الذين اضطروا دائمًا إلى حشد الطاقة للخروج عندما يكونون سعداء تمامًا بالبرودة في المنزل. لكن يمكن أن يأتي الإرهاق أيضًا للمنفتحين ، وهم يحاولون تعويض الوقت الضائع. يقول ييغر: 'المنفتحون قد يبذلون قصارى جهدهم ، ولا يزالون يعانون من التعب'.

كيفية العودة إلى الأخدود الاجتماعي

لحسن الحظ ، فإن الركود الاجتماعي الذي قد تشعر به الآن سيختفي في النهاية ، حيث اعتدنا أكثر على التواجد حول الناس. ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على تجاوز الهضبة - والعودة إلى أصدقائك وعائلتك.

الأصناف ذات الصلة

امنح نفسك المزيد من الوقت للراحة

ربما كان لديك عقلية سريعة قبل حدوث الجائحة ، ولكن حان الوقت الآن (ببطء) للتكيف مع هذا الجدول الزمني. (لذا ، نعم ، خصص وقتًا لقيلولة السلطة قبل الحفلة!)

يقول ييغر: 'استغل بعض الوقت للراحة حتى تتمكن من الراحة والتعافي'. 'ابحث عن الوقت والمساحة في جدولك لإعادة شحن البطاريات والاسترخاء ، والخروج والحصول على بعض الهواء النقي في رئتيك.'

ضع الحدود

للمساعدة في تقليل ضغوط التفاعلات الاجتماعية ، ضع حدودًا تساعدك على الشعور بالراحة.

يقول هندريكسن: 'حدد ما ترغب في القيام به وما لا ترغب في القيام به'. لم يتم تطعيم عائلتنا بالكامل حتى الآن ، لذا فنحن لا نقوم بتناول الطعام في الأماكن المغلقة. إذا دعانا أحدهم للذهاب إلى مطعم داخلي ، فإننا نقترح تناول الطعام في الهواء الطلق أو نسأل ، 'هل ترغب في القدوم لتناول الطعام في الفناء الخلفي؟' يمكنك وضع حدود وأن تظل ودودًا وعطوفًا.

قد ترغب في تعيين حدود زمنية - مثل اقتراح لقاء لتناول القهوة لمدة ساعة ، بدلاً من دعوة مفتوحة.

ابدأ صغيرًا وقم بالبناء عليه

ربما لا ينبغي أن تكون أول نزهة لك بعد الحجر الصحي حفل زفاف داخليًا كبيرًا أو مطعمًا مزدحمًا. ابحث عن طرق لبدء صغيرة (لقاء صغير في منزل شخص ما) ، والعمل في طريقك إلى لقاءات أكبر أو أكثر تعقيدًا.

يقول ييغر: 'اعتبر الأمر بطيئًا وبسيطًا'. قد يعاني الناس من القلق من العودة إلى الأحداث. بدلاً من القفز إلى إجازة لمدة أسبوع مع الأصدقاء أو إلى حدث رياضي كامل الملعب ، تدرب قليلاً وخفف نفسك من خلال تفاعلات أصغر.

لا تمارس الكثير من الضغط على نفسك

إذا كنت تشعر بالقلق حيال الاجتماع معًا ، فقد تضغط كثيرًا على نفسك لجعل لم الشمل لا يُنسى.

يقول هندريكسن: 'ليس عليك أن تكون أفضل ما لديك لتكون على طبيعتك'. لا تحاول أن تفرط في التعويض عن طريق سرد قصص غير مألوفة ، أو أن تكون مسلية للغاية ، أو تحاول إجراء المحادثة بطريقة أخرى. تخلص من الضغط على نفسك ووجه انتباهك إلى الأشخاص الذين تتعامل معهم.

إذا كنت تستضيف ، فقد تجد نفسك صدئًا في حسن الضيافة. (أنا وهيندريكسن كان لدينا أشخاص في منازلنا لأكثر من نصف ساعة قبل أن نقدم لهم مشروبًا!)

يقول هندريكسن: 'طالما لديك نوايا حسنة وإصلاح الوضع فور ملاحظة ذلك ، فلا بأس'. جرب سطرًا مثل `` لقد أصبحت وحشيًا ، لذا إذا نسيت ، ساعد نفسك. ''

إنها إجازة 10 معجزة في مراجعة المنتج

لا تنس عاداتك الصحية

إذا كنت لا تأكل أو تنام جيدًا ، فهذا سيجعل حشد الطاقة للتواصل الاجتماعي أكثر صعوبة.

يقول ييغر: 'قد تتعطل أنماط نومك إذا عدت إلى العمل'. وابحث عن وجبات خفيفة صحية تحتوي على الكثير من البروتين لمساعدتك على تجنب تحطم السكر الذي يستنزف طاقتك.

زيفها حتى تصنعها

بعد أكثر من عام في المنزل ، سوف يتطلب الأمر الكثير من الطاقة لإعادة أنفسنا مرة أخرى - وقد نضطر أحيانًا إلى إجبار أنفسنا على تحقيق ذلك ، حتى عندما نكون متعبين.

يقول هندريكسن: 'ادفع نفسك للقيام بالأشياء التي استمتعت بها في الماضي ، مع أشخاص تعرف أنك تحبهم وتريد قضاء الوقت معهم'. إن الشعور بالقلق بشأن حياتنا الاجتماعية لا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا أو خطيرًا. في كثير من الأحيان ، ستكون سعيدًا برحلتك.