لا أستطيع أداء تمرين الضغط. وحتى وقت قريب ، كنت خائفًا جدًا من أن أتحمل غرفة الأثقال خوفًا من الحكم على مدى ضعفي. شعرت أيضًا بعدم المعرفة من أين أبدأ. لذا ، عوضًا عن ذلك ، تمسكت بأمراض القلب - مثل الجري أو استخدام الآلة البيضاوية - لأنه كان يحتوي على توجيه واضح وحركة متكررة يصعب إفسادها بأي طريقة جذرية.

ليس الأمر أنني كنت أفتقر إلى فهم فوائد تمارين القوة. أعلم أنه يزيد من كتلة العضلات الهزيلة ويساعد في الحفاظ على دهون الجسم تحت السيطرة ، الأمر الذي لا يجعلك تبدو جيدًا فحسب ، بل يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري. لذلك عندما تحدىني المحرر في تحويل الكراهية الناتجة عن تدريب القوة إلى حب ، كان لدي الآن أو أبدًا.

اعتقدت أن الطريقة الوحيدة للراحة هي معالجة خوفي وجهاً لوجه ، من خلال التدريب الخاص. حددت موعدًا لثلاث جلسات مدتها ساعة واحدة مع ريبيكا كينيدي ، وهي مدربة شخصية في مختبر قوة SoHo ، واثنين مع دون سالادينو ، مدرب المشاهير ومالك محرك 495 صالة رياضية في مدينة نيويورك.

عند دخول كل صالة رياضية ، كنت متوترة لأنني سأكون محاطًا بكمال الأجسام أو أن المدربين سيتحدثون معي. لكن كلا الايجابيات عاملني على قدم المساواة. لم يطلبوا مني حتى لمس المعدات على الفور ؛ لقد أرادوا الاطلاع على حجوزاتي والتوصل إلى طرق تجعلني أشعر براحة أكبر.

عندما بدأنا ممارسة الرياضة ، علموني الحركات الأساسية ، موضحين الغرض من كل تمرين ومجموعة العضلات التي يستهدفها. لقد أولوا أيضًا اهتمامًا إضافيًا لشكلي: اليوم يمكنني القيام بقرفصاء حسن المظهر ، وأنا أعرف كيف أحمل الجرس.

هل يمكنني القيام بتمرين الضغط حتى الآن؟ لا ، لكنني تعلمت أخيرًا أن أتوقف عن الشعور بعدم الأمان حيال ذلك. كانت لحظة آها الحقيقية بالنسبة لي عندما أخبرني كينيدي أن أتخلى عن المعايير لما تعنيه القوة ، مثل القدرة على القيام بالعديد من عمليات الدفع الرائعة. حقيقة أنني أستطيع الدخول إلى غرفة رفع الأثقال ومعرفة كيفية التعامل مع نفسي هو أمر مثير للجنون. ونعم ، سيكون الأمر رائعًا عندما أتمكن من أداء تمرين الضغط - لكنني سأصل إلى هناك.

دليل لا أعذار لتدريب القوة

فكرتك الأولى: لا أريد تبديل وقت اليوجا المقدس بتدريب القوة.

أعد التفكير فيه: يمكنك القيام بالحد الأدنى - حتى 10 دقائق في اليوم - وما زلت ترى النتائج ، كما يقول سالادينو.

فكرتك الأولى: المندوبون يشعرون ... متكررون.

أعد التفكير فيه: تمرين التمرين كشيء آخر تحبه. على سبيل المثال ، إذا كنت تفضل تمارين الكارديو للرقص ، فتخيل أن الخطوات الجانبية مع عصابات المقاومة هي حركة رقص.

فكرتك الأولى: أنا فقط أضيع الوقت في القيام بحركات عشوائية.

أعد التفكير فيه: اتبع تمرينًا قويًا على تطبيق يوفر مقاطع فيديو أو صورًا للتمارين ، مثل تطبيق Fitner (10 دولارات شهريًا اشتراك في تطبيق Apple iOS).