لقد حاولت عد الخراف ... والأحذية ، والمهام ، وأيام الإجازات ، وأي شيء آخر يخطر ببالك - وما زلت مستيقظًا تمامًا. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يعاني ما يصل إلى 30 بالمائة من البالغين من أعراض الأرق ونوبات الأرق. هناك العديد من أسباب الأرق ، بما في ذلك الإجهاد ، ومشاكل الصحة الطبية أو العقلية ، والأدوية ، وساعات العمل ، وبيئة النوم ، وروتين ما قبل النوم ، أو حتى اضطرابات النوم الأساسية.

ولكن عندما تكون مستلقياً هناك وتحدق في السقف في الساعة 3 صباحًا ، هناك سؤال واحد فقط يدور في ذهنك: هل يجب أن أستيقظ فقط أم أبقى في المكان الذي أكون فيه؟ تقول ناتالي ديوتوفيتش ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة ، قسم علم النفس في جامعة فرجينيا كومنولث وعالمة البيئة في جامعة فيرجينيا كومنولث ، إذا كانت مدتها 15 دقيقة ، خذ رداءك وخفك واترك غرفة النوم مؤسسة النوم الوطنية . يقول داوتوفيتش: 'أفضل رهان لك هو الانخراط في نشاط هادئ وغير محفز في غرفة أخرى'. وتضيف أنه بخلاف ذلك ، فإن الاستلقاء مستيقظًا لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يحول غرفة النوم إلى إشارة ذهنية لليقظة وعدم القدرة على النوم. إنه ارتباط يمكن أن يسبب الأرق ليتحول إلى مشكلة مزمنة أكثر.

في مكان خافت الإضاءة ، حاول القراءة أو ممارسة بعض التنفس العميق أو التأمل حتى تشعر بالنعاس الكافي للعودة إلى السرير. ابتعد عن أي شيء محفز عقليًا أو جسديًا: فأنت لا تريد مشاهدة الساعة ؛ معالجة الأعمال المنزلية أو دفع الفواتير أو العمل ، خاصة على جهاز يوقظ الدماغ بالضوء الأزرق.

إذا أصبح الأرق يحدث بشكل منتظم ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي النوم. قد تقترح تغييرًا في أدويتك الحالية أو نمط حياتك ، أو توصي بالعلاج السلوكي المعرفي أو مساعدات النوم.