باعتباري شخصًا عانى من حب الشباب منذ سن البلوغ ، فقد أصبحت أتقبل حقيقة أنه سيكون لدي دائمًا عيب واحد على الأقل على وجهي. لقد أدركت أيضًا أنه لا يوجد شيء واحد فقط يسبب هروبي. عادة ما تكون العاصفة المثالية من الإجهاد والهرمونات وسوء التغذية وقلة النوم وربما حتى الكارما السيئة هي التي تجعل بشرتي ساحة معركة.

لكن هناك طريقة ما للجنون. من خلال ممارسة العادات الجيدة واتخاذ الاحتياطات الصحيحة ، فأنا على الأقل قادر على تقليل شدة ومدة انتشار البثور والاستمتاع ببضعة أيام جيدة للبشرة هنا وهناك. من تخطي منتجات الألبان إلى تجربة العلاج بالضوء الأحمر ، لقد تلقيت طعنة في كل نصيحة وخدعة. لم ينجح كل شيء وبالتأكيد لم يكن هناك منتج واحد يغير الحياة. ولكن مثل الكوكتيل الذي يسبب حب الشباب ، فإن أفضل طريقة هي مزيج من التكتيكات.

فيما يلي أكثر العادات فعالية التي يوصي بها أطباء الأمراض الجلدية لتجنب حب الشباب في المقام الأول.

كانت الحزمة التحفيزية الثانية التي تمت الموافقة عليها

الأصناف ذات الصلة

واحد قشر بانتظام

بعبارات بسيطة ، يحدث حب الشباب عندما تنسد المسام بالزيت و / أو الجلد الميت و / أو البكتيريا. لذا فإن الخطوة الأولى للوقاية من حب الشباب هي الحفاظ على البشرة نظيفة وخالية من الدهون الزائدة وخلايا الجلد الميتة. بالإضافة إلى غسل وجهك بانتظام ، يمكنك دمج مكونات مثل أحماض الساليسيليك والجليكوليك واللاكتيك التي تعمل على إزالة خلايا الجلد الميتة ومنع انسداد المسام.

يستخدم الريتينول أيضًا لعلاج حب الشباب ، لأنه يزيد من تجدد الخلايا. من خلال الكشف عن بشرة أحدث وأكثر صحة ، يمكن أن تساعد هذه المكونات أيضًا في تلاشي ندبات حب الشباب وتنعيم نسيج الجلد.

اثنين تنظيف الأسطح

قد لا ندرك ذلك ، لكن الكثير من الأسطح تلامس وجهنا بشكل يومي ، من أكياس الوسائد إلى الهواتف المحمولة. للحفاظ على لوح نظيف وخالي من البكتيريا ، من الأفضل غسل هذه الأسطح وتطهيرها بانتظام. فهيا ، اغسل تلك الملاءات وفرش المكياج. حتى النظارات الشمسية ، التي يمكن أن تصبح دهنية من الكريم الواقي من الشمس والعرق في الصيف ، يمكن أن تكون السبب في ظهور البثور. وأثناء وجودك فيه ، تذكر ألا تلمس وجهك بأيدي متسخة.

3 انتبه لنظامك الغذائي

بشرتك هي انعكاس لما تدخله في جسمك ، ويمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى ظهور حب الشباب.

يقول: 'يمكن أن يكون النظام الغذائي مسببًا لحب الشباب والعديد من الأمراض الجلدية' جولي روساك ، طبيبة جلدية حاصلة على شهادة البورد في مانهاتن . ' صحة القناة الهضمية أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا بشكل عام ، بما في ذلك صحة الجلد. إن استعادة صحة القناة الهضمية تقلل الالتهاب العام وتحفز التعبير الجيني الصحي.

من المعروف أن الحبوب المكررة والسكر ومنتجات الألبان والأطعمة عالية نسبة السكر في الدم تسبب حب الشباب لدى بعض الأشخاص. حتى النبيذ والكوكتيلات يمكن أن تؤدي إلى ظهور البثور حيث يتحول الكحول إلى سكر في الجسم ، مما يؤدي إلى إطلاق سلسلة التهابية معروفة بحب الشباب ، كما يقول الدكتور روساك.

قبل أن تستبعد مجموعة غذائية تمامًا من نظامك الغذائي ، تذكر أن بشرة الجميع تتفاعل بشكل مختلف ، وبينما قد يتسبب الآيس كريم في اندلاع أعزائك ، فقد لا يكون له أي تأثير على بشرتك. لهذا السبب ، تخضع الدكتورة روساك لمرضاها لاختبار حساسية الطعام لفهم أجسامهم سريريًا وتنفيذ تغييرات نمط الحياة ليشعروا بأنهم في أفضل حالاتهم. يمكن أن يساعد التحدث إلى طبيبك في تحديد محفزاتك.

4 لا تشدد

ربما كنت تعتقد أن حب الشباب الخاص بك سوف يختفي بمجرد تجاوزك لمرحلة البلوغ ، ولكن يظل اثنان من المهاجمين الرئيسيين لحب الشباب طوال معظم مرحلة البلوغ: التوتر والهرمونات.

يقول الدكتور روساك: 'الكثير من حب الشباب عند البالغين يرجع أيضًا إلى الهرمونات والتوتر'. يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على التوزيع الهرموني. يمكن أن يظهر حب الشباب الناجم عن الإجهاد على شكل بثرة كبيرة واحدة فقط في منتصف جبهتك ، أو يمكن أن يظهر على شكل حب الشباب الهرموني ، والذي يوجد عادةً في الجزء السفلي من الوجه على طول خط الفك حيث لدينا أعلى تركيز من الغدد الدهنية بالهرمونات. المستقبلات عليها.

بالمقارنة مع الرؤوس البيضاء التي تأتي عادة من التهاب خارجي ، فإن حب الشباب الناتج عن الإجهاد ناتج عن التهاب داخلي وينتج عنه تكيسات كبيرة ملتهبة ، كما يقول الدكتور روساك. لعلاج هذه التكيسات العميقة ، يوصي الدكتور روساك بضمادات غروانية وريتينول وكمادات دافئة / باردة. وتقول إن منتجات التجفيف القاسية مثل البنزويل بيروكسايد ستجفف سطح الشوائب وتزيد من تهيجه.

'حب الشباب المرتبط بالإجهاد يحتاج إلى العلاج بنوعين من الإجراءات الروتينية - أحدهما يتحكم في الاختراق الحالي وروتين الصيانة الذي يساعد على التحكم في الزيت الزائد الذي يحدث مع الإجهاد لمنع الاختراقات المستقبلية ،' كافيتا ماريوالا ، طبيبة جلدية حاصلة على شهادة البورد في نيويورك.

في العالم المثالي ، يمكنك إزالة كل ضغوطك والحصول على بشرة مثالية. لكن القول أسهل من الفعل. تتمثل إحدى طرق البدء في تقييم وضعك الحالي وتحديد ما يضغط عليك. هل هو إجهاد عاطفي أم إجهاد جسدي ، مثل عدم النوم بشكل كافٍ؟ ما هي الطرق الصغيرة التي يمكنك من خلالها الاسترخاء أثناء النهار ، مثل ممارسة الرياضة ، والتأمل ، أو ببساطة جدولة بعض الوقت على تلفزيون الواقع؟ بشرتك وصحتك العقلية سوف تشكرك.

5 تغلب على هرموناتك

مثل التوتر ، لا يمكنك تجنب الهرمونات وطرق تأثيرها على بشرتك تمامًا. ولكن من خلال معرفة توقيت دورتك الشهرية وطريقة تفاعل بشرتك ، يمكنك تغيير روتينك والاستعداد للهجوم المحتمل لحب الشباب.

تحدث الهروب عادة قبل سبعة إلى 10 أيام من الدورة الشهرية. يحدث هذا عندما يسقط هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون الذي يحافظ على نضارة البشرة ، بينما يرتفع هرمون التستوستيرون والبروجسترون. يؤدي هذا المزيج إلى زيادة إنتاج الزهم ، وبالتالي تصبح بشرتك دهنية أكثر وعرضة للانسداد.

يقول الدكتور روساك: 'قبل التبويض وأثناء الدورة ، تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم والبقاء رطبًا وتجنب مسببات حب الشباب المعروفة ، مثل الغلوتين والسكر ومنتجات الألبان'.

إذا كانت الهروب الهرمونية لا تزال خارج نطاق السيطرة بعد اتخاذ هذه الاحتياطات ، يقترح الدكتور ماريوالا استشارة طبيب أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة حول تناول أدوية مثل سبيرونولاكتون أو بعض حبوب منع الحمل المعروفة بتنظيم التدفق الهرموني وإبعاد حب الشباب.

6 أعط الأولوية للنوم

لقد سمعنا جميعًا أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يضر بالجسم وأن أحد العواقب المحتملة هو حب الشباب. دراسات وجدت علاقة بين نوعية النوم السيئة وشدة حب الشباب. اكتشف الباحثون أنه عندما تحصل على أقل من ثماني ساعات من النوم ، فقد تواجه مشكلة في تجنب الأفكار السلبية ، وقد سمعنا بالفعل كيف أن التوتر وزيادة مستويات الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى انتشار البثور.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح البشرة واستعادتها ، لذا فإن تسجيل الدخول لبضع ساعات إضافية سيضمن أن تبدو بشرتك صحية في كل مكان.

7 تمرن واغتسل

يعد التمرين أمرًا رائعًا لصحتك وغالبًا ما يكون إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في إدارة التوتر. لكن من المهم تنظيف بشرتك فورًا بعد جلسة التعرق لتجنب العرق والأوساخ التي تسد المسام. استحم بعد فترة وجيزة من التمرين أو إذا كنت في حيرة من أمرك ، فضع مناديل التنظيف المبللة في حقيبة الصالة الرياضية.

من الجيد أيضًا إزالة مكياجك قبل التمرين. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى فتح المسام ، مما يسمح للماكياج والبكتيريا التي تراكمت على مدار اليوم بالدخول إليها وتسدها. بالإضافة إلى ذلك ، من يريد وضع كريم الأساس على وجهه أثناء ممارسة اليوجا الساخنة؟

إذا كنت عرضة للإصابة بالبق ، خاصة حول أحزمة حمالات الصدر الرياضية ، فستعرف أهمية غسل ملابسك الرياضية بانتظام للتأكد من أنك لا تنشر البكتيريا مرة أخرى على بشرتك. ابدأ بأقمشة فتل الرطوبة مثل الصوف والبوليستر والنايلون. ولا تنس تنظيف أجهزتك مثل سجاد اليوجا لمنع ظهور البثور على طول جسمك.

كيف تجفف المعدات والأواني بشكل صحيح

8 ابحث عن الأنماط

تتفاعل بشرة كل شخص بشكل مختلف ، لذا يمكن لمجموعة متنوعة من المحفزات أن تدمر بشرتك. لفهم ما تعمل به بشكل أفضل ، يمكنك ذلك مجلة في يوميات مادية أو رقمية عن عاداتك وشكل بشرتك. بمرور الوقت ، ستبدأ في رؤية أنماط ، مثل ظهور بثرة جديدة دائمًا بعد عطلة نهاية الأسبوع من الشرب ، أو أن بشرتك لا تتناول منتجات الألبان جيدًا.

سارة بيركنز ، مؤسسة مجلة الجلد قصة الجلد ، تقول إن كتابة اليوميات واكتشاف مسبباتها جعلها تشعر بأنها مسؤولة عن حب الشباب. قبل كتابة اليوميات ، كنت أصاب بالذعر عندما أصاب بالاختراق. لكنني الآن أعرف ما يجري. تقول: 'يمكنني العودة إلى المسار الصحيح'.