قائمة تدقيق

• تدليك

  غطي راحة يدك بطبقة رقيقة من اللوشن أو البلسم. ابحث عن شيء مشبع بمكونات معززة للدورة الدموية ، مثل النعناع أو زيت الصنوبر أو الكافور أو إكليل الجبل.
• استخدم حركات التمسيد الطويلة. قم بتدليك باطن قدم واحدة ببطء بكلتا الإبهام ، بدءًا من خلف أصابع القدم واتجاه الكعب. استخدم ضغطًا إضافيًا على طول القوس وعلى كرة القدم ، وهما مكانان معرضان بشكل خاص للشد.
• امسك القدم بكلتا يديك. لف يديك بلطف من جانب إلى آخر كما لو كنت تعصر منشفة. قد يساعد ذلك في إزالة الألم الذي يمكن أن يتطور بعد ساعات من الوقوف. قم بإنهاء التدليك عن طريق شد كل إصبع من إصبع القدم وتحريره برفق.
• كرر على القدم الأخرى.

• تمارين التقوية

  قف حافي القدمين على أرضية خشبية أو من البلاط. ضع منشفة صغيرة أمامك وحافتها تحت أصابع قدميك.
• اقبض أصابع قدميك على المنشفة ، واسحبها نحوك ، ثم حررها. كرر حتى تتجمع المنشفة تحت أصابع قدميك.
• اعكس الحركة لدفع المنشفة بعيدًا عنك.
• كرر التمرين بأكمله. عندما تصبح قدميك أقوى ، يجب أن تكون قادرًا على إكمال التسلسل ثلاث أو أربع مرات. يمكن أن يؤدي دحرجة قدمك العارية على كرة الجولف أو التنس إلى شد عضلات القدم وتقويتها مع تخفيف التوتر.

• تدليل قدميك

  تخلص من أي تورم بنقعه. انقع القدمين في خليط من الماء وعشرات مكعبات ثلج وست قطرات من زيت شجرة الشاي وأوراق إكليل الجبل (أو استخدم شجرة الشاي التي تشتريها من المتجر - نقع بالزيت). اغمر قدمًا واحدة لمدة 30 ثانية ، ثم أخرجها من الماء ، ثم افركها بقوة بمنشفة. كرر مع القدم الأخرى واستمر في النقع حتى يهدأ التورم. بينما تساعد جميع أنواع النقع في تنعيم البشرة ، إلا أن بعض أنواعها تقشر أيضًا خلايا الجلد الميتة ، مما يجعل القدم أكثر نعومة. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على مكونات مثل الحليب وعصائر الفاكهة ، والتي تحتوي على أحماض طبيعية تعمل على إذابة البقع الجافة والخشنة بلطف.
• تنعيم قدميك بالمقشر. التقشير المتكرر لا يقتصر فقط على المظهر الجيد: يمكن أن يتشقق الجلد المتصلب بشكل كثيف ، مما يؤدي إلى الألم والالتهابات. يمكن للمعاجين التي أساسها الخفاف أن تقضي على الجلد المتقشر بسرعة وتحافظ على نعومة القدمين لفترة أطول. إذا كنت تفضل الدعك ، فانتقل إلى مقشر الملح مع الزيوت المضافة للمساعدة في الترطيب. تجنب شفرات الحلاقة وكاشطات الكالس ، التي يمكن أن تكسر الجلد وتسبب العدوى. وتأكد من أن تتسلخ بلطف: تحمي مسامير القدم في الواقع ، لذلك لا تريد تجريدهما تمامًا.
• رطب البشرة بكريم. تعتبر كريمات القدم أكثر سمكًا ولزوجة بشكل عام من تركيبات الجسم لأنه من المفترض أن توفر المزيد من الرطوبة. أفضلها ترطب وتنعيم مع الفازلين والجلسرين وحمض الهيالورونيك وزبدة الشيا ، لذا تأكد من وجود أحد هذه المكونات في أعلى قائمة المكونات. إذا كان النسيج السميك المتقشر يمثل مشكلة مستمرة ، فاستخدم كريم القدم الذي يحتوي على حمض اللاكتيك المقشر ، الذي يذيب البقع الجافة أثناء ترطيبه. يمكن للمستحضرات التي تحتوي على اليوريا أيضًا أن تكسر النسيج وتنعيم الكعب المتصلب.