تمرن حتى لو كنت لا تستطيع تحمل تكلفة الصالة الرياضية

تقول جوان باجانو ، مالكة Joan Pagano Fitness في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب تدريب القوة للمرأة (15 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ). يمكنك ممارسة التمارين في أي مكان تقريبًا. قم بأداء تمارين الضغط ورفع الساق في منضدة مطبخك أثناء انتظار تحضير القهوة. ادخل في تمارين القلب مع المشي السريع لمدة ساعة غداء. مارس تمارين الجلوس أثناء الإعلانات التلفزيونية. إذا جعلت نفسك نشيطًا خلال كل الدقائق الإضافية الخاصة بك ، فسوف تضيف ما يصل إلى شخص أقوى وأكثر لياقة ، كما يقول باغانو.

تنافس مع زوج أو شريك أو صديق

يقول فرانكلين أنطوان ، مبتكر موقع اللياقة البدنية الشخصي ، إن تحدي شريك في مسابقة لياقة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على حماسك وتركيزك على هدف اللياقة الخاص بك. iBodyFit.com ومؤلف صالح التنفيذي (10 دولارات أمريكية ، lulu.com ). تعرف على من يمكنه أداء أكبر عدد من التكرار لتمرين معين في الغداء أو في عطلات نهاية الأسبوع أو حتى أثناء فترات الراحة التجارية. التنافس مع شخص آخر يجعل الحصول على اللياقة أكثر متعة ، ومن المرجح أن تستمر في ممارسة الرياضة إذا كنت تستمتع بها.

حدد هدفًا محددًا

تقول خبيرة اللياقة البدنية جنيفر كوهين ، المتحدثة باسم منظمة 'ويت واتشرز' ومؤلفة لا حاجة لصالة الألعاب الرياضية: حرر نجم الروك الداخلي الخاص بك (16 دولارًا أمريكيًا ، jennifercohen.com ). إنه يخلق إحساسًا بالهدف لأن لديك الشعور بالاستعداد لشيء ما. خطط لكيفية تحقيق هدفك ، وقم بتقسيم استراتيجيتك إلى خطوات صغيرة ومحددة مع تحديد تاريخ هدف لكل منها. لذلك إذا كنت تتدرب على نصف الماراثون هذا ، فقد تهدف أولاً إلى الجري لمسافة ميل ، ثم العمل لما يصل إلى اثنين أو ثلاثة ، ثم خمسة ، إلخ.

رشوة نفسك

أضف المكافآت إلى روتينك ، لذلك ستتطلع إلى ممارسة الرياضة ، كما تنصح أخصائية التغذية المسجلة بيثاني ثاير ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ( eatright.org .). على سبيل المثال ، كافئ نفسك بواحد (هذا واحد ) قبلة هيرشي لكل 30 دقيقة من التمرين ، أو احجز جلسة تدليك لكل شهر تكمل فيه هدف لياقتك بنجاح.

كن مسؤولاً أمام أطفالك

أخبر أطفالك كل شيء عن قرارك للعام الجديد ، كما يقول المدرب الشخصي روبرت ريمس ، المتحدث باسم Gold’s Gym: هذا يخلق دافعًا كبيرًا للآباء لأننا لا نرغب أبدًا في إحباط أطفالنا. الأطفال صادقون وسيعلمونك بمدى تقدمك (أو لا). المكافأة: قد يتم تحفيزهم أيضًا من خلال تحديد أهدافك وإنجازاتك.

اعثر على مزيد من النصائح حول:

كيف تدخر المال

كيف تخسر وزنك

كيفية تقليل التوتر

كيف تشرب أقل

كيف تتقدم في العمل

كيفية تحسين علاقاتك