إذا كنت تشعر وكأنك زومبي بعد يوم طويل في المكتب ، فقد يكون ذلك بسبب أن وظيفتك تلحق أضرارًا جسيمة بصحتك. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن 'أسبوع العمل لمدة 40 ساعة' هو أكثر من مجرد تعبير عن الكلام أكثر من كونه حقيقة واقعة. نصف الأمريكيين العمل 47 ساعة في الأسبوع ، وفقًا لمؤسسة غالوب - وقت أطول من نظرائنا في العديد من الدول المتقدمة ، بما في ذلك المملكة المتحدة واليابان - وكل ذلك الوقت في المكتب ليس جيدًا بالنسبة لنا. إليك كيف يمكن لعملك أن يضر بصحتك - وكيف تقاوم.

اعتراض على تنقلاتك

يمكن أن يؤدي التنقل لمسافات طويلة إلى مشاكل في الرقبة والظهر ، والسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، أزمة قلبية —حتى الشعور بالوحدة والتعاسة ، بحسب عدد الدراسات الحديثة . وفقًا لـ دراسة جديدة من قبل باحثين في جامعة أوميا في السويد. الأزواج الذين لديهم شريك واحد يتنقلون لأكثر من 45 دقيقة هم 40 بالمائة أكثر عرضة للطلاق من أولئك الذين لديهم تنقلات أقصر.

المأزق؟ يمكن أن يساعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات وتقليل تناول الصوديوم إلى حد أقصى 1500 ملليجرام يوميًا في التحكم في ضغط الدم. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا والحد من استهلاك الكحول أمران أساسيان أيضًا ، وفقًا لمايو كلينك. أما عن مخاطر الزواج؟ الدفع 10 طرق لجعل زواجك مانعًا للطلاق .

مدد ساقيك

تم ربط قضاء ما يزيد عن ثماني ساعات في الجلوس على مكتب بدانة - وكلما جلست أكثر ، زادت مخاطر تطورك بعض أنواع السرطان - بما في ذلك سرطان القولون والرئة. والأسوأ من ذلك ، أنه حتى ممارسة الرياضة بانتظام لا يمكنها التراجع عن الضرر الناتج عن حركة الجلوس ، يقترح البحث .

المأزق؟ ضع في اعتبارك الوقوف أثناء العمل ، حيث إن ذلك يحترق بشدة 50 سعرة حرارية في الساعة أكثر من الجلوس - ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في يوم واحد مدته ثماني ساعات. قم بجولات متكررة حول المكتب ، حاول المشي أثناء الاجتماعات ، وفكر في استخدام مكتب دائم لجزء من كل يوم.

توقف عن التوتر

أكثر من الثلث منا يتعرضون للتوتر أثناء يوم العمل و 39٪ يلقون باللوم على ساعات العمل الطويلة. وقد تم ربط هذا بدوره بالخمول والتدخين وتقليل الفحوصات الطبية. المحيط الأطلسي التقارير . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى القلق والاكتئاب وأمراض القلب وزيادة الوزن ومشاكل النوم ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف الذاكرة ، وفقًا لـ مايو كلينك .

المأزق؟ يمكن أن تقطع إدارة الإجهاد شوطًا طويلاً في خلق حياة أكثر سعادة وصحة. ابدأ بتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة بشكل أكبر. تدرب على أخذ أنفاس عميقة عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق. ولا تنس أن تضحك - أو على الأقل تبتسم ، الذي يمكن أن يقاوم القلق ، تشير الأبحاث.

لا تضحي بالنوم

تحقق من بريدك الإلكتروني في السرير؟ انت لست وحدك. نصف منا يقوم بتسجيل الدخول قبل النوم و 44 في المائة منهن في إجازة. كل هذا يؤدي إلى قلة النوم مما يؤدي بدوره إلى القلق والسمنة والسكري ومخاطر صحية أخرى.

المأزق؟ كل الضوء يمكن أن يتداخل مع إفراز الميلاتونين ، الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم ، ولكن ضوء أزرق (النوع الذي يأتي من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر) هو الأسوأ إلى حد بعيد. لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقم بإبعاد الشاشات من غرفة النوم بكافة أنواعها وتناول كتابًا بدلاً منها. هل ما زلت تعاني من مشاكل النوم؟ قلل من شرب الخمر قبل النوم ، ومارس الرياضة أكثر (فقط ليس صحيحا قبل النوم ) ، حدد قيلولاتك على 30 دقيقة ، و زر تخطي هذا الغفوة ، لأن العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في الصباح يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق.