أمعائك ضرورية لأكثر من مجرد الغرائز. يجب أن تتأكد من أن جسمك يتغذى ، وهي مهمة معقدة للغاية: المعدة تخلط الطعام ؛ الأمعاء الدقيقة تكسر الخليط (يسمى الكيموس) إلى جزيئات أصغر حتى يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية ؛ وتحول الأمعاء الغليظة ما لا حاجة إليه - حسنًا ، كما تعلم. عندما تسير العملية كما ينبغي ، تكون سعيدًا غافلاً. ولكن عندما ينحرف جزء ما ، تنحرف نوعية حياتك أيضًا. من أجل خير أمعائك ، إليك الملخص الكامل لما هو طبيعي وما هو غير طبيعي.
سيكولوجية معدتك
لماذا لدينا القليل من السيطرة على ما يجري في الجهاز الهضمي؟ لأن القناة الهضمية لها عقل خاص بها.
دماغك الآخر
الجهاز العصبي للأمعاء ، الذي يُطلق عليه أحيانًا الدماغ الثاني ، عبارة عن شبكة تضم أكثر من 100 مليون خلية عصبية (خلايا تنقل المعلومات عبر الوصلات الكهربائية والكيميائية) تمتد بطول القناة الهضمية. بالطبع ، هذا الدماغ لا يولد المشاعر أو يحتفظ بالذكريات. ولكن يمكنه تشغيل الجهاز الهضمي بشكل مستقل عن الدماغ في رأسك ، ويقرر متى يجب نقل الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة ، ومتى يتم إفراز الهرمونات ، ومتى يتم طرد النفايات ، وحتى متى يتم إرسال الطعام من حيث أتى. (لهذا السبب لا يمكنك مقاومة الرغبة في التقيؤ عندما تكون مريضًا.) لا يحب الدماغ التدخل الجزئي ، كما يقول مايكل د. غيرشون ، أستاذ علم الأمراض وبيولوجيا الخلية في جامعة كولومبيا ومؤلف كتاب الدماغ الثاني (15 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ). يترك تفاصيل الهضم تصل إلى القناة الهضمية.
لاتخاذ قرارات القناة الهضمية ، يستخدم الدماغ الثاني العديد من الأدوات نفسها التي يستخدمها الدماغ العادي ، وعلى رأسها الناقل العصبي السيروتونين. في الواقع ، 95 في المائة من مخزون السيروتونين في الجسم موجود في الأمعاء. بينما يساعد السيروتونين في الدماغ على خلق مشاعر الرفاهية ، فإن السيروتونين في الجهاز الهضمي هو سيفه ودرعه ضد العوامل المعادية ، مثل البكتيريا السيئة. يقول غيرشون إن السيروتونين في القناة الهضمية يمكنه تحريك الالتهاب ، واكتشاف الغزاة المحتملين ، والحصول على القناة الهضمية بشكل أساسي للقيام برد فعل دفاعي كامل.
رابط العقل والجسم
قال لاعب البيسبول الأسطوري ساتشيل بيج مرة أخرى في عام 1953 ، إذا كانت معدتك تعارضك ، استلقي وقم بتهدئتها بأفكار رائعة. تبين أنه كان على وشك القيام بشيء ما. ترتبط القناة الهضمية بشكل معقد بحالتك الذهنية ، كما تعلم إذا سبق لك أن تعرضت للفراشات قبل موعد غرامي كبير أو شعرت بالمرض قبل الامتحان. الاتصال الأساسي هو العصب المبهم ، الذي يبدأ من قاعدة الدماغ ، وينتقل إلى أسفل العنق وعبر الصدر ، ثم يتفرع في جميع أنحاء القناة الهضمية. تنتقل معظم الرسائل التي تنتقل عبر العصب المبهم من القناة الهضمية إلى الدماغ ، وليس العكس. في الشخص السليم ، يكون معظمهم فاقدًا للوعي: تحديثات حميدة حول نشاط الأمعاء الروتيني حتى يتمكن الدماغ من الحفاظ على التوازن في الجسم. ولكن في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، لا تكون الرسائل ممتعة للغاية. تخيل أن أمعائك في ضيق - ربما لديك انتفاخ مؤلم. الآن بدلاً من إرسال رسائل لطيفة بأن كل شيء على ما يرام ، سترسل القناة الهضمية إشارات استغاثة الدماغ ، كما يقول غيرشون. من الممكن أن تصبح رسائل التحذير اللاواعية هذه ساحقة لدرجة أنها ستتجسد في صورة قلق واكتئاب. هل تعرف التعبير الذي جاء أولاً ، الدجاجة أم البيضة؟ إنه نفس الشيء مع مشاكل الجهاز الهضمي والقلق. يقول غيرشون: لا نعرف ما إذا كان الإجهاد يتسبب في حدوث خلل في الأمعاء أم أن الأمعاء تؤدي إلى إجهاد عقلي. ومع ذلك ، ليس هناك شك في أن إضافة حدث مرهق فردي إلى جانب الإجهاد المزمن يجعل أعراض الجهاز الهضمي المزمنة أسوأ ، كما يقول يوري سايتو ، دكتوراه في الطب ، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في Mayo Clinic في روتشستر ، مينيسوتا.
تأثير الفراشة
يختلف هذا التوتر والضيق الدائم عن حالة الأعصاب القديمة البسيطة. عندما تصاب بنوبة إسهال مفاجئة قبل مقابلة أو عرض تقديمي كبير ، فمن المحتمل أن يكون جسمك في وضع القتال أو الهروب. عندما يصدر دماغك موجة من هرمونات التوتر ، فإنه يشير إلى الجسم ليضع كل التركيز على المشكلة التي في متناول اليد - تاركًا تنظيم الهضم على الجزء الخلفي من الجسم. رداً على ذلك ، قد تدخل أمعائك في زيادة السرعة (المعروف باسم الإسهال أو القيء). الشعور بالفراشات في المعدة هو مجرد نسخة أخف من رد الفعل نفسه.
5 استراتيجيات القناة الهضمية الصحية
غالبًا ما تكون الأشياء البسيطة هي التي تحافظ على استقرار نظامك.
1. الالتزام بممارسة الرياضة. التمرين يحرك القولون ، مما يساعدك في الحفاظ على انتظامه. كما أنه مفيد عند التعامل مع متلازمة القولون العصبي: دراسة سويدية حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أظهر أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا قد تحسنوا بشكل ملحوظ في أعراض القولون العصبي. غير المتمرنين لم يروا نفس الفوائد.
2. مضغ طعامك. لكي نكون سعداء ، يحتاج الجهاز الهضمي لدينا إلى قضاء بعض الوقت في وجباتنا ومضغ طعامنا جيدًا وببطء ، كما يقول جي جي فيرجن ، أخصائي التغذية المعتمد في بالم ديزرت ، كاليفورنيا ، ومؤلف كتاب حمية العذراء (26 دولارًا ، amazon.com ). قد تساعدك أيضًا الوجبات الصغيرة والمتكررة على تجنب إرهاق الجهاز الهضمي.
3. التخلص من التوتر. يقول سايتو إن التدخلات النفسية يمكن أن تكون مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بمعالجة أعراض الجهاز الهضمي. تقترح التدريب على اليقظة ، وهي تقنية تأمل بسيطة تتضمن التركيز على اللحظة الحالية وإعادة صياغة كيفية استجابتك للتوتر. من المعروف أيضًا أن العلاج بالكلام واليوجا وحتى العلاج بالتنويم المغناطيسي يساعد في ذلك.
4. خذ بروبيوتيك. الأمعاء هي موطن لعشرات تريليونات من البكتيريا ، منها حوالي 10 في المائة ضارة (تسبب ضائقة في الجهاز الهضمي) و 90 في المائة جيدة (تتحكم في البكتيريا السيئة). البروبيوتيك هي مجرد كلمة أخرى للبكتيريا النافعة. إذا تم تناولها بانتظام ، فإنها ستساعد على انحراف نسبة البكتيريا في أمعائك إلى الصالح. تحتوي بعض أنواع الزبادي والكفير على البروبيوتيك ، ولكن ليس بالقرب من الكميات التي توفرها المكملات الغذائية. كيف تختار واحدة؟ شيخار شالا ، دكتور في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في توبيكا ، كانساس ، ومؤلف البروبيوتيك للدمى (17 دولارًا ، amazon.com ) ، يوصيك بالبحث عن زجاجات بها 5 مليارات أو أكثر من وحدات تشكيل المستعمرات وخمس سلالات على الأقل من البكتيريا (بأسماء اللسان الإعصار مثل الملبنة الحمضة ). تختلف القناة الهضمية لكل شخص ، لذلك إذا كنت تتناول بروبيوتيك للتخفيف من القناة الهضمية ولم يتغير شيء بعد بضعة أسابيع ، فإن الأمر يستحق تجربة واحدة أخرى.
5. ترقبها. قد لا يبدو هذا جذابًا ، ولكن من أسهل الطرق للتحقق من صحة أمعائك هي إلقاء نظرة خاطفة على المرحاض قبل الشطف. يمكن أن يشير اللون الأحمر إلى وجود دم في الجزء السفلي من الجهاز الهضمي ، والذي قد يكون علامة على سرطان القولون والمستقيم أو داء كرون أو التهاب القولون التقرحي أو البواسير. يمكن أن يشير اللون الأسود إلى نزيف الجهاز الهضمي العلوي ، مثل قرحة المعدة. (فقط كن على دراية بأن أقراص الحديد والأطعمة مثل البنجر يمكن أن يكون لها تأثيرات غير ضارة وتغير اللون.) المتماسك جيدًا ، والصلب قد يعني الجفاف أو الإمساك ، ولا يعني الشكل الإسهال. قد يكون النحيف (عرض القلم الرصاص) مدعاة للقلق أيضًا. قد يشير ذلك إلى تضيق القولون ، ربما بسبب ورم ، كما يقول لورانس جيه براندت ، دكتوراه في الطب ، الرئيس الفخري لأمراض الجهاز الهضمي وأستاذ الطب والجراحة في كلية ألبرت أينشتاين للطب ، في مدينة نيويورك.
ثم إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ...
1. راجع اختصاصي. من المهم التأكد من عدم وجود مشكلة خطيرة لديك ، ويمكن لأخصائي أمراض الجهاز الهضمي إجراء هذه المكالمة. عندما تفشل تغييرات نمط الحياة في تهدئة أمعائك ، يمكن أن تساعدك الأدوية الموصوفة (مثل مضادات التشنج أو المضادات الحيوية أو مضادات الاكتئاب).
2. احتفظ بمذكرات مدارس المزارعين الحقلية. هذا يرمز إلى 'الطعام والمشاعر والأعراض' ، كما تقول إيلين ماجي ، أخصائية تغذية مسجلة في شمال كاليفورنيا ومؤلفة أخبرني ماذا آكل إذا كنت مصابًا بمتلازمة القولون العصبي (13 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ). يقترح ماجي تدوين كل شيء تأكله ، ووقت تناوله ، وأي أعراض لديك ، والتوتر والعواطف التي تختبرها كل يوم. سيساعدك هذا على الكشف عن نمط حياتك والمحفزات الغذائية.
3. تناول المزيد من الألياف ، واشرب المزيد من الماء. إذا كنت تعانين من الإمساك ، فاحرصي على تناول 50 جرامًا من الألياف يوميًا ، كما تقترح فيرجين. قم بزيادة تناولك ببطء بمقدار 5 إلى 10 جرامات كل يومين حتى تصل إلى المبلغ الذي تريده.
4. قلل من الكحول والكافيين. هذه منبهات الجهاز الهضمي التي يمكن أن ترسلك إلى وضع التوربو. إذا كنت تعاني من الإسهال ، فهذا يعني أن عملية الهضم لديك سريعة جدًا بالفعل - ولا ترغب في تسريع عملية الهضم أكثر من ذلك.
قبضة جيدة
بعض إشارات الجهاز الهضمي طبيعية تمامًا.
كل يوم حوالي الساعة 11 صباحًا ، كانت معدتي تقرقر. بصوت عالي.
الهدير المنخفض عندما تكون جائعًا أو بعد الأكل مباشرة يعني اختلاط الغازات والسوائل معًا بينما تتقلص الأمعاء الدقيقة. على الرغم من أنه قد يبدو أن كل شخص في غرفة الاجتماعات يمكنه سماعه ، إلا أن الآخرين لا يلاحظونه عادةً ، كما يقول براندت. إذا كنت تسمع صريرًا عالي النبرة ، أو إذا كانت الضوضاء مصحوبة بألم في البطن ، فإن عملية الهدر الصحية تحدث بقوة شديدة ، وقد ترغب في رؤية طبيبك لمعرفة السبب.
انا ذاهب ثلاث مرات في اليوم.
هل كان هذا هو الحال دائما؟ طالما أنك تتبع روتينًا منتظمًا ولا تعاني من انتفاخ شديد أو تقلصات بين زيارات الحمام ، فأنت جيد ، حسنًا ، اذهب. (وينطبق الشيء نفسه إذا ذهبت بضع مرات في الأسبوع). ومع ذلك ، إذا كنت تتجه إلى الحمام أكثر من أربع مرات في اليوم أو أقل من ثلاث مرات في الأسبوع وتشعر بعدم الارتياح ، ففكر في استشارة طبيبك للحكم من مشكلة أكثر خطورة.
أشعر بالانتفاخ الشديد في نهاية اليوم.
من الطبيعي أن تبرز بطنك قليلاً في وقت متأخر بعد الظهر. يقول براندت: في هذه المرحلة ، تكون عضلاتك مرهقة وتكون أقل قدرة على كبح أمعائك ، لذا فإنها تنتفخ قليلاً. كما أنه ليس من المهم الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة كبيرة. ولكن يجب أن ينطلق الإنذار إذا كان بطنك يكبر بشكل ملحوظ ويظل على هذا النحو لساعات. قد يشير ذلك إلى وجود انسداد معوي ، أو مشكلة في طريقة انقباض الأمعاء ، أو اضطراب الكهارل (خلل في الأملاح في الدم) ، أو مرض الكبد أو المبيض.
وصلت إلى المنزل في الوقت المناسب!
إذا كان عليك الذهاب عندما تضغط على بابك الأمامي ، فهذا ليس محظوظًا بالتوقيت. يقول براندت ، إذا لم تكن في المنزل ، فربما لم تأت هذه الرغبة على الإطلاق. ترتبط شجاعتنا وأدمغتنا ارتباطًا وثيقًا لدرجة أنه عندما تدخل إلى المكان الذي عادة ما تقوم فيه بأعمالك ، فإن الدماغ ينبه القناة الهضمية للتحرك. وهذا هو سبب إصابتك بالإمساك أثناء السفر. بعيدًا عن قاعدتك الرئيسية ، قد يفشل عقلك في إرسال إشارة الانطلاق إلى أمعائك.
إذا كانت أمعائك غاضبة دائمًا
يصاب الجميع بالإسهال بين الحين والآخر - من شطيرة ديك رومي سيئة ، على سبيل المثال ، أو مصافحة شخص مريض ، أو تحول في الجدول الزمني. وبعض الإمساك طبيعي مع تغيير الروتين أو النظام الغذائي.
علامات المتاعب
كم تكلفة عملية رفع رمش
إذا كنت تعاني بشكل متكرر من الإسهال أو الإمساك ، أو بالتناوب بين الاثنين ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي. إنها من بين أكثر أمراض الجهاز الهضمي شيوعًا ، حيث تصيب 10 إلى 15 بالمائة من السكان. إن القولون العصبي ليس مجرد تشخيص شامل لأي شخص يعاني من ضيق هضمي خفيف. يقول براندت إن تعريفه هو الانزعاج المزمن في البطن المرتبط بعادات الأمعاء المتغيرة.
على الرغم من عدم وجود فهم دقيق وسريع لأسباب القولون العصبي ، فإن إحدى النظريات هي أن الأعراض تنبع من الجهاز الهضمي فائق الحساسية. في الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ، تكون الأمعاء حساسة لمحفزات الهضم الطبيعي بمستوى أقل بكثير من الشخص العادي ، كما يقول براندت. تفسر أدمغتهم تلك الأحاسيس - التي لا يلاحظها الشخص العادي - على أنها ألم. تظهر الأعراض نتيجة لذلك.
مشاكل أكثر خطورة
يمكن أن يشير الهضم المتكرر إلى حالات أخرى أيضًا. تحقق من وجود دم في البراز ، وضيق في البراز ، وفقدان الوزن غير المبرر ، والإسهال لأكثر من 48 ساعة ، وفقدان السيطرة على الأمعاء ، أو الاستيقاظ من النوم لحركة الأمعاء ، وأي منها يمكن أن يشير إلى مرض خطير (ولكن يمكن علاجه في كثير من الأحيان) ، مثل مرض التهاب الأمعاء أو مرض الاضطرابات الهضمية أو سرطان القولون.
