الصراعات بين العمل والحياة ضارة بصحتك - ولكن المسكن يجعلها أسوأ

قد يكون من الصعب تحقيق توازن جيد بين العمل والحياة ، وربما تعلم أن التعارض بين عملك وحياتك الشخصية يمكن أن يضر بصحتك الجسدية والعقلية. لكن دراسة جديدة تشير إلى أن الخوض في هذه النزاعات - والتفكير فيها مرارًا وتكرارًا - يمكن أن يزيد الأمور سوءًا.

كيفية تنظيف خلاطة الجمال بزيت جوز الهند

تهدف الدراسة إلى تحديد ما إذا كان التفكير المتكرر سببًا مباشرًا للمشاكل الصحية المتعلقة بالتعارض بين العمل والحياة الأسرية. يشير مصطلح علم النفس هذا إلى التفكير المتكرر والانتباه في شيء ما ، والصعوبة في التحكم في تلك الأفكار أو إيقافها. في هذه الحالة ، هذا الشيء هو أجزاء من عمل الفرد وحياته الشخصية التي تتعارض مع بعضها البعض - اجتماع في وقت متأخر بعد الظهر يمنعك من مشاهدة مباراة كرة القدم لأطفالك ، على سبيل المثال.

أظهرت الأبحاث في مجالات أخرى أن التفكير المتكرر يمنع الناس من القدرة على التعافي من الإجهاد بشكل يومي. لتحديد آثارها على الإجهاد المرتبط بالعمل على وجه التحديد ، قام الباحثون بتجنيد 203 بالغًا مع شركاء رومانسيين و / أو أطفال يعيشون في المنزل.

اختبر الباحثون المشاركين وسجلوا درجاتهم في مجالات مثل الرضا عن الحياة ، والتعب ، والصحة الذاتية المبلغ عنها. كما صنفوا معدل تكرار الحالة المزاجية الإيجابية والسلبية ، ونظروا إلى تاريخهم الصحي فيما يتعلق بـ 22 حالة مختلفة مثل السكتة الدماغية والسكري.

سُئل المشاركون عن مدى تدخل وظائفهم في حياتهم الأسرية ، وكم مرة كانت لديهم أفكار تطفلية حول هذه النزاعات.

كما في الدراسات السابقة ، كان الأشخاص الذين لديهم المزيد من النزاعات بين العمل والأسرة تميل إلى الحصول على درجات أقل في جميع مقاييس الصحة والرفاهية. بالنسبة لمعظم الفئات ، تمكن الباحثون من رسم علاقة مباشرة بين الاثنين.

لكن للمرة الأولى ، تشير هذه النتائج إلى أن التفكير المتكرر له علاقة كبيرة بالسبب.

الأشخاص الذين أبلغوا عن الكثير من التفكير المتكرر كان لديهم حتى أقل درجات الصحة والرفاهية من أولئك الذين لم يفكروا في تعارضات عملهم بنفس القدر. وبالنسبة للتدابير التي لا يمكن فيها إنشاء رابط مباشر - مثل التأثير السلبي (مثل الحالة المزاجية السيئة) ، على سبيل المثال - تم العثور على تأثير غير مباشر عند أخذ التفكير المتكرر في الاعتبار.

بعبارات مبسطة ، فإن النزاعات بين العمل والأسرة نفسها لا تجعل المشاركين بالضرورة غير سعداء بشكل منتظم. لكنهم فعلوا ، في المتوسط ​​، لأولئك الذين فكروا بهم بشكل متكرر.

تقول كيلي دي ديفيس ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في صحة الأسرة والتنمية البشرية في جامعة ولاية أوريغون ، إن التفكير المتكرر يشبه عمليتين أخريين من التفكير: الاجترار (التفكير في الأشياء التي حدثت بالفعل) والقلق (الشعور بالقلق بشأن ماذا سيحدث في المستقبل). وتقول إن الثلاثة يمكن أن يكون لهم آثار ضارة على الصحة.

ولكن حتى إذا لم تتمكن من تقليل النزاعات بين العمل والأسرة ، يمكنك فعل شيء حيال طريقة تفكيرك بها. إحدى إستراتيجيات المواجهة التي يوصي بها ديفيس؟ ممارسة اليقظة.

يصف ديفيس أن تكون اليقظة هي الانتباه إلى اللحظة الحالية عن قصد - بما في ذلك الأحاسيس الجسدية ، والتصورات ، والحالات المزاجية ، والأفكار ، والصور - بطريقة غير قضائية. (إنها أيضًا استراتيجية راسخة لتحسين الصحة العقلية في العديد من الأشكال ، من الإجهاد المرتبط بالانتخابات إلى التركيز والذاكرة.)

قال ديفيس في بيان صحفي ، إنك تبقى في الوقت الحالي وتعترف بما تشعر به ، وتدرك أن هذه مشاعر حقيقية ، وتعالجها ، وتضع الأمور في نصابها.

في مثال لعبة البيسبول الافتراضية ، يمكن للشخص نعترف بخيبة الأمل وتابعت أن الإحباط الذي كان يشعر به هو مشاعر شرعية وصادقة. ثم فكر أيضًا فيما يتعلق بـ ، 'لا تحدث تعارضات الاجتماعات هذه كثيرًا ، فهناك الكثير من الألعاب المتبقية لي لمشاهدة طفلي يلعب ، وما إلى ذلك.'

يشير ديفيس ، مع ذلك ، إلى أن أرباب العمل بحاجة إلى إجراء تغييرات أيضًا.

قالت إنه يجب أن تكون هناك استراتيجيات على المستوى التنظيمي وكذلك على المستوى الفردي. على سبيل المثال ، يمكن لشركة ما تنفيذ تدريب اليقظة الذهنية أو استراتيجيات أخرى في مكان العمل تجعلها ثقافة أكثر دعمًا ، وهي ثقافة تدرك أن الموظفين لديهم حياة خارج العمل وأن هناك تضاربًا في بعض الأحيان.

وتقول إن هذه الممارسات يمكن أن يكون لها عائد استثمار جيد للشركات ، خاصة أولئك الذين يهتم موظفوهم بالأطفال أو الآباء المسنين.

يقول ديفيس إن التخطيط المسبق ووجود خطط احتياطية لإدارة نزاعات العمل والأسرة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. وتضيف أن هذا ليس ممكنًا دائمًا ، خاصة بالنسبة للعائلات ذات الدخل المنخفض.

قالت: لسنا جميعًا محظوظون جدًا لأن لدينا خططًا احتياطية لمسؤولياتنا العائلية لمنعنا من التفكير المتكرر في الصراع بين العمل والأسرة. إن الدعم التنظيمي والثقافة هما الأكثر أهمية. إن معرفة أن هناك سياسة يمكنك استخدامها دون رد فعل عنيف ربما يكون مفيدًا تقريبًا مثل استخدام السياسة فعليًا. من المهم أيضًا للمديرين والمديرين التنفيذيين أن يكونوا نموذجًا لذلك أيضًا ، والذهاب إلى الأحداث العائلية وجدولة الوقت لتناسب جميع أدوارهم.

تم تمويل الدراسة من قبل معهد أبحاث العلوم الاجتماعية بجامعة ولاية بنسلفانيا ومركز ولاية بنسلفانيا للشيخوخة الصحية ، وتم نشرها في المجلة الإجهاد والصحة .