آه ، الأعياد: ذلك الوقت الخاص من العام المليء بالبهجة وحسن النية والوحدة المعوقة. يحب بعض الناس الموسم حقًا (خاصة أولئك الذين يبدأون في التزيين فورًا بعد الهالوين) ؛ يمكن للآخرين تحمل الاحتفالات ، مع العلم أنه إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فمن المحتمل أن يحصلوا على يوم إجازة من العمل. هذا يترك البقية منا ، الذين يقضون الأشهر العشرة الأولى من العام خائفين من كل الفرح الإلزامي وتزيين القاعة الذي فرض علينا في نوفمبر وديسمبر.

وعلى الرغم من وجود العديد من الأسباب التي تجعل البعض يفضل السبات من منتصف نوفمبر وحتى بداية يناير ، فإن الشعور بالوحدة هو أحد أكبر الأسباب. كتحديث سريع ، الوحدة والوحدة مفهومان مختلفان. يمكن لأي شخص أن يكون بمفرده جسديًا وأشعر بالرضا التام ، الشعور بعدم الشعور بالوحدة. و شخص وحيد قد تشعر بالوحدة ، ولكن من الممكن أيضًا أن تشعر بالوحدة وأنت محاط بالأصدقاء والعائلة.

كيف تعرف حجم اصبعك

في كلتا الحالتين ، يعد الشعور بالوحدة أو الإحباط في هذا الوقت من العام أمرًا شائعًا وطبيعيًا تمامًا - سواء كنا نعيش في ظل جائحة عالمي (وهو ما نحن عليه بالتأكيد هذا العام). إذا كنت قد تساءلت يومًا عن سبب تأثير العطلات على الأشخاص (ربما بما فيهم أنت) ، وتبحث عن استراتيجيات للتعامل مع الشعور بالوحدة الموسمية ، فلدينا نظرة ثاقبة من المتخصصين في الصحة العقلية قد تساعدك.

الأصناف ذات الصلة

ما الذي يسبب الشعور بالوحدة في العيد؟

بالنسبة لأولئك الذين لم يسبق لهم تجربة الشعور بالوحدة خلال موسم الأعياد ، حتى إمكانية مواجهة المشاعر غير السارة خلال ما يسمى بأروع وقت في العام تبدو بعيدة المنال. بالطبع ، في الواقع ، ليس الأمر كذلك ، وهناك عدة أسباب لذلك:

لا يشعر الجميع بالحب والدعم.

غالبًا ما تكون الإجازات هي الأصعب بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم عائلة أو نظام دعم موثوق به ، كما يقول آدم ل. فرايد ، دكتوراه ، طبيب نفساني سريري يمارس في فينيكس وأستاذ مساعد في علم النفس في جامعة الغرب الأوسط . وهذا يشمل الأشخاص الذين فقدوا أحباءهم ، وأولئك الذين توترت علاقاتهم مع عائلاتهم. تمتلئ العطلات بمشاهد لأشخاص يقضون أوقاتًا سعيدة مع العائلة والأصدقاء ، مما يدفع البعض إلى الشعور بأنهم الوحيدين الذين ليس لديهم أحباء في حياتهم خلال هذا الوقت ، كما يقول فرايد.

هناك الكثير من المسببات.

قد يكون مصدر سعادة شخص ما هو محفز شخص آخر. هذا صحيح على مدار العام ، ولكن يمكن أن يكون أكثر وضوحًا خلال العطلات. أحد أسباب ذلك هو أن هذا الوقت من العام يمكن أن يكون تجربة حسية للغاية ، وفقًا لماريان جريس بويد ، المعالج النفسي ومؤلف سلسلة الكتب. تذكر ، لا بأس . على سبيل المثال ، يمكن أن تتضمن أشياء مثل لحن أغنية موسمية معينة ، أو رائحة المخبوزات المفضلة ، أو مشهد كرسي فارغ.

كيفية إدخال ميزان الحرارة في تركيا

يمكن أن تكون أفكارنا ومشاعرنا أيضًا محفزات - ذكريات ممتعة وعاطفية ، بالإضافة إلى ذكريات يصعب معالجتها - خاصة خلال وقت تتصاعد فيه المشاعر. يتذكر بويد الكثير من الشوق - إلى شريك ، وطفل ، ومهنة ، وأصدقاء. يمكننا تجربة الحمل العاطفي. وكما يشير Boyd ، فإنه لا يساعد أن يتكيف الكثير من الناس أيضًا مع الطقس البارد ، وساعات أقل من ضوء النهار ، وتغيرات في روتينهم.

التوقعات عادة لا تتطابق مع الواقع.

بالنسبة لشخص يعاني من الشعور بالوحدة خلال العطلات ، فإن الوابل المستمر من الإعلانات التجارية والديكورات والمنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي التي تصور ما يفترض أن يبدو عليه هذا الوقت من العام يمكن أن تجعل الأمور أسوأ. مع العطلات ، قد نقارن أنفسنا بمن حولنا ، ولكن أيضًا كيف نتخيل أن الآخرين يقضون العطلات ، وكيف يتم تصوير الإجازات في الأفلام أو التلفزيون ، أو إعادة خلق تجارب من طفولتنا ، يشرح فرايد.

يمكن أن تؤدي هذه المقارنات إلى تقييمات ذاتية سلبية ، حيث نقيس موقفنا (ربما حزينًا) مقابل ما نراه يفعله الآخرون - بغض النظر عما إذا كانت صورًا على Facebook لعائلة تُخبز ملفات تعريف الارتباط معًا بسعادة ، أو حرفياً أي فيلم عطلة Hallmark.

يقول فرايد: إذا كنا نشعر بالفعل بقليل من عدم اليقين أو الضعف بشأن تجربة إجازتنا ورأينا من حولنا يتمتعون بما نعتقد أنه تجربة عطلة مثالية ، فقد يؤدي ذلك إلى شعورنا بالسوء تجاه أنفسنا. يشعر الكثيرون بالحاجة إلى إنشاء ما يعتقدون أنه تجربة عطلة 'مثالية' ، وأن الفشل في تنفيذ حتى أصغر عنصر في هذه الخطة سوف يدمر تجربة العطلة بأكملها للجميع. يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى الإحباط وانتقاد الذات.

كيف تظهر الوحدة خلال الإجازات؟

لا تنطوي الوحدة دائمًا (أو حتى عادةً) على شخص يمسك بطانية ملفوفة حول أكتافه ، ويحدق من النافذة في المسافة بينما تمطر أو تتساقط الثلوج ، بينما يتم تشغيل The Sound of Silence في الخلفية. إذا رأيت شخصية في برنامج تلفزيوني تفعل هذا ، فمن المحتمل أن تعرف على الفور أنها كانت وحيدة ، ولكن في الحياة الواقعية ، يمكن أن تبدو الوحدة بطرق مختلفة.

كيف أنظم خزانة ملابسي

يقول بويد إن الشعور بالوحدة والظهور سيكون فريدًا لكل واحد منا. تشمل بعض الأمثلة التعب ، القلق ، التوتر ، العزلة ، الكآبة ، الإحباط ، عدم وجود مبادرة أو دافع ، التسويف ، الافتقار إلى الثقة بالنفس ، صعوبة اتخاذ القرارات ، قلة الصبر مع أفراد الأسرة ، الشعور بالفراغ ، أو تعاني من انعدام التلذذ (عندما لم تعد تفعل الأشياء التي كانت تجلب الفرح في يوم من الأيام). يلاحظ بويد أن الوحدة يمكن أن تسبب أيضًا أعراضًا جسدية مثل الصداع ، أو ضيق الكتفين ، أو الشعور بعقدة في معدتك ، أو زيادة في تناول الطعام الذاتي ، أو الكحول ، أو المخدرات.

ذات صلة: لقد علمنا الوباء أنه من المقبول ألا نكون على ما يرام

قد يكون موسم العطلات لعام 2020 صعبًا بشكل خاص

سواء كنت شخصًا يتعامل مع كآبة الأعياد على أساس سنوي أم لا ، سيكون من الصعب منع عام 2020 من إحباطك. لتبدأ، توصيات للبقاء في المنزل بدلاً من السفر للاحتفال مع الأصدقاء والعائلة سيتركون الكثيرين بمفردهم خلال العطلات - ربما لأول مرة في حياتهم. لكن هذه فقط البداية.

منذ مارس ، تسبب جائحة COVID-19 في موجة تلو الأخرى من الخسائر - بما في ذلك الحداد على وفاة الأشخاص الذين عرفناهم شخصيًا ، بالإضافة إلى أكثر من 290.000 شخص خسر بسبب الفيروس في الولايات المتحدة وحدها. آخرون حزنوا على فقدان صحتهم ووظائفهم وأمنهم المالي و / أو أي شيء آخر ما يشبه الحياة الطبيعية واليقين حول المستقبل. يقول بويد: في أي وقت نشعر فيه بالخسارة والتغيير ، نشعر بالحزن. في الجوهر ، نحن نحزن على الصعيد العالمي. مع أخذ ذلك في الإجازات ، نحن في نقطة انطلاق مختلفة لشهر ديسمبر ولكل ما تجلبه العطلات. يمكن أن يكون لهذا تأثير تضخيم الشعور بالوحدة أثناء العطلة.

وفي الوقت نفسه ، أولئك الذين في الواقع التمتع تواجه الأعياد الآن خسارة العديد من التقاليد والاحتفالات التي تأتي مع موسمهم المفضل. قد يكون هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين لا يحضرون العطلات عادةً ، لكنهم كانوا يتطلعون إلى الإلهاء هذا العام - أو على الأقل لم شمل العائلة والأصدقاء بعد فترات طويلة من الانفصال أو الحصول على استراحة تمس الحاجة إليها من عمل مرهق- طحن الحياة. مع كل الاضطرابات والإجهاد خلال العام الماضي ، نريد أكثر من أي شيء لقضاء عطلاتنا أن تقترب من درجة معينة من الحياة الطبيعية واستعادة إحساسنا بما يجب أن تكون عليه الحياة ، كما يقول فريد. قد لا يكون هذا ممكنًا في ظل البيئة الحالية ، ويمكن أن يؤدي هذا الواقع إلى الشعور بالحزن والإحباط.

كيف تتغلب على كآبة العطلة خلال عام صعب بشكل خاص

على الرغم من أن الإجازات تبدو مختلفة هذا العام ، من المهم أن نتذكر أن كل شيء لم يضيع. إذا كنت تتعامل مع الشعور بالوحدة ، فاعلم أن هناك الكثير من استراتيجيات المواجهة - كلاهما خاص بعام 2020 ، و نصائح عامة لجعلها خلال العطلات مع الخاص بك السلامة العقلية (على الأقل في الغالب) سليمة. فيما يلي القليل من الأمور التي قد تساعد.

إعادة تخيل الأعياد.

بدلاً من التأكيد على فكرة مسبقة عما تعتقد أنه عطلة ينبغي كن ، يوصي فرايد بالتركيز بدلاً من ذلك على جعله ما أنت عليه يريد أن تكون: تجربة ممتعة منخفضة التوتر. هذا يدرك أن محاولة قضاء عطلة مثالية يمكن أن تكون مرهقة بشكل لا يصدق وقد لا تكون أكثر ما تستمتع به ، كما يقول. أحيانًا يكون من الأسهل البدء ببعض الأسئلة البسيطة: ما الذي يسعدك؟ كيف سيبدو يومك المثالي؟ كيف يمكننا إنشاء يوم يتضمن أكبر قدر ممكن من هذه الأشياء؟ بالإضافة إلى ذلك ، هذه فرصتك إنشاء تقاليد العطلة الخاصة بك يضيف بويد.

كيفية تنظيف الأحذية الرياضية القماشية البيضاء

ذات صلة: 7 نصائح ذكية للرنين في العام الجديد بأمان

خطط لشيء تتطلع إليه.

قد نضطر إلى تأجيل اللقاءات مع العائلة والأصدقاء هذا العام ، لكن هذا لا يعني أننا فقدنا فرصتنا في قضاء الوقت مع أحبائهم حتى موسم الأعياد 2021 (تقاطعت الأصابع). على سبيل المثال ، يقول فرايد إن بعض العائلات قررت تجميع مواردها والتخطيط لتجربة جماعية (مثل إجازة) بعد انتهاء الوباء. بالنسبة لهم ، يمثل هذا الغرض الحقيقي من العطلة: قضاء بعض الوقت مع أحبائهم في تجربة ممتعة ، حتى لو تأخرت إلى حد ما ، كما يقول.

كن لطيف مع نفسك.

بالتأكيد ، نحن نعرف هذا من الناحية النظرية ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه شيء نمارسه بالفعل. لا بأس من الاعتراف بأنك محبط يشرح فرايد أن الظروف تمنعك من القيام بشيء مختلف خلال العطلات. يمكن أن يكون مفيدا اسأل نفسك ما الذي يجعلك تشعر بتحسن قليل ثم افعلها. ولا يجب أن يكون الأمر مفصلاً: يقول بويد أن شيئًا بسيطًا مثل تسجيل الخروج من وسائل التواصل الاجتماعي لقضاء أمسية يمكن أن يحدث فرقًا.

كيفية تطهير لوح تقطيع الخشب

ذات صلة: التفرغ الصحي في المنزل هو بالضبط ما نحتاجه الآن

تذكر أن العائلات تأتي في أشكال مختلفة.

كما يشير فرايد ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن عائلتك لا تتكون فقط من أشخاص مرتبطين بك بيولوجيًا أو بأي شكل آخر. يمكن أن يكونوا أصدقاء لك يقدرونك ويفهمونك ، والذين تقضي معهم لحظات مهمة ، كما يقول. (نتجرأ على أي شخص حتى يقترح ذلك الفتيات الذهبيات لم تكن عائلة حقيقية.) يوصي فرايد بجعل الأمر هدفًا لقضاء بعض الوقت (إما افتراضيًا أو شخصيًا ، إذا كان هذا خيارًا آمنًا) مع الأشخاص الذين يعنون لك أكثر.

ذات صلة: 8 أفكار جديدة لترقية حفلاتك الافتراضية (لأن عام 2020 بدأ يشعر بأنه طويل جدًا)