إذا كنت قد عانيت من خلال أ ليلة بلا نوم (أو عدة) ، من المحتمل أنك جربت عددًا كبيرًا من الوسائل المساعدة على النوم أو العلاجات. من المحتمل أن يكون أحد هذه الضوضاء هو الضوضاء البيضاء ، إما من خلال جهاز الضوضاء البيضاء أو تطبيق الضوضاء البيضاء أو مروحة الضوضاء البيضاء أو جهاز صوت آخر. إذا نجح الأمر وتحسن نومك بشكل كبير ، فهذا رائع - ولكن إذا لم تعجبك الضوضاء البيضاء وتوقفت عن استخدامها ، فربما لم تجرب ضجيج النوم الصحيح.
تحظى الضوضاء البيضاء بالكثير من الاهتمام ، ولكن هناك ضوضاء نوم أخرى تقدم نفس الفوائد. يسمى، الضوضاء وردي والضوضاء البنية تقدم نفس الفوائد العريضة للنوم ، فقط بأصوات مختلفة يمكن تحملها غالبًا للأشخاص الذين لا يستمتعون بالضوضاء البيضاء. يعود اختيار ضجيج النوم إلى التفضيل ، ولكن فهم الخيارات المتاحة يمكن أن يساعدك على التأكد من أنك تختار الأفضل - هناك الكثير من الضوضاء البيضاء ، إذا كنت على استعداد للاستماع إليها.
ما هي الضوضاء البيضاء؟
الضوضاء البيضاء هي صوت مولّد بواسطة الآلة ويحتوي على جميع الترددات.
كان هناك الكثير من الالتباس حول ماهية الضوضاء البيضاء ، كما يقول سام نيكولينو ، مهندس صوت وموسيقي ومؤسس تقنيات الصوت التكيفية (ASTI) ، التي تقف وراء سلسلة LectroFan و Sound + Sleep لأجهزة الصوت.
تم تطبيق عبارة الضوضاء البيضاء على نطاق واسع على جميع أنواع ضوضاء الخلفية ، لكن الضوضاء البيضاء هي في الواقع صوت تم إنشاؤه بعناية. يقول نيكولينو إنه لا يحدث في الطبيعة - إنه مجرد بناء رياضي. تشبه العديد من الأصوات الضوضاء البيضاء ، لكنها ليست متشابهة تمامًا.
يمكن أن يكون الصوت ثابتًا جدًا. يقول نيكولينو إنه بالنسبة لمعظم الناس ، إنه أمر مزعج للغاية - لذا إذا جربت آلة الضوضاء البيضاء ولم تعجبك حقًا ، فأنت لست وحدك أو خارج الخيارات.
فوائد النوم من الضوضاء البيضاء لا تأتي من الصوت نفسه ؛ تأتي من قدرة الصوت على إخفاء الاضطرابات الأخرى.
يقول رافائيل بيلايو ، أستاذ الطب السريري في قسم طب النوم بجامعة ستانفورد ، وعضو مجلس إدارة مؤسسة النوم الوطنية ، إنه عندما لا يكون لديك جهاز للنوم ، فإن كل ضوضاء صغيرة تحدث في بيئة نومك لديها القدرة على إيقاظك. -وقت مستشار ASTI. يمكن أن يمنعك الصوت الجميل في الخلفية من سماع هذه الأصوات المزعجة الصغيرة.
بدون ضوضاء مزعجة ، تنام بشكل أفضل. يقول الدكتور بيلايو إنه من خلال زيادة مستوى ضوضاء الخلفية ، تصدر أي أصوات خارجية مفاجئة - مثل نباح الكلب ، أو حركة المرور في الشوارع ، أو صرير الأنابيب - أقل صخبًا ، حتى يتمكن الناس من تعلم النوم من خلالها.
الضوضاء البيضاء شائعة لأنها موحدة ، لكن ماذا يحدث عندما لا تتحمل الضوضاء البيضاء؟ قد يكون الوقت قد حان للتحقق من الضوضاء الوردية أو الضوضاء البنية.
ما هي الضوضاء الوردية؟
الضوضاء الوردية هي ضوضاء بيضاء ذات ترددات عالية أقل.
لإنشاء ضوضاء وردية ، يقول نيكولينو إن مهندسي الصوت يأخذون الضوضاء البيضاء ويصفون الترددات العالية. يقول إن الضوضاء الوردية تبدو نوعًا ما مثل المطر. على الرغم من الضوضاء البيضاء ، فإن الضوضاء الوردية ليست كذلك بالضبط مثل أي ضوضاء من الطبيعة. الاستماع إلى آلة صوت المطر ليس ضجيجًا ورديًا أو أبيض - إنه مجرد تسجيل صوتي محيط على حلقة.
ما هي الضوضاء البنية؟
تسمى أحيانًا الضوضاء البراونية ، الضوضاء البنية هي ضوضاء بيضاء خالية من المزيد من الترددات العالية ؛ يتكون من ترددات أقل من الضوضاء الوردية.
يقول نيكولينو إن الضوضاء البنية يمكن أن تبدو وكأنها أمواج بحرية هادئة حقًا. يحتوي على نغمات باس أكثر من الضوضاء البيضاء ، مما يجعل الاستماع إليها أكثر متعة. وعلى عكس الضوضاء البيضاء والوردية ، سميت الضوضاء البنية باسم روبرت براون ، مكتشف الحركة البراونية (التي تخلق الصوت) ، كما يقول الدكتور بيلايو. (بالنسبة للمهتمين نحويًا ، هذا هو السبب في أن الضوضاء البنية غالبًا ما يتم تكبيرها.) يبدو أن الناس يفضلون الأصوات ذات النغمات المنخفضة ، كما يقول الدكتور بيلايو.
كيفية اختيار ضجيج النوم أو آلة الصوت
معظم آلات الصوت - مثل مروحة النوم —نحن ضوضاء نوم واحد فقط. يعمل هذا إذا كنت تحب الضوضاء ، ولكن يمكن أن يحد من الخيارات.
بعض آلات الصوت ، مثل LectroFan من ASTI (47 دولارًا ؛ amazon.com ) ، تقدم العديد من الأصوات المختلفة. يقول نيكولينو إنه عند إنشاء الأصوات ، قام هو وفريقه بتمديد الضوضاء البيضاء والوردية والبنية لخلق العديد من الضوضاء المختلفة ، بدءًا من الضوضاء البيضاء إلى الضوضاء البنية العميقة جدًا. آلة الصوت هذه ، في الواقع ، آلة ضوضاء بيضاء ، وآلة ضوضاء وردية ، وآلة ضوضاء بنية ، كلها في واحد ، رائعة لشخص لا يستطيع تحمل الضوضاء البيضاء الساكنة أو الذي يريد أصواتًا مختلفة لمواقف مختلفة.
بعيدًا عن الضوضاء نفسها ، يجب أن تفكر فيما إذا كانت آلة الصوت أو التطبيق الذي تبحث عنه في حلقات. يقوم البعض - خاصة تلك التي تتميز بالتسجيلات الطبيعية - بتكرار الصوت ، مما قد يؤدي إلى تعطيل النوم.
تشمل الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها التحكم في مستوى الصوت وجودة الصوت والقدرة على الإحساس وسماع الأصوات الأعمق ، كما تفعل مع الصوت الجهير العميق. (إذا وجدت أن النغمات المنخفضة أكثر ملاءمة للنوم ، فقد لا يعمل تطبيق ضوضاء النوم ؛ فقط الأجهزة الكبيرة هي القادرة على إنشاء هذه الأصوات ثنائية الحس.) يستخدم العديد من الأشخاص المراوح للضوضاء المحيطة ، ولكن يمكن أن تجعلك تشعر أيضًا بالبرد. ( هذا الخيار يسمح للمستخدمين بمنع تدفق الهواء إذا أحبوا صوت مروحة النوم.)
في نهاية النهار (أو الليل ، في هذه الحالة) ، كل ذلك يعود إلى التفضيل الشخصي. يقول الدكتور بيلايو إن الناس سيختارون الصوت ببساطة على ما يحلو لهم. بمجرد أن يستقر الناس في الطيف الصوتي الذي يحلو لهم ، فإنهم يلتزمون به.
سينجذب معجبو أصوات الطبيعة إلى تلك الأصوات ، بدلاً من الضوضاء البيضاء أو الوردية أو البنية الأكثر غموضًا. (هذا آلة الصوت يقدم أصوات المحيطات والمطر والمدفأة غير الملتوية.) سوف يلتزم معجبو أصوات الطنين بالمراوح بشكل مناسب. وسيجد الأشخاص الذين يحبون الضوضاء البيضاء والوردية والبنية آلة تناسبهم وتناسب احتياجاتهم.
يقول الدكتور بيلايو إن الشيء المهم هو أنك لا تجبر نفسك (أو شريكك) على الاستماع إلى الصوت. (لا تدع الخلاف حول مزايا الضوضاء البيضاء هو السبب في طلاق النوم. ركز على العثور على ضوضاء تناسبكما ، ثم امنحها بعض الوقت - يتكيف معظم الناس مع ضجيج نوم جديد في غضون يومين إلى ثلاثة أيام ، كما يقول الدكتور بيلايو ، على الرغم من أن البعض قد يتكيف على الفور. (قد يحتاج المصابون بالأرق الحقيقي الذين لديهم تاريخ طويل من النوم غير المنتظم إلى وقت أطول بكثير.) بمجرد العثور على آلة الصوت والضوضاء المثالية ، سترغب على الأرجح في الاستمرار بها مدى الحياة.
