تجعل الكتب المدرسية الأمر يبدو واضحًا للغاية: تحدث الإباضة في منتصف دورتك ، أي قبل 14 يومًا من بدء الدورة التالية. لذا ، إذا كانت لديك دورة يمكن الاعتماد عليها مدتها 28 يومًا ، فستكون الإباضة في اليوم الرابع عشر. لكن النساء لسن كتبًا مدرسية ، وفي الواقع ، تختلف العديد من دوراتنا من شهر لآخر. نتيجة لذلك ، ظهرت صناعات كاملة لمساعدتك على معرفة موعد الإباضة.
تحب بعض النساء أسلوب DIY الذي يتضمن التعرف على جسمك جيدًا ؛ يفضل البعض الآخر المجموعات التي تؤدي المهمة نيابةً عنهم. في كلتا الحالتين ، من المفيد معرفة المزيد حول ما يحدث هناك ولماذا ، وما هي جميع الخيارات المتاحة لك لمعرفة وقت الإباضة ومتى تكون أيامك الأكثر خصوبة.
ما هو التبويض؟
يحتوي المبيضان على آلاف البويضات ، وتحدث الإباضة كل شهر عندما تخبر الهرمونات مبيضيك بإطلاق بويضة ناضجة أسفل قناة فالوب.
ما هو الفرق بين الإباضة وأيام الخصوبة؟
الإباضة هي حدث - إطلاق البويضة. أيام الخصوبة نافذة. أكثر أيامك خصوبة هي الأيام الخمسة التي تسبق التبويض أو اليوم التالي للإباضة. وذلك لأن الحيوانات المنوية يمكن أن تعيش في جسمك لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. بينما تعيش البويضة لمدة 24 ساعة فقط بعد مغادرة المبيض ، يمكن أن تنتظر الحيوانات المنوية إطلاقها. لذا فإن ممارسة الجنس حتى خمسة أيام قبل الإباضة تمنحك فرصة للحمل.
احتمالية الحمل
مخطط الإباضة متى يتم التبويض؟
لا تحدث الإباضة لدى كل امرأة قبل 14 يومًا بالضبط من اليوم الذي تبدأ فيه الدورة الشهرية التالية. الدورات أطوال مختلفة ، لذا من الطرق الجيدة للتفكير في الأمر أنه من المحتمل أن تبيض قبل أو بعد منتصف الدورة الشهرية. لكن لا تعتمد فقط على التقويم لمعرفة ذلك (قد يكون ذلك محبطًا إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة). انتبه لعلامات وأعراض الإباضة للحصول على معلومات من الداخل حول وقت إطلاق البويضة. أو اعتمد على التكنولوجيا والتجارة واشترِ مجموعة أدوات بدون وصفة طبية من الصيدلية لمساعدتك (انظر أدناه للحصول على مزيد من المعلومات حول هؤلاء).
ما هي مدة الإباضة؟
الإباضة - العملية الفعلية لإخراج البويضة من المبايض - لا تستغرق وقتًا طويلاً ؛ حوالي 12 إلى 24 ساعة. لكن تذكري أن نافذة الخصوبة لديكِ تفتح لفترة أطول من ذلك بكثير. لذلك إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فلا داعي للذعر لأنك مضطرة للقفز إلى الفراش خلال فترة التبويض التي تتراوح من 12 إلى 24 ساعة بالضبط. يمكن للحيوانات المنوية أن تكون في جسدك ، تنتظر لقاء البويضة وتلقي التحية عليها ، لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام قبل ذلك.
علامات وأعراض التبويض
علامات الإباضة ليست واضحة في أي مكان مثل دورتك الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، كما يقول راشمي كوديسيا ، خبير الغدد الصماء والخصوبة ، استشاري موقع HealthyWomen.org ، لا تظهر العلامات المختلفة على كل شخص. لذلك إذا كنت ترغب في اتباع نهج DIY لتقدير وقت الإباضة ، فأنت بحاجة إلى ضبط جسمك والانتباه إلى درجة حرارة جسمك ، ومخاط عنق الرحم (ما تسميه إفرازات) ، وشعور عنق الرحم الفعلي. بالإضافة إلى ذلك ، تشعر بعض النساء بوخز بسيط في بطونهن السفلية عندما يطلق المبيضان البويضة (يُعرف هذا الألم باسم Mittelschmerz). إليك ما يجب البحث عنه:
العَرَض رقم 1: التغيرات في درجة حرارة الجسم الأساسية
تتراوح درجة حرارة أجسام معظم الناس من 96 إلى 98 درجة فهرنهايت. وقد تؤدي الإباضة إلى رفع درجة حرارة الجسم بمقدار النصف إلى درجة واحدة. لذلك لن تلاحظ هذا التغيير بدون مقياس حرارة جيد حقًا ودون معرفة درجة حرارة الجسم العادية (تقاس أول شيء كل يوم ، قبل النهوض من السرير). اكتشف المزيد حول تتبع درجة الحرارة هنا .
العَرَض رقم 2: التغييرات في مخاط عنق الرحم
قبل الإباضة مباشرة ، سيكون لديك المزيد من مخاط عنق الرحم ، وسيكون رقيقًا وزلقًا (مثل بياض البيض ، كما يقول بعض الخبراء). بعد الإباضة ، تصبح أكثر سمكًا وأقل وضوحًا. إذا كنت ترغب في الحمل ، فإن المخاط في الأيام يكون رقيقًا وزلقًا هو أفضل رهان لك. التحدي: ليس كل شخص لديه الكثير من مخاط عنق الرحم ، كما يقول Kudesia ، لذلك من غير المرجح أن تكون هذه الطريقة مفيدة إذا كنت في هذه المجموعة.
العَرَض رقم 3: التغييرات في عنق الرحم
مع اقترابك من الإباضة ، يتغير عنق الرحم بالفعل ؛ يتوسع ويشعر بالنعومة قليلاً ، مثل شفتيك. بعد ذلك ، ستشعر بصعوبة أكبر ، مثل طرف أنفك. هذه ليست الطريقة الرئيسية لمعرفة أنك في فترة الإباضة - إنها خفية ، وليس من الملائم تمامًا محاولة الوصول إلى عنق الرحم بالكامل ولمسه كل يوم. ولكن إذا كنت تريد أن تكون على دراية كبيرة بجسمك ، فقد يمنحك هذا أدلة مثيرة للاهتمام حول وقت حدوث الإباضة.
كيفية توقع التبويض
لا توجد طريقة واحدة مثالية للتنبؤ بالإباضة (وإلا فسيصاب عدد أقل بكثير من النساء بالإحباط لعدم حملهن). هناك العديد من الطرق لتقديرها ، والتي تختارها تعتمد على مقدار ما تريده للتعرف على جسمك ، والمبلغ الذي تفضل إنفاقه على مجموعة يمكن أن تخبرك (بالطبع ، يمكنك القيام بالأمرين معًا. ). عادة ما يكون التبويض أسهل للتنبؤ به إذا كان لديك دورة منتظمة. بالطبع ، إذا كنت قد قمت بتقدير دورات الإباضة لفترة من الوقت ولم تحملي ، فإن الأمر يستحق زيارة الطبيب. يقول Kudesia إن أياً من هذه الأساليب غير مضمون. لقد رأيت أشخاصًا يأتون بدورات منتظمة كانوا يحاولون الحمل لسنوات ، ثم اكتشفنا أنهم ليسوا في مرحلة التبويض. اتضح أنه أكثر تعقيدًا مما نود أن يكون. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من النساء ، يمكن أن تكون طرق التنبؤ بالإباضة مفيدة أو حتى مناسبة.
الطريقة رقم 1: مراقبة درجة حرارة الجسم القاعدية
عند التبويض ، سيكون جسمك أكثر دفئًا - لكن ليس كثيرًا. ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية - التي تعني درجة حرارة جسمك الأساسية قبل أن تفعل أي شيء على الإطلاق - بمقدار النصف إلى درجة واحدة. عندما ترتفع درجة حرارتك ، فهذا يشير إلى أنك في فترة الإباضة (ملاحظة: لا تخبرك أنك ستحدث الإباضة ، إنها تخبرك أن الإباضة تحدث الآن).
لاستخدام درجة حرارة الجسم الأساسية كأداة ، تحتاج إلى الاحتفاظ بتقويم دقيق لدرجة الحرارة اليومية ، ويجب أن تكون حريصًا على قياس درجة حرارتك بشكل صحيح.
كيف تطبخ النقانق المطبوخة مسبقا
قم بقياس درجة حرارتك يوميًا قبل النهوض من السرير (لا تبول ولا تتحدث ولا تفحص هاتفك أو تنظف أسنانك أولاً). اعلم أنه لقياس التغيرات الطفيفة في درجة حرارة الجسم ، ستحتاج إلى مقياس حرارة أساسي خاص (متوفر في معظم الصيدليات). احتفظ بالمقياس في مكانه لمدة خمس دقائق تقريبًا ، ثم سجل ما يقوله. أنت بحاجة إلى بيانات لبضعة أشهر على الأقل قبل أن تبدأ في رؤية الأنماط التي تساعدك على فهم الوقت المحتمل للإباضة.
يقول Kudesia إن الناس مختلطة العقول حول مدى فائدة ذلك ، لأنه بحلول الوقت الذي يمكنك فيه رؤية ارتفاع درجة الحرارة ، يكون قد فات الأوان للقيام بالكثير حيال ذلك بخلاف رسمه والبحث عن أنماط في المستقبل. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يحبون التتبع ويجدون أنه من التمكين حقًا أن يكونوا متناغمين مع أجسادهم ، كما تقول.
الطريقة الثانية: طريقة مخاط عنق الرحم
للمساعدة في معرفة وقت التبويض ، يجب أن تحتفظي برسم بياني يوضح شكل المخاط كل يوم وابحثي عن الأنماط على مدى بضعة أشهر. دوِّن كل يوم ما إذا كان المخاط ملحوظًا وما هو شكله. يمكنك تسجيل ما إذا كانت رقيقة وزلقة ، لزجة ، غائمة ، أو إذا لم يكن هناك شيء.
عندما تُظهر سجلاتك أنها رقيقة وزلقة وأن الكمية تزداد بشكل ملحوظ ، فهذا مؤشر على أنك في فترة الإباضة. إذا كنت ترغبين في الحمل ، يوصي الخبراء بالمحاولة كل يوم أو كل يومين عندما يكون المخاط على هذا النحو. إذا لم يكن جسمك هو الذي ينتج الكثير من الإفرازات ، فسيكون من الصعب عليك تحديد الكثير حول وقت التبويض من هذه الطريقة.
الطريقة الثالثة: مخطط الدورة الشهرية / طريقة التقويم
تساعدك الكثير من التطبيقات الرائعة على تتبع دورتك الشهرية ، ولكن يمكنك القيام بذلك بسهولة باستخدام القلم والورق أيضًا. لمعرفة متى تكون أيامك الأكثر عرضة للتخصيب ، اكتب اليوم الأول من دورتك الشهرية لبضعة أشهر متتالية. احسب عدد الأيام التي تفصل بينهما. هذا هو عدد الأيام في دورتك. تتبع عدد الأيام في دورتك على مدى 6 أشهر. بالنسبة للعديد من النساء ، يختلف عدد الأيام لكل دورة تقريبًا.
للتنبؤ بأيام الخصوبة (هذا لا ينجح إلا إذا كانت دورتك 27 يومًا أو أكثر) ، ابحثي عن أقصر دورة. اطرح 18 من عدد الأيام في تلك الدورة (لذا إذا كان 26 ، فإن الرقم الجديد هو 8). عد الآن إلى التقويم الخاص بك وابحث عن اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك. اتصل بذلك اليوم الأول ، وعد 8 أيام للأمام من ذلك اليوم. ضع علامة X في ذلك اليوم. هذا هو أول يوم خصوبتك.
ثم ابحثي عن آخر يوم خصب محتمل: ابحثي عن أطول دورة. اطرح 11 من إجمالي الأيام في تلك الدورة. اتصلي بأول يوم من آخر دورة شهرية لك ، باليوم الأول ، وعدّي للأمام 11 يومًا. ضع علامة X للإشارة إلى آخر يوم خصب لك. اعلمي أنه ليس مضمونًا ، وهو أكثر فاعلية عند استخدامه مع طرق أخرى لمعرفة وقت التبويض ، مثل فحص درجة حرارة الجسم الأساسية ومخاط عنق الرحم.
الطريقة رقم 4: مجموعات التبويض
مجموعات اختبار الإباضة تشبه إلى حد ما اختبارات الحمل - مع أكثرها شيوعًا ، تتبول على عصا ويقوم الاختبار بفحص هرمون يسمى الهرمون اللوتيني (LH) ؛ الارتفاع المفاجئ في هذا الهرمون هو سبب حدوث الإباضة. لا يخبرك هذا النوع من اختبارات الإباضة بأنك خضعت لعملية التبويض ؛ يخبرك فقط أن جسمك يطلب من مبيضيك إطلاق بويضة ، ومن المحتمل أن يحدث ذلك في غضون الـ 24 ساعة القادمة.
تتحقق بعض الاختبارات الجديدة من زيادة هرمون الاستروجين في اللعاب ، لكن إدارة الغذاء والدواء تحذر من أن الاختبارات قد تكون صعبة ؛ يمكن التخلص منها بأشياء بسيطة مثل الشرب أو كيف تضع لعابك على الشريحة.
الطريقة رقم 5: مراقبة الخصوبة
أجهزة مراقبة الخصوبة تبدو أكثر ترويعًا مما هي عليه الآن. إنها ببساطة أجهزة تقرأ هرموناتك (أحيانًا تقيس نوعًا من هرمون الاستروجين بالإضافة إلى LH) ، وغالبًا ما يتم ذلك عن طريق عصا تبولت عليها. لقد صُممت لتخبرك بالنافذة الأكثر خصوبة لديك. يخبرك البعض بالأيام التي ستجري فيها الاختبار ، ويخرجون بقراءة عما إذا كان يوم الخصوبة مرتفعًا أم منخفضًا أم ذروة الخصوبة ، لذلك تحصل على مزيد من المعلومات لتتصرف عليها أكثر مما تفعل مع مجموعة الإباضة البسيطة.
