بينما أجلس على مقطعي ، وأضرب على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي ، فإن هاتفي ليس في متناول اليد في أي مكان. في الواقع ، تم ضبطه حاليًا على وضع الطائرة ومخبأ في منضدتي في المستقبل المنظور. كما ترى ، أتعلم إتقان فن البساطة الرقمية ، وهو مصطلح شاع كال نيوبورت ، وهو مؤلف وأستاذ مشارك في علوم الكمبيوتر بجامعة جورج تاون.

في بساطتها الرقمية: اختيار حياة مركزة في عالم صاخب ، (16 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com ) يجعل نيوبورت قضية التخلص الرقمي الشامل ، وهي مهمة تتطلب إعادة تقييم علاقتنا (غير الصحية في كثير من الأحيان) مع التكنولوجيا. كما يعرّفها ، فإن البساطة الرقمية هي 'نهج مقصود للتكنولوجيا يتضمن عددًا محدودًا من الأنشطة عبر الإنترنت'.

ذات صلة: 3 طرق لاختراق هاتفك لذا فأنت في الواقع تستخدمه أقل

يجب عليك التخلص من الفوضى رقميًا للوصول إلى هناك - لتصبح ذلك النوع من الأشخاص الذين يمكنهم الابتعاد عن هواتفهم دون القلق ، على سبيل المثال ، من أن يشارك الجميع الميمات بدونك. يقول نيوبورت: 'تسمح لك هذه العملية بالتركيز على بعض السلوكيات عبر الإنترنت التي تعيد لك الكثير من القيمة - بينما تفوتك بسعادة كل شيء آخر'.

مسلح بالرغبة في قضاء المزيد من الوقت بعيدًا عن صديقي المصنوع من الزجاج والألومنيوم - و طريق وقت أقل في التمرير على Instagram — لقد جربت التراجع الرقمي. وإليك كيف يمكنك أيضًا القيام بذلك.

الأصناف ذات الصلة

واحد لا تسميها التخلص من السموم.

مصطلح 'التخلص من السموم' - مثل 'تطهير العصير' - يعني أنه استراحة سريعة. يقول نيوبورت: 'لكن أخذ استراحة من التكنولوجيا فقط للعودة إليها لاحقًا لا يساعد في أي شيء على المدى الطويل'. بدلاً من ذلك ، يفضل 'الإلغاء الرقمي' ، حيث تتم إزالة العديد من التطبيقات المشتتة للانتباه من الهاتف أو الجهاز اللوحي في نفس الوقت. 'بمجرد إزالة كل شيء ، بعد بعض التفكير ، يمكنك إعادة إضافة التطبيقات المهمة حقًا.' بشكل أساسي ، يشبه برنامج 30 يوم لهاتفك ، نهج ماري كوندو في الحياة عبر الإنترنت.

اثنين واجه بياناتك اليومية.

ربما مثلك ، أتلقى إشعارًا بالدفع كل يوم أحد يخبرني بالضبط مقدار الوقت الذي أمضيته في النظر إلى شاشتي. قبل أن أتخلص من هذا الرقم ، كان هذا الرقم يحوم حول 3.5 ساعة في اليوم ، ليصبح المجموع حوالي 24 ساعة في الأسبوع. هذا يعني كل أسبوع ، دون أن أفشل ، كنت أكرس بلا تفكير يوم كامل على هاتفي. سواء أمضيت ذلك الوقت في قراءة عناوين الأخبار ، أو تحديث موجز Instagram الخاص بي ، أو إرسال الوصفات النصية ذهابًا وإيابًا مع والدي ، لم يكن ذلك مهمًا - كان ذلك كافياً لإقناعي بتغيير عاداتي الاستهلاكية إلى الأبد.

3 تدقيق تطبيقاتك.

بالطبع ، ينطبق الإلغاء الرقمي على هاتفك ، ولكنه مفيد أيضًا فيما يتعلق بأجهزة تتبع اللياقة البدنية ، والأجهزة المنزلية الذكية ، والأجهزة اللوحية ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. يقترح نيوبورت التدقيق في أي أدوات رقمية تستدعي وقتك واهتمامك خارج العمل. (إن عبارة 'خارج العمل' ضرورية هنا: يمكنك تقليل تطبيقاتك الاحترافية إلى حد معين فقط قبل أن يبدأ المدير في التساؤل عن سبب قيامك بظلالها على Slack والبريد الإلكتروني.) في الواقع ، يذهب Newport إلى أبعد من ذلك نقترح الابتعاد مؤقتًا عن جميع الوسائط الاجتماعية ومقاطع الفيديو المتدفقة والأخبار عبر الإنترنت والألعاب الرقمية. قد يفيدك أيضًا الاتصال مرة أخرى بالرسائل النصية. إذا بدت هذه العملية مكثفة ، فهذا لأنها كذلك. الهدف ، بعد كل شيء ، هو تقليل الانحرافات الرقمية منخفضة الجودة مقابل حياة جيدة.

4 ابق بعيدًا لمدة 30 يومًا.

إن مفتاح التخلص الرقمي ليس مجرد التخلص من التطبيقات والخدمات والمشتتات - إنه يلتزم بالابتعاد لمدة شهر. وظيفتي كمحرر لأسلوب الحياة تتطلب مني أن أكون على دراية بالاتجاهات اليومية ، لذلك من المسلم به أنني لم أتمكن من تسجيل الخروج من الإنترنت تمامًا لمدة شهر كامل. لكنني قدمت عرضًا على تطبيقاتي المحبوبة (منذ فترة طويلة ، Instagram و Facebook!) وقللت من عمليات تبادل الرسائل النصية المنتظمة لمدة أسبوعين كاملين. في البداية ، شعرت أن الفجوة في وسائل التواصل الاجتماعي وحتى تطبيق Netflix الموثوق به لا تطاق ، ولكن بمجرد أن قبلت أنه يمكنني الاكتفاء بتقنية أقل ومزيد من التواصل الاجتماعي في العالم الواقعي ، أصبحت العملية شافية إلى حد ما. هل شعرت بالقلق من أن يفوتني إعلان خطوبة صديق أو ولادة؟ بالطبع. لكن تجنب السلوكيات التي تتطلب الانتباه عبر الإنترنت ، أتاح لي تخصيص وقت لأعيش حياتي الخاصة بشكل أكثر تعمدًا ، دون الشعور بالحاجة إلى تسجيل الوصول (أو النقر فوق) على أي شخص آخر.

ذات صلة: خدعني هذا الاختراق البسيط في قضاء وقت أقل على هاتفي

5 تجنب 'النظرة السريعة'.

قوة الإرادة وحدها لا تكفي لمساعدتك على التغلب على مخاض التراجع الرقمي. لقد تعلمت هذا الدرس في اليوم الأول ، عندما وجدت نفسي أتحرك مرارًا وتكرارًا في حقيبتي للتأكد من أن هاتفي لا يزال موجودًا. وصل الدافع الملح لفحص جهازي إلى أدنى تلميح للملل ، واتضح أن لنيوبورت اسمًا لهذا الشعور: النظرة السريعة. ويشير إلى أن العديد من مواقع الويب التي تم تكييفها مع الأجهزة المحمولة قد تم تحسينها لتقديم جرعة فورية ومرضية من المدخلات ، وهو ما يفسر سبب قيامنا بالتحقق باستمرار للتأكد من عدم تفويت أي نص أو تغريدة أو إشعار أو مكالمة.

6 اخلق بعض المسافة.

مكالمات نيوبورت تحمل هاتفك معك في جميع الأوقات 'طراز الرفيق الدائم'. لكسر هذه العادة ، يقترح أولاً القيام بالمزيد من الأشياء بدون هاتفك. إذا كان ذلك ممكنًا ، اتركه في المنزل في المرة القادمة التي تنفد فيها لشراء البقالة أو المشي مع الكلب. ويضيف: 'إنه لأمر مدهش أن الفرق الذي يمكن أن تقدمه الجرعات العادية من حرية الهاتف ، حتى لو كانت هذه الجرعات صغيرة'.

بعد ذلك ، عندما تكون في المنزل ، اترك جهازك بالقرب من الباب الأمامي - تعامل معه مثل هاتف المنزل القديم. (هل تتذكر الشيء الذي يحتوي على سلك مجعد أو هوائي قابل للسحب؟) 'إذا كنت قلقًا بشأن فقدان مكالمة مهمة ، فاضغط على الرنين بصوت عالٍ. إذا كنت تريد البحث عن شيء ما أو التحقق من الرسائل ، فافعل ذلك في بهو منزلك. في الأساس ، لا يُقصد منك أبدًا الالتفاف أو الاحتضان أو الراحة مع هاتفك (احتفظ بهذه السلوكيات لأحبائك من البشر!). ستساعد هذه الطريقة البسيطة في تحويل علاقتك بالتكنولوجيا في المنزل.

7 أعد التفكير في وقت فراغك.

خلال فترة التراجع ، فكر في الأنشطة التي تهمك حقًا. يقول نيوبورت إن دمج الهوايات اليومية ، مثل ممارسة الرياضة أو القراءة أو القيام بمشاريع إبداعية ، يؤدي إلى حياة ترفيهية عالية الجودة تساعد على إشباعك بمرور الوقت. إذا كنت قلقًا من عدم امتلاكك الجرأة للتمسك بها من أجل التخلص الرقمي ، فابدأ في فعل هذه الأشياء قبل أن تنكسر. 'بهذه الطريقة ، ستعرف ما يجب فعله لملء وقتك بمجرد عدم وجود شاشة تحدق فيها' ، كما يقول.

8 دعونا (قليلا) التكنولوجيا مرة أخرى.

بالنسبة لي ، لم يكن هناك شك في أن المفسد الرقمي غير حياتي اليومية. لكن الاستراحة التقنية وصلت إلى نهايتها ، بعد 30 يومًا ، وعند هذه النقطة سجّلت الدخول بحذر شديد. يقول نيوبورت: 'قم فقط بإضافة التطبيقات التي تضخّم أو تدعم الأشياء التي تهتم بها حقًا'. 'النية هي كل شيء.'

ذات صلة: كيف تنظف هاتفك

• 9 أشياء يجب عليك التخلص منها بعد الإجازات
• العودة إلى المكتب؟ إليك كيفية التنظيف العميق لمكتبك
• أهم خمس نصائح للتنظيف تعلمناها في عام 2021 - كيف كنا نعيش بدونها؟
• كيفية تنظيف محمصة الخبز (وفرن التحميص) لذا فهي خالية من الفتات