مشاكل النوم: ألا تستطيع النوم أو البقاء على هذا النحو؟ قد يكون السبب هو التعرق الليلي ، والذي يصاحب أحيانًا التغيرات الهرمونية حول سن اليأس ، أو قد يكون السبب هو مشاكل النوم التي بدأت قبل انقطاع الطمث. تقول الدكتورة إيلين فريمان ، أستاذة أبحاث التوليد وأمراض النساء بجامعة بنسلفانيا: 'يُظهر بحثنا أن معظم النساء اللاتي عانين من مشاكل في النوم قبل ذلك يعانين من مشاكل خلال انقطاع الطمث وما بعده'.

بالنسبة لارتفاع الحرارة ، تقترح ماري جين مينكين ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة معتمدة في سن اليأس وأستاذة التوليد وأمراض النساء والعلوم الإنجابية في كلية الطب بجامعة ييل ، تقليل الانزعاج عن طريق الحفاظ على غرفة النوم باردة واستخدام بطانية ساخنة للتحكم المزدوج يمكنك البقاء هادئًا بينما يظل شريكك دافئًا. أيضًا ، ضع ثوب نوم نظيفًا بجوار السرير حتى تتمكن من التغيير سريعًا إذا استيقظت من النوم.

ضباب الدماغ: لا ، أنت لا تفقد عقلك - إنك تفقد هرمون الإستروجين. 'هناك علاقة واضحة بين الإستروجين والإدراك. يمكن أن يساهم انخفاض مستويات الهرمون في الشعور بعدم التركيز ، كما تقول سينثيا آر جرين ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي لشركة Total Brain Health ، وهي شركة تقدم محاضرات وتدريبات لتحسين الذاكرة.

يقول جرين إن الانشغال أو الإرهاق يمكن أن يتسبب في معاناة ذاكرتك وانتباهك ، لذا لا تقل كثيرًا - وتعني ذلك. بالإضافة إلى الأكل الجيد ، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام ، اشرب الكثير من الماء. تظهر الأبحاث أنه حتى الجفاف الخفيف يقلل من قدرة المرأة على التركيز. يوصي Green أيضًا بممارسة الألعاب ضد الساعة ، مثل Elevate و Fit Brains Trainer و Luminosity Brain Trainer ، والتي يمكنها تحسين الذاكرة وصقل التركيز. في هذه الأثناء ، انتظر هناك: سوف يرتفع الضباب مع استقرار هرموناتك.

سابس الدافع الجنسي: يمكن أن يجعل جفاف المهبل الجماع مزعجًا. (لوب تعمل العجائب.) ويمكن أن تجعلك الهبات الساخنة والمزاجية تشعر أنك أقل من مثير. كما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون الذي يزيد من سرعة الرغبة الجنسية لدى النساء في منتصف العمر. يقول مينكين: 'لا يوجد هرمون تستوستيرون معتمد من إدارة الغذاء والدواء للنساء - فالرجال قوي جدًا - لكن الأطباء أحيانًا [يصفونه] بجرعات منخفضة للنساء ، ويزيد من الرغبة الجنسية'. ومع ذلك ، فإنها تؤكد أن الهرمونات ليست سوى جزء من الصورة. إن القضاء على التوتر وتوابل الأشياء للتغلب على الملل يمكن أن يحسن علاقتك وصورتك الذاتية الجنسية.

البلوز: تقول شيريل إم جرين ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في قسم الطب النفسي وعلوم الأعصاب السلوكية في جامعة ماكماستر ، في هاميلتون: `` يكون خطر الإصابة بالاكتئاب أكبر أثناء انقطاع الطمث ، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي عانين من الاكتئاب في الماضي. ، أونتاريو. تعتبر الهرمونات المتقلبة هي السبب المحتمل ، لأنها تؤثر على منطقة من الدماغ مسؤولة عن الحفاظ على الحالة المزاجية مستقرة. قد يلعب التعرق الليلي دورًا ، لأن النوم السيئ قد يساهم بشكل كبير في الاكتئاب. إذا كنت في مكبات النفايات لبضعة أسابيع ، فتحدث إلى طبيبك أو طبيب نفساني. أظهرت الأبحاث أن مضادات الاكتئاب والعلاج بالكلام والتمارين الرياضية تعمل جميعها على تحسين الحالة المزاجية.

كم أقوم بقشيش صالون الأظافر