هذا هو سبب شعورك حقًا بأنك مشغول جدًا (وكيفية إصلاحه)

قد يكون الشعور بالانشغال أو الانزعاج جزءًا من حياتك اليومية - سواء كنت تتعجل باستمرار من مكان إلى آخر ، أو تشعر بالثقل بسبب قائمة مهامك ، فمن السهل أن تعتقد أنه ليس لديك ساعات كافية في اليوم . اتضح ، رغم ذلك ، ربما فعل لديك الكثير من الساعات في اليوم ، وقد يكون هذا الشعور بالانشغال الشديد في رأسك.

نشرت دراسة جديدة في ال مجلة أبحاث التسويق كشف أن الصراع العاطفي جعل الناس يشعرون وكأنهم تعرضوا للضرر الشديد للوقت ، وتحديداً الشعور بالذنب أو الخوف. إما أن يشعر الناس بالذنب لقضاء الوقت في مهمة واحدة بدلاً من أخرى أو يشعرون بالتوتر والخوف من فقدان الدخل.

لتوضيح التأثير ، سأل الباحثون المشاركين في الدراسة لتصور إكمال مجموعة معينة من المهام. بعد ذلك ، طُلب منهم تخيل أن المهام تتعارض مع بعضها - إما متداخلة في الوقت المناسب أو تتنافس لأسباب عاطفية أو مالية. شعر المشاركون بالقلق بغض النظر عن طبيعة الصراع - حتى لو كان لديهم الوقت المادي الكافي للقيام بالمهام ، فإن الصراع العاطفي لا يزال يجعلهم يشعرون بالتوتر.

إذا كانت لعبة شد الحبل الداخلية هذه تبدو مألوفة ، فهناك طرق للتخلص من التوتر حتى تتمكن من التعامل مع قائمة مهامك بدون قلق. الإستراتيجية الأولى سهلة - فقط نفس . طالبة الدراسات العليا بجامعة ستانفورد ميلاني رود وجدت في بحثها أن هذه التقنية كان الأكثر نجاحًا في التخلص من توتر الناس عندما يتعلق الأمر بالانشغال. عندما طلب الباحثون من المشاركين أن يأخذوا أنفاسًا عميقة وبطيئة ، شعروا براحة أكبر. ركز على التنفس التأملي والتنظيف - وهذا يعني العد إلى خمسة أثناء الشهيق ، والسماح للحجاب الحاجز بالتمدد ، والعد إلى ستة أثناء الزفير.

الحيلة البسيطة الأخرى هي إعادة تأطير مشاعر التوتر والقلق في المشاعر الإيجابية - مثل الإثارة. كيف يمكنك قلب أفكارك؟ وبحسب جينيفر آكر ، أحد مؤلفي الكتاب الجديد مجلة أبحاث التسويق ادرس ، فقط أقول إنني متحمس! عند النظر إلى مهامك ، يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويساعدك على التحكم في جدولك الزمني.

قال آكر في رسالة بريد إلكتروني ، على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم فيما يستهلك وقتنا بالفعل ، إلا أنه يمكننا التحكم في شعورنا حيال ذلك.