التمدد واليوغا

3 تمارين يوجا مهدئة يمكنك القيام بها بسهولة بين اجتماعات التكبير

يوضح مدرس يوغا ومدرب لياقة بدنية Obe ثلاث تمارين يوغا قصيرة وأساسية في هذا الفيديو ، تم تصميمها لتكون محصورة في يوم عمل حافل في المنزل. احصل على تمارين يوغا أساسية ، صديقة للمبتدئين ، لكامل الجسم هنا.

زيادة مرونتك وتحسين حياتك

فعل التمدد البسيط يفعل أكثر بكثير من مجرد جعلك رشيقًا.

كيف تساعد اليوجا في الحفاظ على صحة دماغك

هذه التحية الشمسية جيدة لأكثر من نواة قوية ومرونة. قد يمنحك تصرفًا مشمسًا أيضًا.

كيف تتمدد الأمور - تجنب هذه الأخطاء الشائعة السبعة للبقاء رشيقًا وخاليًا من الإصابات

التمدد هو جزء حيوي من التمتع بجسم صحي ومناسب ، وهو أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في البقاء نشيطًا طوال حياتك - ولكن فقط إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. يمكن أن تسبب أخطاء التمدد الخادعة والأساطير ضررًا أكثر من نفعها.

10 دقائق فقط من تمارين الإطالة في الصباح ستمنح يومك كله دفعة

لن تستغرق تمارين الإطالة السبعة هذه وقتًا طويلاً (أقل من 10 دقائق لمعظم الأشخاص) ، وأفضل جزء هو أنه يمكنك القيام بها وأنت ما زلت في بيجامة النوم الخاصة بك ، مع منح نفسك بضع دقائق من الهدوء قبل الفوضى. يمكن لهرمونات الشعور بالسعادة من تمارين الإطالة أن تعمل على تحسين مزاجك العام ، حتى قبل فنجان القهوة الأول.

4 تمارين إطالة لم تكن تعرفها على الأرجح يمكن أن تخفف من آلام الظهر

يشارك المعالج الفيزيائي أربع تمارين إطالة في المنزل لألم الظهر تستهدف في الواقع العضلات المشدودة المحيطة بالظهر. إليك كيفية المساعدة في التخلص من التوتر وتخفيف آلام الظهر من الجلوس طوال اليوم.

فوائد العقل والجسم لـ Qi Gong - ممارسة الحركة التأملية القديمة

تجمع الممارسة القديمة لـ qi gong بين الحركات البطيئة والتنفس والتمدد والتأمل للمساعدة في تقليل التوتر وتركيز العقل.

يمكنك القيام بهذه الأوضاع السبعة السهلة لليوجا دون ترك مقعدك

إحدى طرق التحرك أكثر دون مغادرة مقعدك هي ممارسة اليوجا. ستساعدك وضعيات وتمارين تمدد الكرسي البسيطة والفعالة هذه على الشعور بأفضل ما لديك أثناء الجلوس طوال اليوم.

7 تمارين يوجا مهدئة يمكنك القيام بها وأنت من سريرك

فيما يلي سلسلتان من تمارين اليوجا التي يمكنك القيام بها في السرير ، واحدة يمكنك القيام بها أثناء الاستيقاظ والأخرى أثناء النوم.

5 يوجا مفيدة تشكل أمعاءً أكثر سعادة

يمكن أن يساعد حمل أوضاع اليوجا الأساسية هذه بشكل طبيعي في تخفيف الانتفاخ والغازات والالتهابات والإجهاد أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي المرتبطة بالتوتر.

اليوغا التصالحية هي كل شيء عن تخفيف التوتر مع تمارين الإطالة اللطيفة - إليك 6 وضعيات للمبتدئين يجب تجربتها

اليوجا التصالحية هي نوع من أنواع اليوجا التي تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر وتركز على تثبيت الأوضاع والتمدد لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. فيما يلي الفوائد الصحية التي يجب معرفتها ، بالإضافة إلى ستة أوضاع صديقة للمبتدئين يجب تجربتها.

6 تمارين اليوغا البسيطة التي تذوب التوتر العضلي

فيما يلي ستة تمارين يوغا أساسية تستهدف العضلات المتوترة في الرقبة وأعلى وأسفل الظهر والوركين ، والتي تميل إلى الشد والإجهاد في أوقات الإجهاد الشديد (أو حتى بعد الجلوس على المكتب طوال اليوم).

كيف تتمدد الأمور - تجنب هذه الأخطاء الشائعة السبعة للبقاء رشيقًا وخاليًا من الإصابات

تعتبر تمارين الإطالة جزءًا حيويًا من التمتع بجسم صحي ومناسب ، وهي ضرورية إذا كنت ترغب في البقاء نشيطًا طوال حياتك - ولكن فقط إذا قمت بذلك بشكل صحيح. يمكن أن تسبب هذه الأخطاء والأساطير الخادعة ضررًا أكثر من نفعها.

هل تحتاج إلى خدمة التوصيل؟ جرب حركات اليوجا لكامل الجسم هذه لتعزيز الطاقة بشكل فوري

اتبع تدفق اليوجا المنشط هذا من Beth Cooke ، وهي معلمة يوجا ومدربة في Obé - الوجهة عبر الإنترنت لبث التدريبات المباشرة عند الطلب من المنزل - لزيادة الطاقة بشكل فوري في أي وقت من اليوم.

3 تمارين تمدد لطيفة لألم أعلى الظهر والرقبة من كل ساعات الجلوس (والإجهاد)

أخصائية العلاج الطبيعي تشارك تمارين الإطالة المفضلة لديها لتخفيف آلام أعلى الظهر وتيبس الرقبة وتوتر الكتف. جربهم في المنزل لتسكين آلام الجزء العلوي من الظهر في أي وقت.

4 تمددات لم تكن تعرفها على الأرجح يمكن أن تخفف من آلام الظهر

يشترك المعالج الفيزيائي في أربع تمارين استطالة في المنزل لألم الظهر والتي تستهدف في الواقع العضلات المشدودة المحيطة بالظهر. إليك كيفية المساعدة في التخلص من التوتر وتخفيف آلام الظهر من الجلوس طوال اليوم.

7 تمارين إطالة رائعة لمنتصف ظهرك

يؤدي منتصف ظهرك الكثير من العمل على مدار اليوم - إليك بعض تمارين الإطالة السهلة لتهدئته وتقويته كل يوم.