تشارك أخصائية العلاج الطبيعي تمارين الإطالة المفضلة لديها للتخفيف من آلام أعلى الظهر وتيبس الرقبة وتوتر الكتف. جربهم في المنزل لتسكين آلام الجزء العلوي من الظهر في أي وقت.
عندما يتعلق الأمر بمعلمي اليوجا ، فإن Cyndi Lee هي من كبار مؤسسي Om Yoga المشهور عالميًا ، وهي أيضًا مؤلفة خمسة كتب (مع سادس في الأعمال) ، ومن خلال تدريباتها للمعلمين ، هي قوة وراء العديد من أعظم المدربين على هذا الكوكب. ما يعرفه أولئك منا الذين سعدوا بممارسته في الاستوديو مع سيندي هو أنه على الرغم من كونها صفقة كبيرة جدًا ، إلا أنها حقيقية بقدر ما تأتي. سألت دانييل كلارو ، نائبة رئيس تحرير Real Simple ، سيندي عن هذا الكيان المراوغ دائمًا: الممارسة المنزلية الثابتة.
تعرف على كيفية التمدد في العمل مع تمديدات الظهر المنفصلة والمزيد موضح في هذا الفيديو.
تبذل قدميك (وعضلات قدمك) الكثير من العمل الشاق طوال اليوم ، سواء كنت ترتدي الكعب العالي للعمل أو تضرب الرصيف حرفيًا أثناء التمرين الصباحي. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمنا في السن ، تبدأ أقدامنا في إظهار عمرها. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قم بتمارين القدم هذه وتمتد ثلاث مرات كل يوم لتعزيز صحة القدمين.
تعد تمارين دحرجة الكرة الصغيرة وتمارين الأسطوانة الفوم خيارين رائعين للتدليك المنزلي أو التدليك المنزلي - وتعلم كيفية الاسترخاء بميزانية محدودة. يمكنك القيام بالتدليك في المنزل بين جلسات التدليك الاحترافية مع بعض التمارين البسيطة للحفاظ على الفوائد. يمكن لتقنيات التدليك الذاتي هذه ، جنبًا إلى جنب مع تمارين الإطالة ، أن تساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء حتى بدون عطلة نهاية الأسبوع في المنتجع الصحي.
تقنية الرقبة وأي شكل من أشكال التوتر أو الألم العضلي الناجم عن التحديق في الهاتف أو الكمبيوتر يمكن أن يجعل المهام اليومية غير مريحة. لحسن الحظ ، هناك تمارين إطالة وحلول أخرى لتقليل هذا التوتر أو التراجع عنه.
من الكتابة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى الرسائل النصية على هاتفك الذكي ، تحصل يديك ومعصميك على عمل بلا توقف تقريبًا كل يوم. ولكن متى كانت آخر مرة فكرت فيها في تمارين إطالة المعصم أو إطالة اليد؟ مثل التمدد قبل النوم أو دمج تمارين الإطالة في الصباح في يومك ، قد ترغب في جعل تمتد اليد والمعصم أكثر من العادة.
لكن بعض الأساليب تزيد من شدتها - وحتى الفصول اللطيفة لها الكثير من الفوائد.
قد تعتقد أن النوم أمر سهل مثل وضع جسمك في السرير وإطفاء الأنوار ، لكن جسمك يحتاج إلى وقت للانتقال إلى وضع النوم ، وهذا هو السبب في أنه يوصي بالقيام بشيء من الاسترخاء قبل النوم - ربما بعض التمدد البسيط قبل النوم . قم بتمارين الإطالة هذه قبل أن تكون مستعدًا للزحف إلى السرير لتشجيعك على النوم بشكل أسلم.
اليوجا التصالحية هي نوع من أنواع اليوجا التي تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر وتركز على تثبيت الأوضاع والتمدد لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. فيما يلي الفوائد الصحية التي يجب معرفتها ، بالإضافة إلى ستة أوضاع صديقة للمبتدئين يمكنك تجربتها.
اليوغا رائعة جدًا: الدفع مقابل اليوجا باهظ الثمن. هناك الكثير من الخيارات لممارسة اليوجا المجانية ، خاصةً إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة أو لديك جدول زمني مرن.
اتبع تدفق اليوجا المنشط هذا من Beth Cooke ، وهي معلمة يوجا ومدربة في Obé - الوجهة عبر الإنترنت لبث التدريبات المباشرة عند الطلب من المنزل - لزيادة الطاقة بشكل فوري في أي وقت من اليوم.
فيما يلي ستة تمارين يوغا أساسية تستهدف العضلات المتوترة في الرقبة وأعلى وأسفل الظهر والوركين ، والتي تميل إلى الشد والإجهاد في أوقات الإجهاد الشديد (أو حتى بعد الجلوس على المكتب طوال اليوم).
إذا كانت وركيك مشدودتين ، فإليك خمس تمارين إطالة من مدرب رياضي يفتح الوركين ويخفف آلام الظهر ويجعلك تتحرك بسهولة أكبر.
أخجلت مقالة رأي فيروسية حديثة النساء لارتدائهن سروال اليوغا ، لكن هذا لن يمنعنا من إعلان حبنا لهن: هذه هي أزواجنا المفضلة من سروال اليوجا واللباس الداخلي.
تعرف على تمارين اليوغا من ديلي بيرن أطلق تطبيق اليوغا الجديد February TK وهو من العقول (والأجسام الصحية) وراء Daily Burn ، والذي يوفر تدريبات متدفقة على الأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون لكل شيء من HIIT و barre إلى تمارين وزن الجسم والبيلاتس. تقدم Yoga Workouts دروس فيديو يوجا لجميع مستويات اللياقة البدنية.