الاضطرابات العاطفية الموسمية في الصيف - الأسباب وكيفية التعامل معها

قد لا يكون مزاجك مشمسًا كما هو متوقع ، ولهذا السبب لا بأس بذلك. ماجي سيفر

الصيف جميل: دافئ ، مشمس ، نابض بالحياة ، يعج بالأشخاص السعداء الذين يرغبون في الاختلاط بالآخرين ، والاسترخاء ، والسفر. قد يكون لديك إجازة من العمل أو المدرسة ، وساعات أقصر ، وخطط ممتعة في الكتب. يمكنك أن تأكل في الخارج ، وتغادر المنزل بدون معطف ضخم ، وتذبل بالماء.

فلماذا تشعر…. حزين؟

الاكتئاب الموسمي ، أو الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) ، هي ظاهرة صحية عقلية مشروعة تتميز بمشاعر الاكتئاب لفترات طويلة أو متكررة وقد ارتبطت ارتباطًا وثيقًا بتغير الفصول ، لا سيما بالتغيرات في حدوث الضوء الطبيعي.

كم مرة لسقي نبات العنكبوت

تقول راشيل لاندمان ، مستشارة الصحة العقلية المرخصة ورئيس العمليات في شركة هومانتولد ، منصة خدمات العلاج عبر الإنترنت.

هذا الانخفاض الموسمي في المزاج شائع للغاية في أشهر الخريف والشتاء عندما تصبح الأيام أقصر ، وهناك ساعات أقل من الضوء الطبيعي ، تغير إيقاعاتنا اليومية ، غالبًا ما يكون الطقس رديئًا ، وتنخفض درجات الحرارة ، وقد تجف فرص التفاعلات الاجتماعية. بحسب ال الرابطة الأمريكية للطب النفسي ، يعاني منه حوالي 5 بالمائة من البالغين الأمريكيين (وهو أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال) ، ويستمر عادةً حوالي 40 بالمائة من العام. في الواقع ، غالبًا ما يُشار إلى الاضطراب العاطفي الموسمي باسم البلوز الشتوي نظرًا لانتشاره في الشهر البارد ، وينحسر بمجرد حلول الربيع.

ولكن هذا هو الشيء: يمكن أن يحدث الاكتئاب الموسمي في فصلي الربيع والصيف أيضًا - لذلك لن تشعر بالجنون إذا شعرت بالحزن حتى عندما يكون الجو ساطعًا وساخنًا ومشمسًا بالخارج. يقول لاندمان: 'بينما تميل الحلقات الأكثر شيوعًا إلى البدء في الخريف أو الشتاء ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يعانون من ذلك في الصيف'. بداية الصيف SAD ، أو الاكتئاب الصيفي ، هو وحش منفصل ، وإن كان مرتبطًا به. عدد قليل من الأشخاص المتأثرين باضطراب القلق الاجتماعي ، حوالي 10 بالمائة ، اختبر بلوز الربيع والصيف مع تراجع الأعراض مع اقتراب عودة الخريف - على عكس النمط الأكثر شيوعًا المذكور أعلاه.

ذات صلة: اضبط المنبه قبل ساعة واحدة لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، كما تشير دراسة النوم

ما الذي يمكن أن يسبب الاكتئاب الموسمي في الصيف؟

الأصناف ذات الصلة

بكل بساطة ، التغييرات العامة التي يمكن أن يجلبها أي موسم جديد.

هذه طريقة جيدة للتفكير في اضطراب القلق الاجتماعي ، في الصيف أو الشتاء: في الأوقات المثلى لدينا توازن في الأنشطة التي تحافظ على رفاهيتنا. وهذا يشمل التمارين والأنشطة الاجتماعية والأنشطة التي توفر الغرض والمعنى والأنشطة الروحية وما إلى ذلك. عندما تتداخل التغيرات الكبيرة في الطقس أو العوامل البيئية مع هذه الأنشطة ، فإننا معرضون لخطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي ، ' اتصال TAO ، وهو مورد للمساعدة في العلاج عبر الإنترنت. 'في أي وقت تتعطل فيه مصادرك المعتادة للرفاهية والرعاية الذاتية ، فقد تكون في خطر.' تشير إلى أن الأسباب المحددة يمكن أن تكون مختلفة في الصيف ، لكنها لا تزال تحدث بشكل عام لتغيرات أكبر (على الرغم من صعوبة ملاحظتها في كثير من الأحيان) التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب لدى بعض الأفراد.

نوبات خاصة بالصيف في الروتين.

يمكن أن تؤدي التغييرات المعينة التي يمكن أن تحدثها أشهر الصيف أحيانًا إلى اكتئاب موسمي. 'أحد العوامل المساهمة في الصحة العقلية الجيدة هو وجود روتين يمكن التنبؤ به ؛ غالبًا ما يعطل الصيف ذلك ، مما يؤدي إلى اشتعال الأعراض ، 'يقول لاندمان. 'فكر في الأم التي تحتاج إلى إنتاج مجموعة متنوعة من الجداول الزمنية في كل يوم من أيام العطلة الصيفية ، أو المراهق الذي لا يقدم صيفه أي هيكل.' قد يكون عدم القدرة على التنبؤ أو الافتقار إلى الروتين أمرًا صعبًا على الصحة العقلية ، أي إثارة الاكتئاب والقلق.

يذكر بنتون سيناريو آخر: '[لنفترض] أنك تركض بجدية أو تركب الدراجة لأميال في الربيع والخريف مع مجموعة كاملة من الأصدقاء. الآن تبلغ درجة الحرارة 100 درجة لأسابيع ، وتسبب الحرائق في الغرب في تفاقم جودة الهواء بشكل خطير. لا يمكنك الركوب أو الجري وقد توقفت عن قضاء الوقت مع أصدقائك نتيجة لذلك. هذا الاضطراب في الأنشطة التي تساعد في الحفاظ على إحساسك بالرفاهية يمكن أن يؤدي إلى اضطراب القلق الاجتماعي الصيفي.

ذات صلة: 8 تطبيقات للقلق والاكتئاب يمكن أن تساعدك على إدارة مزاجك

كيفية تقديم صلصة التوت البري المعلبة

مخاوف بشأن صورة الجسد.

على عكس المتوقع ، يشعر بعض الناس بمشاعر أكثر قتامة وحزنًا خلال فصل الصيف لأن إنه دافئ ومشمس. يقول لاندمان: 'إضافة إلى هذا المزيج ، فإن الصيف يدور حول إظهار الجلد ورؤية أجساد الآخرين ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في صورة الجسد ومخاوف'. قد يكره الشخص الذي يعاني من تقبل الجسد والثقة به قدوم موسم الشاطئ والمسبح ، حيث يكون هناك ضغط لإظهار الجلد في ثوب السباحة ، أو ارتداء السراويل القصيرة ، أو ارتداء الفساتين الصيفية. يلاحظ لاندمان أيضًا أنه `` بسبب COVID-19 و بعد أن كان مستقرًا لأشهر ، يتعامل العديد من الأشخاص مع المظهر الجسدي المتغير الذي يمكن أن يكون عاملاً آخر يساهم في زيادة الاكتئاب الصيفي الموسمي.

الحرارة التي لا تطاق.

يشير لاندمان أيضًا إلى احتمال عدم الراحة في الطقس الحار. تشرح قائلة 'ثم هناك الحرارة ، والتي تعتبر رائعة بالنسبة لمرتادي الشواطئ ، ولكن بالنسبة للأشخاص العالقين في المكتب ويضطرون إلى التنقل ، يمكن أن يكون الأمر قمعيًا' ، مضيفة أن هذا الانزعاج الجسدي الشديد الناتج عن درجة الحرارة يمكن أن يبدأ في الشعور بالشخصية— كأنك تتعرض للاضطهاد من قبل الطقس نفسه.

توقعات عالية للحصول على المتعة ، والخروج ، وممارسة الرياضة ، وأن تكون اجتماعيًا.

يمكن للصيف أيضًا أن يجلب معه توقعات سامية من السعادة والعفوية والنشاط والاستمتاع بالوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق. لكن هذه التوقعات قد تتعارض مع ميولك الطبيعية للبقاء بالداخل أو في العزلة في المنزل. إذا كنت تميل إلى أن تكون أكثر من نوع 'داخلي' ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالاختلاف عن الجميع (ما هو الخطأ في أنني لا أستمتع بالصيف؟) مذنب (أنا حقًا يجب اذهب للخارج وشاهد الأصدقاء) وانزعج (لماذا الجميع مهووس بالصيف؟!) تحت ضغط أن تكون شخصًا لست أنت. هذه المشاعر ، بدورها ، يمكن أن تثير أو تفاقم نزعة اكتئاب قائمة.

يقول لاندمان: 'عندما تعاني بالفعل من أعراض الاكتئاب الموسمية التي تجعل من الصعب عليك المغادرة ، فإن إضافة القلق من العودة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تلك الأعراض'. يكافح الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي لإيجاد الحافز لمغادرة المنزل والانخراط في التفاعل الاجتماعي ، والذي يؤدي في المقابل إلى مزيد من المزاج المكتئب - حلقة لا تنتهي أبدًا ، مفرغة ، مكتفية ذاتيًا.

ما هي بعض أعراض الاكتئاب الصيفي الموسمي؟

نظرًا لأن اضطراب القلق الاجتماعي الصيفي هو حقًا مجموعة فرعية من اضطراب الاكتئاب الشديد ، فإن أعراض الاكتئاب الموسمي تشبه إلى حد بعيد أعراض الاكتئاب. ابحث عن مشاعر الحزن واللامبالاة والخمول ، فقدان الحافز والاهتمام بالأنشطة و القلق والقلق يقول بنتون. يضيف لاندمان ، 'فرط النوم (النعاس المفرط أو النعاس) ، والإفراط في تناول الطعام ، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.' كما تسرد الجمعية الأمريكية للطب النفسي فقدان الطاقة ، والشعور بالتعب (على الرغم من النوم كثيرًا) ، أو العكس ، الأرق. الأرق والسرعة والأفكار المتسارعة ؛ الشعور بانعدام القيمة أو الذنب ؛ وتواجه صعوبة في اتخاذ القرارات أو التركيز. وأكثر الأعراض خطورة هي الأفكار أو الأفعال الانتحارية. اتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline ، 800-273-8255 ، في أقرب وقت ممكن إذا خطرت لك هذه الأفكار - فأنت لست وحدك وهناك لمساعدتك.

ما هي الأشياء المسموح بحملها على متن الطائرة

ذات صلة: 9 عادات تكيف غير صحية ينتهي بها الأمر إلى الإضرار أكثر من المساعدة

كيفية التعامل مع الكساد الموسمي في الصيف

من الطبيعي أن تشعر بالإحباط بين الحين والآخر ، وهناك العديد من استراتيجيات التأقلم التكميلية التي يمكنك تجربتها بمفردك لهذه الانخفاضات المزاجية الأقل حدة. التمرين المنتظم - حتى مجرد المشي لمدة 30 دقيقة - طريقة رائعة لتحسين الحالة المزاجية بشكل طبيعي وتقليل الشعور بالاكتئاب. الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ووقت الشاشة هو مفتاح الحفاظ على مزاج متوازن. حاول الاستيقاظ مبكرًا بقليل ، ساعة واحدة فقط أو نحو ذلك ، لإعادة ضبط إيقاعك اليومي. مارس اليقظة للمساعدة في إعادة عقلك إلى الحاضر بدلاً من ترك الأفكار المظلمة تخرج عن نطاق السيطرة. البحث عن لحظات تضحك طوال اليوم لإفراز الإندورفين الذي يشعر بالرضا. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك - حتى مع أحد أفراد أسرتك في كل مرة - لتحسين الحالة المزاجية ، والتخلص من المشاعر الحزينة من صدرك ، وبدء تفاعل اجتماعي يشعرك بالرضا. وأهم شيء؟ امنح نفسك استراحة. تخفيف التوقعات. تذكر ، لا بأس من قول 'لا' لدعوة أو تخطي حفلة الشاطئ أو مغادرة اجتماع مبكرًا إذا كان ذلك سيؤدي إلى تخفيف الضغط. ابحث عن توازن جيد لك في مكان ما على الطيف بين القيام بكل شيء والتراجع تمامًا.

ذات صلة: 10 تكتيكات لإيجاد السعادة في أوقات العزلة والشعور بالوحدة

يوصي بينتون 'بقضاء بعض الوقت في تحديد كيفية تأثير التغيير في العوامل البيئية على رفاهيتك'. 'ماذا كنت تفعل عندما شعرت أنك أفضل مما لا تفعله الآن؟ ما هي الاحتياجات التي كانت تلك الأنشطة تلبيها: اجتماعية ، وعاطفية ، وجسدية ، وروحية؟ بمجرد تحديد تلك المحفزات السلبية (أو عدم وجود محفزات إيجابية) ، اسأل نفسك عما يمكنك فعله لسد تلك الاحتياجات خلال أشهر الصيف الحارة؟

ومع ذلك ، إذا وصل الأمر إلى النقطة التي لم تعد قادرًا فيها على العمل بقدرة طبيعية بسبب أعراض الاكتئاب ، فمن الحكمة طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. بشكل عام ، أقترح أنه إذا تأثر نومك ووزنك (صعودًا أو هبوطًا) وحالتك المزاجية واهتمامك بالأنشطة ومستويات الطاقة والقدرة على التركيز بشكل كبير لأكثر من أسبوعين ، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية ، كما يقول لاند . هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي ، وأهمها إيجاد معالج تشعر بالراحة معه ولديه خبرة في اضطرابات المزاج مثل الاضطرابات العاطفية الموسمية. تركز لاندمان نفسها على علاج الالتزام بالقبول (ACT) لمعالجة اضطرابات المزاج في ممارستها.

ويصر بينتون أيضًا على التحدث إلى معالج في أسرع وقت ممكن. لا داعي للانتظار حتى يصبح الأمر سيئًا للغاية بحيث لا يمكنك الوقوف عند النهوض من السرير. تقول: 'أنا مدافع عن طلب المساعدة عاجلاً وليس آجلاً - إذا وجدت نفسك في حالة من الفوضى وتكافح من أجل إخراج نفسك منه ، فاطلب المساعدة'. يمكن للمستشارين والمدربين وعلماء النفس والأطباء مساعدتك في إجراء تغييرات لتشعر بتحسن وتعمل بشكل أفضل. تذكر ، ليس هناك أي ضعف على الإطلاق في الذهاب إلى العلاج - في الواقع ، إنها علامة على القوة لطلب المساعدة في صحتك العقلية.

ذات صلة: كيفية دعم شخص محبوب يتعامل مع الاكتئاب (بما في ذلك ما لا يجب قوله)