علم السعادة

قياس السعادة هو عمل صعب. ومع ذلك ، فإن ذلك لم يمنع الأفراد والمؤسسات من محاولة قياس مدى سعادة الناس في محاولة لتحديد ما الذي يجلب الفرح بالضبط. في الآونة الأخيرة ، اقترح رئيس الوزراء البريطاني ديفيد كاميرون إجراء استطلاعات رأي لسكان المملكة المتحدة حول رفاههم الشخصي على أساس سنوي. يأمل كاميرون أنه من خلال جمع هذه البيانات ، يمكنه مساعدة سكان المملكة المتحدة على الازدهار - ربما أكثر من ذلك من خلال تحسين الوضع المالي للبلاد. كما قال كاميرون ، لقد حان الوقت لأن نعترف بأن الحياة أكثر من المال ، وقد حان الوقت لنركز ليس فقط على الناتج المحلي الإجمالي ولكن على GWB - الرفاهية العامة.

هناك فائدة مجتمعية (بالإضافة إلى الفرد) للتأكد من أن الناس سعداء: السعادة هي حجر الزاوية في الإنتاجية. أظهرت دراسات لا حصر لها أن أولئك الذين يتخطون خطواتهم عادة ما يكون لديهم وظائف أفضل ، ويتم تقييمهم بشكل أكثر إيجابية من قبل رؤسائهم ، ويكسبون المزيد من المال. كما أنهم أكثر إحسانًا وأكثر رضاًا عن زيجاتهم ، ولديهم أجهزة مناعة أقوى. تثير هذه النتائج بضعة أسئلة. أولاً: هل تسبب السعادة حدوث كل هذه الأشياء الرائعة ، أم العكس؟ سونيا ليوبوميرسكي ، أستاذة علم النفس بجامعة كاليفورنيا ، ريفرسايد ، ومؤلفة كتاب كيف السعادة (البطريق ، 16 دولارًا ، amazon.com ) ، تساءلت عن هذا أيضًا. لذا في عام 2005 ، قامت هي وفريقها البحثي بمراجعة ما يقرب من 250 دراسة أجريت على مدار الـ 25 عامًا الماضية وقرروا أن السعادة تجلب لك أشياء رائعة. السؤال الثاني: بالضبط إلى أي مدى تحتاج أن تكون عاليًا في الحياة حتى تجني هذه المكافآت؟ (هل يجب أن تكون 9 على مقياس من 1 إلى 10 ، أم أن الرقم 7 كافٍ؟) في هذه الحالة ، لا أحد يعرف حقًا. السعادة ذاتية للغاية ، كما تقول تل بن شاحار ، أستاذة علم النفس في المركز متعدد التخصصات ، في هرتسليا ، إسرائيل ، ومؤلفة كتاب: أن تكون سعيدا (ماكجرو هيل ، 18 دولارًا ، amazon.com ). ما يشكل الفرح المشع لشخص ما قد لا يعتبر مزاجًا جيدًا لشخص آخر.

ما يعرفه الخبراء هو أنه يمكنك زيادة إحساسك بالسعادة ، بغض النظر عن مكان وقوعك في الطيف العاطفي. وهذا اكتشاف جديد إلى حد ما. اعتاد العلماء على الاعتقاد بأن لدى الناس نقطة محددة سلفًا للسعادة وراثيًا ولا يمكنهم فعل الكثير لتغييرها. إحدى الحالات التوضيحية: في دراسة نشرت على نطاق واسع في جامعة مينيسوتا أجراها أستاذ علم النفس ديفيد ليكين في عام 1996 ، خلص ليكين إلى أنه ربما تكون محاولة أن تكون أكثر سعادة غير مجدية مثل محاولة أن تكون أطول.

لكن الأبحاث الحديثة دحضت هذه الفكرة إلى حد كبير. وجدت دراسة أجريت على 60 ألف بالغ ، نُشرت في عام 2009 في Proceedings of the National Academy of Sciences ، أن الجينات مسؤولة فقط عن جزء من إحساس الشخص بالرفاهية. كتب الباحث بروس هيدي ، الأستاذ المشارك والزميل الرئيسي في معهد ملبورن للأبحاث الاقتصادية والاجتماعية التطبيقية في أستراليا ، أن أهداف وخيارات الحياة لها تأثير كبير أو أكثر على السعادة. تخطو ليوبوميرسكي خطوة أخرى إلى الأمام: من بين 50 في المائة تقريبًا من سعادتنا غير المدفوعة بيولوجيًا ، كما تقول ، 10 في المائة مرتبطة بظروف الحياة (أنت جميل ، على سبيل المثال ، أو موهوب بشكل فريد). لكن هذا يترك 40 في المائة في عداد المفقودين - ويتعين علينا تشكيلها.

لسوء الحظ ، هذا لا يضمن الكثير من حيث متعة الانطلاق. كما دانييل جيلبرت أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد ومؤلف التعثر في السعادة (عتيق ، 16 دولارًا ، amazon.com ) ، يلاحظ أن معظمنا لا يعرف دائمًا ما الذي يجعلنا سعداء. هذا يرجع إلى حد كبير إلى ظاهرة تسمى التكيف اللذيذ: بعد الاندفاع الأولي ، نتكيف بسرعة مع كل ما نعتقد أنه سيجعلنا أكثر سعادة وسرعان ما نبدأ في اعتباره أمرًا مفروغًا منه ، وعند هذه النقطة لم يعد يجلب الرضا. على سبيل المثال ، عندما تدخل غرفة مكيفة في يوم حار ورطب ، تشعر بالإعجاب ، كما يقول باري شوارتز ، أستاذ علم النفس في كلية سوارثمور ، في سوارثمور ، بنسلفانيا ، وأحد مؤلفي الحكمة العملية (ريفرهيد ، 27 دولارًا ، amazon.com ). ولكن بعد حوالي خمس دقائق ، يبدو الأمر ببساطة: مريح ، لكنه لم يعد ممتعًا. نفس المبدأ ينطبق على المال. نعتقد أنه كلما كان لدينا المزيد ، سنكون أكثر سعادة. ولكن هذا ليس هو الحال. وجد ديفيد مايرز ، أستاذ علم النفس في كلية هوب في هولندا ، ميشيغان ، أن هناك القليل من الارتباط بين المال والرضا (بالنسبة لمعظم الأمريكيين ، لا توجد فائدة عاطفية كبيرة لكسب أكثر من 75000 دولار سنويًا ، وفقًا لدراسة حديثة) وينطبق الشيء نفسه على موعد الحلم أو الوظيفة المرغوبة. اتبعت إحدى الدراسات المديرين رفيعي المستوى لمدة خمس سنوات ووجدت أنه في حين أن تغيير الوظائف طواعية أدى إلى زيادة سريعة في الرضا ، إلا أن هذا الارتفاع العاطفي تبدد خلال العام.

يكمن سر التلاعب بنسبة 40 في المائة من السعادة التي تقع في نطاق سيطرتك في مجالات أخرى غير مادية. هناك العديد من الطرق السهلة التي يتم الاستشهاد بها بشكل متكرر لقلب موازين السعادة لصالحك: أولاً ، كرر السلوكيات التي جعلتك سعيدًا في الماضي ، مثل الذهاب في رحلة تزلج مع الأصدقاء أو السير في الطريق الخلاب إلى المنزل من متجر البقالة. ثانيًا ، انغمس في كل ما تفعله. (هذه حالة يشير إليها علماء النفس باسم تدفق - تنشغل بشيء يبدو أكبر من نفسك أثناء البقاء حاضرًا في الوقت الحالي.) وثالثًا ، افعل شيئًا يخدم غرضًا أكبر ، سواء كانت وظيفة تجدها ذات معنى أو عمل تطوعي في المجتمع. يقول شوارتز إن فعل الخير يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا.

Gretchen Rubin هو دليل حي على أنه يمكنك زيادة مستويات سعادتك. بعد ظهر أحد الأيام الممطرة قبل بضع سنوات ، أدركت أنه على الرغم من أنها كانت تعيش حياة جيدة وكانت سعيدة إلى حد ما ، إلا أنها أدركت أنها يمكن أن تشعر بتحسن وتقدر الحياة أكثر. لذلك قررت أن تكرس العام المقبل لتجعل نفسها سعيدة - وأن تكتب عن ذلك فيما أصبح من أكثر الكتب مبيعًا ، مشروع السعادة (هاربر ، 26 دولارًا ، amazon.com ). في يناير ، قامت بتنظيف خزائنها المزدحمة. بعد ذلك ، تعامل مدون RealSimple.com مع المهام المزعجة ، مثل الذهاب إلى طبيب الأمراض الجلدية لفحص الجلد. في يونيو ، تعهدت بالتركيز على الأصدقاء. أرادت أن تلتقي بثلاثة أشخاص جدد في كل موقف جديد ، واستخدمت برنامج كمبيوتر لتذكر أعياد ميلاد الأصدقاء. بحلول نهاية العام ، شعرت بسعادة أكبر حقًا.

لم تستطع روبن تغيير استعدادها الوراثي للسعادة. لا أحد منا يستطيع. لكنها رفعت مستويات سعادتها من خلال تغيير سلوكياتها اليومية. وعلى الرغم من أن هذه التعديلات قد تبدو غير مهمة في الوقت الذي تقوم فيه بها ، إلا أنها يمكن أن تحدث تأثيرًا دائمًا وهادفًا على رفاهيتك. إذا لم يكن هذا سببًا كافيًا للابتسام ، فما هو؟


ليزلي بيبر كاتب ومحرر مستقل متخصص في الصحة.