يمكن أن تكون ممارسة اليوجا طريقة رائعة لذلك تهدئة التوتر وتعزيز الهدوء - لكنها أيضًا طريقة رائعة لإيقاظ نفسك وتحسين حالتك المزاجية وتسخير الشعور باليقظة المركزة. عندما تشعر بالخمول أو عدم التحفيز ، يمكن أن يساعد التدفق من خلال عدد قليل من أوضاع اليوجا لكامل الجسم في تصفية رأسك ودفع عقلك وجسمك إلى الاستعداد لأي شيء تحتاج إلى معالجته بعد ذلك ، سواء كان ذلك اجتماعًا على لوحة Zoom أو عيد ميلاد آخر حفلة للأطفال.
اتبع هذا التدفق اليوجا المباشر والمنشط من بيث كوك ، مدرس يوجا ومدرب في أطاع —وجهة عبر الإنترنت للبث المباشر عند الطلب التدريبات من المنزل —لتعزيز ذهني وجسدي فوري ، في أي وقت من اليوم. يجمع Cooke بين الوضعيات المألوفة التي لن تخيفك للحصول على أقصى قدر من الحركة وتدفق الدم وتنشيط الجسم بالكامل. مثالي لأي شخص ، حتى للمبتدئين ، الذين يحتاجون إلى هزة من الطاقة في منتصف النهار. أولاً ، ستنتقل من الكلب المتدني إلى اللوح الخشبي ، ثم تتبعه بمجموعة من التحية الشديدة للكلب الصاعد.
ذات صلة: 6 تمارين الإطالة لإرخاء جسمك بالكامل
الأصناف ذات الصلة
Yoga Move for Energy من Obe Fitness: وضع الكلب المتجه لأسفل الائتمان: ميريديثالحركة 1: الكلب المتجه للأسفل
أ) ابدأ في الكلب المتجه للأسفل مع مباعدة اليدين بعرض الكتفين
ب) اضغط من خلال اليدين لإبقاء الوركين عالية.
ج) اثني الركبتين قليلاً ، واضغطي على الكعب لأسفل ، وحافظي على عظام الجلوس مرتفعة.
د) بعد عدة أنفاس ، انتقل إلى اللوح الخشبي ...
اليوغا للطاقة من Obe Fitness: Plank Pose الائتمان: ميريديثالحركة 2: بلانك
أ) ضع الكتفين فوق الرسغ واضغط بعيدًا عن الأرض.
ب) قم بمحاذاة الوركين مع الكتفين (لا تدع الوركين تنبثق أو تتدلى لأسفل).
ج) اسحب القلب للأمام ، واضغط على الكعب للخلف ، وارسم زر البطن في العمود الفقري.
د) انتقل من الكلب إلى الأسفل إلى اللوح الخشبي من 5 إلى 10 مرات ، مع زيادة السرعة بقدر ما تستطيع لإنعاش الجسم والعقل.
هـ) أنهِ الكلب لأسفل ، ثم اثني ركبتيك وامشِ إلى أعلى سجادتك.
و) نشمر من خلال العمود الفقري للوقوف طويلاً.
ذات صلة: 9 طرق لممارسة اليوغا مجانًا
اليوغا للطاقة من Obe Fitness: Lunge Salutations الائتمان: ميريديثالخطوة 3: تحيات الاندفاع
أ) استنشق لتصل ذراعيه لأعلى وازفر للثني للأمام.
أفضل علاجات الزيت الساخن للشعر الجاف
ب) إبقاء العينين إلى الأمام ، وخطوة القدم اليسرى للوراء ، والارتفاع إلى أعلى الأصابع لفتح الرئتين.
ج) افرد يديك على الأرض وارجع بالقدم اليمنى للخلف ، ثم ارفعها إلى أسفل الكلب.
د) الانتقال إلى الكلب المعدل المتجه لأعلى ....
اليوغا من أجل الطاقة من Obe Fitness: Upward Facing Dog الائتمان: ميريديثالتحرك 4: الكلب المتجه لأعلى
أ) ضع الكتفين فوق الرسغين وأسفل الحوض بحوالي 3 بوصات ، مع الحفاظ على استقامة الذراعين.
ب) اسحب القلب للأمام واضغط للخلف من خلال الكعب (لتعديل مشاكل أسفل الظهر: الانتقال مباشرة إلى اللوح الخشبي بدلاً من الكلب العلوي).
ج) اضغط على العودة إلى أسفل الكلب.
د) تحرك قدمك اليسرى للأمام نحو اندفاع (العيون للأمام والخصر طويل!).
هـ) اخطو بالقدم اليمنى للأمام للانتقال إلى الطية الأمامية في الجزء العلوي من الحصيرة.
و) كرر التسلسل بأكمله (من الخطوة 3) على الجانب الآخر.
كرر هذا التدفق مرتين أو ثلاث مرات أخرى ، مع زيادة السرعة قليلاً في كل مرة. يقول كوك: 'تحية الرئة تعمل على تحريك الدم والتنفس ، وهي مصممة لتوليد الحرارة وفتح الجسم بالكامل'. إذا تم ممارستها بسرعة ، فلا بد أن تزيد الطاقة.
