العلاج بالضوء شيء حقيقي ، ويمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب الموسمي - إليك ما يجب معرفته قبل تجربته في المنزل

يقترح العلم أن الضوء يمكن أن يكون حقًا ترياقًا للظلام.

الاضطراب العاطفي الموسمي ، المعروف أيضًا باسم SAD ، هو اكتئاب موسمي أو اكتئاب شتوي يؤثر على حوالي 5 في المائة من السكان البالغين في الولايات المتحدة ، وفقًا لـ الرابطة الأمريكية للطب النفسي . مجموعة فرعية من أولئك الذين يعانون يعاني SAD بالفعل في الصيف أو الربيع ، والتي قد تبدو غير منطقية ، لكنها ممكنة تمامًا. تشير APA إلى أن 'SAD هو أكثر من مجرد' كآبة شتوية '. يمكن أن تكون الأعراض مزعجة وغامرة ويمكن أن تتداخل مع الأداء اليومي.

يمكن علاج الاضطراب العاطفي الموسمي بالعلاج بالضوء ، والذي يمكن القيام به وأنت مرتاح في منزلك. إذن ، إليك ما تحتاج لمعرفته حول العلاج بالضوء وما إذا كان مناسبًا لك.

ذات صلة: هذا هو جوهر العلاج بالألوان - وكيفية تجربته في المنزل

الأصناف ذات الصلة

ما هو العلاج بالضوء ، وما الذي يمكن أن يساعد في علاجه؟

ببساطة ، يتضمن العلاج بالضوء استخدام أنواع معينة من الضوء الاصطناعي الذي يحاكي الضوء الطبيعي للمساعدة في علاج حالات الصحة العقلية وبعض الحالات الأخرى. من خلال تعريضك لهذا الضوء شبه الطبيعي ، يُعتقد أن العلاج بالضوء يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالحالة المزاجية والنوم ، ويخفف من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. مايو كلينك . فيناي سارانجا ، دكتور في الطب ، طبيب نفسي ومؤسس سارانجا للطب النفسي الشامل ، يقول العلاج بالضوء هو الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي. ويضيف: 'هناك بعض الاستخدامات الأخرى للعلاج بالضوء ، كما هو الحال في بعض اضطرابات النوم ، والأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية ، للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والخرف أيضًا'.

نايجل ليستر ، دكتور في الطب ، طبيب نفساني مع سبا 21 في وادي هدسون ، نيويورك ، هناك نوعان من العلاج بالضوء: العلاج بالضوء الطيفي الكامل والعلاج بضوء LED الأحمر. يقول: 'تم استخدام ضوء الطيف الكامل للتخفيف من الاكتئاب الموسمي ويستخدم بشكل متزايد للمساعدة في الاكتئاب غير الموسمي'. 'ضوء LED الأحمر له فوائد عديدة من التخفيف اوجاع والآم وتحسين صحة الجلد والدورة الدموية وإنتاج الكولاجين.

ذات صلة: لقد حاولت التنصت على نظام التحويل الإلكتروني - إليك كيف يعمل وكيف ساعدني في التخلص من التوتر في دقائق

كيفية اختيار صندوق العلاج بالضوء

الشروع في العلاج بالضوء هو أمر بسيط نوعًا ما. لست بحاجة إلى وصفة طبية شراء صندوق العلاج بالضوء ، كما يقول الدكتور سارانجا ، وهي متوفرة بسهولة في المتاجر وعبر الإنترنت. 'ومع ذلك ، [على الرغم من] سهولة الوصول إليها ، فإنني أوصيك بالتحدث مع طبيبك أولاً ،' يلاحظ.

عند البحث عن منتج العلاج بالضوء المناسب ، ابحث عن صندوق ضوئي ينبعث منه 'أقل قدر ممكن من الضوء فوق البنفسجي ، لأن هذه هي الأشعة الضارة التي نربطها بالشمس ، وينطبق الشيء نفسه عندما يتعلق الأمر بالصناديق الخفيفة' ، كما يقول د. سارانجا. وبشكل أكثر تحديدًا ، حاول العثور على صندوق يعرض لك 10000 لوكس من الضوء. هذه هي التوصية القياسية للاكتئاب الموسمي. (هل تحتاج إلى مزيد من المساعدة؟ اقرأ بعض المراجعات هنا وهنا.)

ما يسمى الأرضيات الخشبية المزيفة

إذا كان وجود صندوق إضاءة في المنزل لا يناسب احتياجاتك ، يقول الدكتور ليستر إن هناك بعض المنتجعات الصحية التي يمكنك زيارتها والتي تقدم أشكالًا من العلاج بالضوء. سيطلق سبا 21 ، على سبيل المثال ، 'Lumina Spa' ، وهو خيار علاج ضوئي كامل الطيف قريبًا. يقول الدكتور ليستر: 'إن سبا Lumina عبارة عن مقصورة صغيرة يمكنك الوقوف فيها وستوفر تجربة إضاءة غامرة كاملة الطيف في بضع دقائق فقط ، والتي نأمل أن تعزز الاسترخاء التام وتساعد في رفع الحالة المزاجية'.

ذات صلة: 5 نصائح لإيجاد علاج ميسور التكلفة

كم من الوقت حتى تشعر بآثار العلاج بالضوء؟

يقول الدكتور سارانجا: 'عندما تبدأ في العلاج بالصندوق الضوئي ، أوصي بإجراء جلسة يومية من 20 إلى 30 دقيقة عادة في ساعات الصباح'. للحصول على أفضل النتائج ، كن متسقًا ولا تتخطى الجلسات. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن مجرد ملف مجرد ساعة من العلاج بالضوء يمكن أن تحسن الحالة المزاجية للناس بشكل ملحوظ.

يوضح الدكتور سارانجا أنه على الرغم من اختلاف استجابة كل شخص للعلاج بالصندوق الضوئي ، إلا أن بعض الأشخاص يبدأون في الشعور بالتحسن في غضون أيام قليلة. ومع ذلك ، إذا لم ترد على الفور ، فلا تستسلم. يقول: 'إن المعدل الذي يستجيب به شخص ما للعلاج بالصندوق الضوئي قد يعتمد أيضًا على ما إذا كان المريض يفعل أي شيء آخر لعلاج اكتئابه الموسمي ، مثل الأدوية أو العلاج النفسي'. وفي كلتا الحالتين ، سيبدأ معظم المرضى في الحصول على مزيد من الطاقة ، ويشعرون بمزيد من التفاؤل ، ويلاحظون أن مزاجهم يبدأ ببطء في التحسن.

كيفية تنظيف زجاج باب الفرن داخل الدوامة

يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لمنع أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي بشكل استباقي. إذا كنت تعاني عادةً من اكتئاب موسمي ، فيمكنك المضي قدمًا في العلاج بالضوء. يقول الدكتور سارانجا: 'إذا كنت تعلم أنك تعاني من الاكتئاب الموسمي كل عام ، فلا تنتظر ظهور الأعراض'. كن استباقيًا وابدأ العلاج بالصندوق الضوئي قبل أن تصبح الأيام أقصر في الخريف.

ذات صلة: اضبط المنبه قبل ساعة واحدة لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، كما تشير دراسة النوم

هل يجب عليك فقط البحث عنها أم التحدث مع طبيبك أولاً؟

وفقا للدكتور ليستر ، فإن العلاج بالضوء آمن بشكل عام. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هناك آثار جانبية ، بما في ذلك إجهاد العين أو الصداع أو التهيج. ومع ذلك ، تتبدد هذه عادة في غضون أيام قليلة. 'يجب أن تكون حذرًا إذا كنت تعاني من حساسية الجلد ، وإذا كان لديك أي قلق - فمن الأفضل دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل استخدام أي خدمة لتعزيز الصحة' ، يلاحظ.

يكرر الدكتور سارانجا ، أيضًا ، أنه من الجيد دائمًا إبقاء طبيبك على اطلاع على أي اختلافات في العلاج. يقول 'بالتأكيد استشر طبيبك قبل البدء في العلاج بالصندوق الضوئي لأن بعض الحالات يمكن أن تتفاقم بسببه'. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني أيضًا من الاضطراب ثنائي القطب ، فإن العلاج بالصندوق الضوئي يمكن أن يضعك في نوبة هوس. أيضًا ، إذا كنت تعاني من أي أمراض في الجلد أو العين التي تهيجها الضوء ، فتحدث بالتأكيد إلى طبيبك أولاً.

ذات صلة: تشير الأبحاث إلى أن مجموعة صحية من التأمل والتمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الاكتئاب بشكل طبيعي