إذا كنت تحاول إنقاص الوزن إلى هدف ، فإن إنزال أرطال أكثر من المعتاد في أي أسبوع قد يبدو وكأنه انتصار حقيقي - حتى إذا استعدت القليل منه ، أو لم تخسر الكثير في الأسبوع التالي. لكن بحثًا جديدًا يشير إلى أن الأشخاص الذين يفقدون أرطالهم بوتيرة ثابتة في النهاية فقدان المزيد من الوزن على المدى الطويل من أولئك الذين تتقلب خسائرهم من أسبوع لآخر.

الدراسة المنشورة في المجلة بدانة ، ركز على 183 متطوعًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الذين اشتركوا في برنامج إنقاص الوزن لمدة عام. استخدم البرنامج بدائل الوجبات وشجع الأهداف السلوكية (مثل مراقبة السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني) ، وحضر المشاركون اجتماعات جماعية أسبوعية ووزن إضافي.

كان الباحثون مهتمين بشكل خاص بالأسابيع القليلة الأولى من البرنامج ، وأرادوا معرفة ما إذا كان بإمكانهم تحديد أي خصائص من شأنها أن تتنبأ بنجاح المشاركين في إنقاص الوزن أو فشلهم.

وجدوا ، قبل كل شيء ، الاتساق هو المفتاح. الأشخاص الذين لديهم تباين أكبر في الوزن في الأسابيع الستة الأولى والثانية عشر من البرنامج ، فقدوا وزنًا إجماليًا أقل خلال فترة البرنامج التي تبلغ 12 شهرًا بالكامل. لقد فقدوا أيضًا وزنًا إجماليًا أقل عند تسجيل الوصول لمدة 24 شهرًا ، بعد عام كامل من انتهاء البرنامج.

قد يكون ذلك بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى تنظيم أكلهم بانتظام ، قد يساعدهم ذلك في التحكم في تناولهم للطعام والحفاظ على أنماط ثابتة - وقد يكون من السهل الحفاظ على ذلك على المدى الطويل ، كما يقول المؤلف المشارك مايكل لوي ، دكتوراه. دكتوراه في علم النفس بجامعة دريكسيل. في حين أن الأشخاص الذين يتخذون نهجًا أكثر تشددًا لفقدان الوزن ، أو الذين لديهم سلوكيات أكثر تعسفًا أو اندفاعًا ، قد يتعرضون لخسائر أكبر ولكن أيضًا المزيد من المكاسب.

من المثير للدهشة أن الأشخاص الذين تعرضوا لتقلبات في الوزن وأضعف النتائج بمرور الوقت كانوا أيضًا ، في المتوسط ​​، أفادوا في بداية الدراسة أنهم كانوا أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام ، أو تناول الطعام لأسباب عاطفية ، أو الانشغال. مع الطعام.

كيف تتحقق من أن الديك الرومي يتم بدون مقياس حرارة

هذه الارتباطات - على عكس ما توقع الباحثون العثور عليه - كانت صغيرة ، وتحتاج إلى تكرارها في الدراسات المستقبلية ، كما يقول لوي. ولكن قد يعني ذلك أي تقلب في الوزن يفعل يعكس ، على ما يبدو أنه ليس شيئًا ندركه أو نقوم به بوعي ، يضيف.

يشير لوي إلى أن الدراسة لم تجد سوى ارتباط بين تذبذب الوزن والأداء الضعيف لفقدان الوزن بمرور الوقت - ويقول إنه من المحتمل أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خلال الأسابيع القليلة الأولى من البرنامج كانوا يتعاملون مع زيادات مماثلة وهبوطًا لفترة طويلة قبل بدء البرنامج. لكنه يعتقد أن هناك بعض النصائح العملية في بحثه لمن يريد إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

اكتشف طريقة يمكنك من خلالها تقليل السعرات الحرارية ، ولكن افعل ذلك بطريقة لا تمثل تحديًا كبيرًا - وتعتقد أنه يمكنك القيام بذلك بشكل متكرر بمرور الوقت ، كما يقول. قد يكون من الأفضل أن تفقد ثلاثة أرباع رطل أسبوعًا بعد أسبوع على أن تفقد ثلاثة أرطال أسبوعًا واحدًا ثم تكتسب رطلاً وتفقد اثنين ، لأن كل ما ينتج عن تلك التغييرات الهائلة قد لا يكون مستدامًا.