هل تعلم أن التمرين جيد لك . السؤال هو ، مع ذلك ، هل هناك أفضل وقت في اليوم لتسجيل جلسة العرق تلك؟ هل ستحصل على المزيد من الفوائد من خلال التمرن في الصباح مقابل المساء - أو العكس؟

إليك الأخبار السارة: بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تمارس فيه الرياضة ، ستحقق مكاسب في اللياقة والقوة القلبية التنفسية ، كما تقول كاثرين يكل ، MS ، دكتوراه ، أخصائية فيزيولوجيا التمرين وأستاذ مساعد للصحة العامة السريرية في كلية ييل للصحة العامة في نيو هافن ، كون.

بالطبع ، السؤال الأهم هو متى سوف تفعل يكون أكثر تحفيزًا لممارسة الرياضة . تقول ماريسا ميكي ، MS ، الأستاذة المساعدة لعلوم التمرين في كلية إنديكوت في بيفرلي ، ماساتشوستس ، إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يمكنك قضاء بعض الوقت لنفسك وبذل جهدك الكامل لإكمال التمرين. عادة ممارسة الرياضة الصحية ليست سهلة ، في النهاية ، من الأفضل أن تفعل ما تستطيع عندما تستطيع.

ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن الأوقات المختلفة من اليوم يمكن أن تقدم فوائد مختلفة ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالأداء ، والقوة ، والتمثيل الغذائي ، وحتى ضغط الدم ، كما يقول يكل. إليك ما يقوله العلم والخبراء للمساعدة في تحديد وقت التمرين الشخصي 'الأفضل'.

متى نفقد ساعة من النوم

ذات صلة: تمرين بسيط يساعدك على التخلص من 6 أوجاع وآلام مزعجة

كيف تفعل القرفصاء المناسب

الأصناف ذات الصلة

إيجابيات التدريبات الصباحية

أولاً ، بعض أبحاث الصحة البدنية والعلوم. واحدة من مزايا تمرين الصباح قد تكون مرتبطة بعملية التمثيل الغذائي. في إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الدولية للسمنة ، فقد الأفراد الذين مارسوا الرياضة في الصباح (قبل الظهر) وزنًا أكبر من أولئك الذين مارسوا الرياضة بعد الساعة 3 مساءً. كما وجد بحث آخر أن 100 دقيقة من الجري قبل الإفطار كان لها أكبر تأثير على أكسدة الدهون لمدة 24 ساعة مقابل تقسيم جلسة الجري إلى 50 دقيقة قبل الإفطار و 50 دقيقة أخرى بعد الظهر أو الجري 100 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.

مجتمعة ، تشير هذه الدراسات إلى أن هناك فرقًا في التمثيل الغذائي لأداء التمارين الصباحية ، كما يقول Yeckel. في حين أن فقدان الوزن ليس هو كل شيء ونهايته لروتين اللياقة البدنية ، إلا أنه مرتبط حتماً بالتمارين ويمكن أن يكون قرارًا صحيًا شخصيًا ، مما يجعل من المهم ملاحظة ذلك. (الشخص الذي يحاول عدم إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، قد يفكر في تحديد موعد لممارسة رياضة الجري اليومية في الساعة 5 مساءً ، بدلاً من 9 صباحًا)

ولكن بغض النظر عن العوامل الفسيولوجية ، فإن التمرين في الصباح يساعد أيضًا على ضمان تحركك. من خلال ممارسة الرياضة في الصباح ، ليس لديك الفرصة لإيجاد عذر أثناء النهار لعدم ممارسة الرياضة يقول ميكي منذ أن كنت قد فعلت ذلك بالفعل. ونظرًا لأن التمرين يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية ، مما سيؤثر على الذاكرة والانتباه والمعالجة ، فقد يكون التمرين الصباحي أكثر فائدة إذا كنت متوجهًا بعد ذلك إلى العمل أو المدرسة. قد يشجعك حتى على تحقيق المزيد خيارات غذائية واعية للصحة خلال اليوم.

ماذا لو كنت تتدرب من أجل حدث لياقة؟ نظرًا لأن معظمهم يبدأون في الصباح الباكر ، فمن المستحسن أن تتدرب في نفس الوقت من اليوم الذي سيقام فيه الحدث الخاص بك ، لأسباب عملية أكثر من كونه من الأفضل الجري في الصباح ، كما يقول ميكي. وعلى الرغم من أنه لا داعي للقول ، إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في الأشهر الأكثر دفئًا ، فقد تكون التدريبات الصباحية أكثر برودة وأقل رطوبة خلال اليوم.

كيفية الدخول في روتين التمرين

ذات صلة: 5 مقاطع فيديو للتمرين يمكنك بثها لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك في المنزل

مزايا التمرين بعد الظهر أو التمرين المسائي

هناك أسباب وجيهة أيضًا لتسجيل هذا العرق في المساء ، بدءًا من وظيفة العضلات ، والتي تبلغ ذروتها في فترة ما بعد الظهر والمساء. تشير الدراسات إلى أن فترة ما بعد الظهيرة يبدو أنها تزيد من المعايير التي يسعى العديد من الرياضيين لتحقيقها فيما يتعلق بتكرار أداء العدو والسرعة وقوة الذروة ، بالإضافة إلى مكاسب كتلة العضلات ، كما يقول يكل.

يجعل هذا التمرين في النصف الأخير من اليوم مفيدًا إذا كنت تمارس تمارين القوة ، أو كرر الجهود اللازمة لركوب الدراجات أو الجري ، أو أداء التحمل. وفيما يتعلق بالقدرة على التحمل ، أو أداء التحمل ، أو وقت الإرهاق ، فقد تبين أن بين راكبي الدراجات المتنافسين أطول في المساء من الصباح ، كما يقول Yeckel. فيما يتعلق بالصحة ، قد يستفيد التحكم في ضغط الدم أكثر من ممارسة التمارين بعد الظهر أو المساء.

سبب آخر لحب تلك التدريبات المسائية؟ نظرًا لأن التمارين أثبتت فوائدها على الصحة العقلية ، بما في ذلك تخفيف التوتر ، فإن التدريبات المسائية يمكن أن توفر استراحة ذهنية ضرورية بعد العمل أو رعاية الأطفال طوال اليوم ، كما يقول ميكي. فقط تأكد من أنك تولي مزيدًا من الاهتمام لنموذجك ، لأن التعب قد يعني أنك لست منخرطًا بشكل كامل في التمرين مما قد يهيئك للإصابة.

يمكنك استخدام الدقيق العادي بدلا من دقيق الخبز

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الاسترخاء من يومك عن طريق ممارسة التمارين المسائية ، يمكنك ذلك جهز نفسك لقضاء ليلة نوم جيدة . يقول يكل إن الأبحاث تكشف أن النوم لن يتقطع طالما أن التمرين لا يتأخر في موعد النوم ، بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر.

ما هو الخلاصة؟

سواء في الصباح أو بعد الظهر ، يجب أن تكون أولويتك الأولى هي إيجاد الوقت الذي يسهل عليك فيه ممارسة الرياضة بانتظام. تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في وقت ثابت كل يوم ، بغض النظر عن الصباح أو المساء ، لها فوائد. يقول ميكي إن كونك متسقًا في الوقت الذي تمارس فيه التمرين قد يمنحك الروتين والبنية التي تحتاجها للالتزام بتدريبك. يعد الحفاظ على الاتساق مع الوقت من اليوم لممارسة الرياضة فكرة جيدة أيضًا لمجموعات معينة من الأشخاص ، بما في ذلك مرضى السكري ، للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

ومع ذلك ، إذا كان لديك الاختيار بين الصباح أو المساء ، ففكر في أهدافك. إذا كنت تريد أن تضغط بقوة لتحقيق وظيفة الذروة ، فإن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهيرة تضمن أن جسمك يكون بالفعل أكثر دفئًا بشكل طبيعي ، كما يقول Yeckel. (على الرغم من أن المتمرنين الصباحيين لا تيأسوا - فسوف يعتاد جسمك أكثر على التدريبات الصباحية ويحقق مستويات أعلى من الوظائف بمرور الوقت ؛ فقط لاحظ أنك ستحتاج إلى فترة إحماء أطول في الصباح). من ناحية أخرى ، إذا كان بدء يومك بالتعرق وبدء عملية التمثيل الغذائي هو هدفك الأساسي ، فقد يكون التمرين الصباحي هو اختيارك.

ذات صلة: يمكنك القيام بتمرين السلم هذا في 15 دقيقة - في المنزل