من الصعب أن تحفز نفسك على الخروج سرير في الصباح المظلم والبارد ، ناهيك عن إجبار نفسك على ارتداء ملابس التمرين والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. نعلم. لديك الأهداف هذه السنة. مثل مشاهدة الموسم بأكمله من التاج في نفس المكان. (نحن نمزح ، لكن ليس حقًا). علاوة على ذلك ، ربما يكون لديك قرارات 'للحفاظ على لياقتك وصحتك' ثلث الأمريكيين يميل إلى القول يأتي يناير. ولكن إذا كنت ستلتزم بوعودك بعد العام الجديد ، فستحتاج إلى إيجاد الدافع للاستمرار - خاصة في تلك الأيام التي تكون فيها حقًا ، حقا لا أشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة. هنا ، يتشارك تسعة متخصصين في اللياقة البدنية طرقًا جديدة لتحفيزهم على ممارسة الرياضة.

الأصناف ذات الصلة

1 أخبر نفسك أنك ستفعل 12 دقيقة

دائمًا ما أخبر العملاء بتشغيل الموسيقى المفضلة لديهم والتركيز على 12 إلى 20 دقيقة من التمارين. لا يتعين عليهم ممارسة أكثر من ذلك إذا لم يشعروا بذلك. خمن ماذا يحدث؟ يقوم الشخص الذي تبلغ مدته 12 دقيقة بممارسة 20 دقيقة من التمارين. الشخص الذي قال إنه سيجري 20 دقيقة فقط يفعل 30 إلى 40 دقيقة.
—Glenn Greer ، CPT ، المالك المشارك لـ RedZone Fitness ، في كورال جابلز ، فلوريدا.

اثنين إنشاء هدية الهدف

يمكن أن تكون هذه هدية أسبوعية أو شهرية ويمكن أن تكون 'المكافأة' أي شيء من قهوة لاتيه فاخرة في المقهى المفضل لديك إلى زوج جديد من الأحذية كنت تريده ولكنك لم تعامله بنفسك. ضع الجرة في مكان ما مرئيًا. في كل مرة تتمرن فيها ، ضعي دولارًا أو اثنين في البرطمان. كلما مارست المزيد من التمارين ، زادت الأموال التي ستحصل عليها من أجل هدية الهدف. إن معرفة أن هناك مكافأة في نهاية تدريب العرق الخاص بك أمر محفز دائمًا.
—Nicole Handler، NASM CPT، runner، CrossFitter، blogger at FitfulFocus.com

3 التزم بهدف

سواء كان هدفًا مثل الجري في الماراثون الأول ، أو لمس أصابع قدميك في اليوجا ، أو القيام بخمس عمليات سحب متتالية ، أو مجرد مقابلة صديق في نزهة بعد الظهر ، أو الالتزام بشيء يحملك المسؤولية. من في حياتك يحملك مسؤولية أن تكون أفضل ما لديك - ويطبق نفس المعايير على نفسها؟ التزم بذلك الصديق. وبالمثل ، عندما تبدأ الأسابيع في الاقتراب من السباق الذي اشتركت فيه ، أعلم أنني لا أستطيع الركود. في بعض الأحيان في الأيام البطيئة بشكل خاص ، سأقوم بالتسجيل في فصل HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) في صالة الألعاب الرياضية المحلية. يضمن الدفع مقابل ذلك أنني سأحضر ، وأنا ممتن في كل مرة.
—نوى ريس ، مدرب شخصي معتمد ، ومدير تنفيذي لـ حياة نشطة

4 غير بعض العادات

اكتب خمس عادات يجب عليك تغييرها لتحقيق هدفك. بعض الأمثلة: ارتداء ملابس التمرين وملابس العمل الخاصة بك في الليلة السابقة ، وجدولة شخص ما لمشاهدة أطفالك حتى تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتعبئة غدائك في الصباح حتى تتمكن من قضاء استراحة الغداء في ممارسة التمارين ، وتعطيل إشعارات الهاتف أثناء تمارس الرياضة وتتأكد من تناولك وجبة خفيفة قبل ساعة من التمرين حتى يكون لديك الطاقة اللازمة لإنجازها. يجب أن تكون التغييرات في العادة واقعية وقابلة للتحقيق.
—دان ريردون ، الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لشركة FitnessGenes

5 تذكر 'لماذا'

في أي يوم معين ، قد يكون هناك 20 شيئًا آخر أفضل القيام به على الخروج لممارسة الرياضة. ثم أفكر في 'لماذا' وأشجعك على أن تسأل نفسك 'لماذا' أيضًا. 'لماذا' هو أن أكون أفضل نسخة من نفسي يمكن أن أكون ، بما في ذلك الزوج ، وقدوة ، وزميل في الفريق. هذا مهم أكثر من 20 سببًا آخر - لذلك أذهب للعمل!
—جويل فريمان ، مدرب Beachbody Super ، ومنشئ مشارك لـ Core De Force

كم من الوقت يحتفظ رويال الجليد

6 ابحث عن طرق لجعل التدريبات ممتعة

أقوم بتحويل التمرين إلى موعد لعب اجتماعي. سأرسل رسالة نصية إلى صديق لمقابلتي في فصل يوجا أو ركوب الدراجات مع وعد بتناول القهوة المثلجة بعد ذلك - يصعب رفض الكافيين والوقت الجيد! بمجرد أن تكون مسؤولاً أمام شخص آخر ، من الصعب أن تلغي ذلك عليك وعلى نفسك!
—كريستين كالابريا ، مدرب في صندوق + تدفق استوديو ، مدينة نيويورك

7 اجعل أهدافك مرئية

تتمثل الخطوة الأولى في تحديد هدف متعلق باللياقة البدنية / فقدان الوزن الذي أنت متحمس بشأنه (على سبيل المثال ، 5 كيلومترات ، إجازة على الشاطئ ، زفاف ، إلخ) بعد ذلك ، ضع صورة متعلقة بهذا الهدف كشاشة توقف على هاتفك الذكي. عندما تشعر أنك تفضل الجلوس على الأريكة بدلاً من ممارسة الرياضة ، ألق نظرة على هاتفك ودع شاشة التوقف تذكرك بهدفك. بالإضافة إلى ذلك ، فإننا جميعًا ننظر إلى هواتفنا كثيرًا لدرجة أن شاشة التوقف ستكون بمثابة تذكير دائم بما ترغب في تحقيقه. يجب أن يكون الهدف شيئًا له جدول زمني قصير. يعتبر الحدث الذي يقع في غضون الأشهر الثلاثة المقبلة أكثر تحفيزًا من حدث في العام المقبل.
—صابرينا جو ، كبير علماء التمارين في ACE ، لورانس ، كان.

8 ضع بعض المال وراء ذلك

احجز فصلًا مسبقًا وحاول أن تجعله حدثًا اجتماعيًا حتى تزداد احتمالية التزامك بخطتك. إذا كنت تستثمر أموالًا في وقت مبكر - وستخسر تلك الأموال إذا تخطيت الفصل الدراسي - فستزداد احتمالية مشاركتك في النشاط ، حتى لو كنت تفضل البقاء على أريكتك وتشاهد Netflix هذا الشتاء. تحدث إلى المدربين في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك لمساعدتك في العثور على فصل للياقة البدنية موجه نحو المبتدئين والذي يعمل على تنسيق الجسم وتقليل الدهون في الجسم لزيادة وقتك ولياقتك أثناء وجودك هناك!
—Tom Hemmings ، مدرب شخصي ، مشرف على عمليات اللياقة البدنية والتدريب في منتجع Sea Island

9 تذكر كيف تشعر عندما ينتهي الأمر

أفضل نصيحة أو خدعة لدي للبقاء متحمسًا للتمرين عندما لا أكون في حالة مزاجية هي أن أتذكر مدى شعوري الجيد دائمًا بعد أن انتهيت. أنا دائمًا أكثر نشاطًا وأقل توتراً وسعادة بشكل عام بعد التدريبات!
—Jericho McMatthews ، مدرب Beachbody Super Train ومنشئ مشارك لـ Core De Force