كيفية التراجع عن ألم وتوتر العضلات الناجم عن التكنولوجيا

هل خليتك تسبب ألم الرسغ؟ هل يؤدي استخدام جهاز الكمبيوتر (أو الجهاز اللوحي ، أو الهاتف) إلى آلام الرقبة ، والمعروفة باسم رقبة التكنولوجيا؟ إن ألمك حقيقي وربما يزداد سوءًا إذا لم تغير طريقة إدارتك لوقتك باستخدام التكنولوجيا. لحسن الحظ ، هناك بعض الحلول - فكر يمتد المعصم وغيرها من تمارين الشد - التي يمكن أن تزيل بعضًا من توتر العضلات ووجعها.

إعدادات مكان العشاء كيفية ضبط الطاولة

يمكن أن تساهم الأنشطة المتكررة في حدوث الأوجاع والآلام والإصابات في نهاية المطاف كولين لو PT ، ميد ، المتحدثة باسم جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية وأخصائية العلاج الطبيعي في عيادة Ortho Spine Pain. إذا كانت الكتابة على لوحة المفاتيح الخاصة بك ، وتصفح الإنترنت على جهازك اللوحي ، والتمرير السريع على هاتفك من بين أكثر الأنشطة التي تقوم بها بشكل متكرر ، فهذه هي الحركات الدقيقة التي يحذر منها Louw.

تقول إن الجلوس على مكتب أثناء استخدام لوحة المفاتيح لساعات يوميًا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في المفاصل والعضلات. يقول لو إن الإجهاد وحده الذي يأتي من العمل لساعات دون انقطاع يمكن أن يسبب توترًا وألمًا في العضلات أيضًا. الأخيرة بحث من جامعة ولاية سان فرانسيسكو يؤكد أيضًا أن تسجيل الكثير من وقت الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى آلام في الكتف والرقبة من ترهل وضعية الرأس إلى الأمام.

بدلاً من قبول رقبة التكنولوجيا ، جرب هذه الحيل المحددة في مكتبك للتخلص من توتر العضلات الناتج عن استخدامك اليومي للتكنولوجيا. (احفظ تمديدات أسفل الظهر و تمتد الورك لروتين الإطالة بعد العمل.)

الأصناف ذات الصلة

1 خذ فترات راحة

أفضل موقف هو الموقف التالي ، كما يقول كارين لوسينج ، خبير مريح معتمد يقدم المشورة للأفراد والشركات في جميع أنحاء جنوب كاليفورنيا. غيّر وضعيتك بشكل متكرر وخذ فترات راحة كل ساعة ، كما تقول. إذا كنت تستخدم مكتبًا واقفًا ، فحاول قصر الوقوف على فترات 20 دقيقة ، وادعم قدم واحدة على مسند للقدمين أو ضع بساطًا مضادًا للإرهاق لأسفل لتوسيد إضافي ، كما تقترح.

اثنين اضبط مقعدك

يمكن أن يقلل إعداد الكرسي المناسب من التوتر الواقع على أعلى ظهرك وأسفل ظهرك ورقبتك. حافظ على ظهرك على ظهر الكرسي ، وتأكد من أن مساند الذراعين مثبتة على نفس ارتفاع المكتب حتى تظل كتفيك في وضع مريح ، كما توصي Loesing.

3 افرد معصميك وأصابعك

يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة البسيطة على مكتبك إلى تخفيف آلام الكتفين والمعصمين واليدين. يقول Loesing إنه يجب إجراء تمارين الإطالة بانتظام خلال اليوم. جرب إطالة معصم اليد: مع توجيه راحة يدك اليسرى لأعلى ، ضع يدك اليمنى على أصابع اليد اليسرى وقم بثني الرسغ للخلف ببطء حتى تشعر بالتمدد اللطيف في الساعد. كرر على الجانب المقابل.

بالتناوب ، قم بمد معصمك لأسفل: اثن معصمك الأيسر برفق عن طريق لف أصابعك لأسفل باتجاه معصمك الداخلي. استخدم يدك اليمنى للمساعدة بلطف. كرر على الجانب الآخر.

4 أعد ضبط وضع رقبتك

عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر ، تميل إلى تحريك فكك ورقبتك إلى الأمام. لسوء الحظ ، فإن وضع الرأس الأمامي هذا يضع قدرًا كبيرًا من التوتر على عضلات رقبتك. للتخلص من التوتر المتراكم ، يوصي Louw بتحريك رأسك جنبًا إلى جنب ثم لف كتفيك للخلف والأسفل.

5 ضخ عضلاتك

قم بتمديد ساعديك وساقيك ، بينما تقوم بضخ يديك بنشاط أولاً ، ثم الرسغين ، وفي النهاية الكاحلين للمساعدة في زيادة تدفق الدم وتعبئة أعصابك ، كما يقول لو. سيخفف ذلك من الشعور بالوخز والنوم الذي يأتي على يديك ومعصميك وكتفيك بعد الجلوس لفترات طويلة من الزمن.