كيف تمنع نفسك من البكاء

كيف أتوقف عن نفسي عندما لا أريد البكاء؟

جرب المشي لمسافة قصيرة. إذا ، لنفترض أنك في اجتماع ، فاعتذر. الحركات الجسدية تغير على الفور كيمياء جسمك ويمكن أن تقصر رد الفعل الذي بدأ ، كما تقول الصحفية آن كريمر. تكتيك آخر: انظر بعيدًا. ركز في مكان آخر بعيدًا عن مصدر دموعك. على سبيل المثال ، تأمل في الخطوط بين يديك ، كما تقول ميليسا سميث ، ممثلة ومديرة المعهد الموسيقي لمسرح المعهد الموسيقي الأمريكي ، في سان فرانسيسكو. إذا تمكنت من الانفصال عن المصدر الذي يسبب الدموع لمدة 60 ثانية مع الاستمرار في التنفس ، فمن المحتمل أن تمنع نفسك من البكاء. إذا فشل كل شيء آخر وأنت تعلم أنك ستبكي ، اعترف بذلك. أخبر رئيسك في العمل أو صديقك ، كما يقول كريمر ، 'قد تكون هذه محادثة عاطفية ، لكن هل ستراني من خلالها؟' لن يقول أحد ذلك.

لماذا أبكي على كل شيء بينما يظل أصدقائي جافين؟

قد يكون لهذا التناقض علاقة بالقوى الاجتماعية في الثقافات الغربية. حتى القرن التاسع عشر ، كان البكاء يعتبر علامة على صقل الرجال. لكن مع الثورة الصناعية ، كان البكاء يعتبر غير مقبول. مع وجود مئات العمال في مصانع ضيقة ، أدرك رؤساء العمال أنهم بحاجة إلى العواطف للسيطرة على أكبر قدر ممكن. منذ ذلك الحين ، ظل الرجال يمسكون بالدموع.

تشير بيانات كريمر إلى أنه ، مقارنة بالرجال ، تبكي النساء في العمل بنسبة 40 في المائة أكثر من المعتاد لأنهن يشعرن أنه ليس لديهن إذن للغضب. تقول كريمر ، على عكس الرجال ، تخشى النساء من وصفهن بـ 'العاهرات'. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يغرق الأدرينالين في مجرى الدم ، وبالتالي يكون رد الفعل الافتراضي هو البكاء.

أنا أبكي طوال الوقت. هناك شيء خاطئ معي؟

وفقًا لإحدى الدراسات ، البكاء المتكرر ليس أمرًا غير طبيعي. تبكي المرأة المتوسطة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ويذرف الرجل العادي دمعة حوالي 1.4 مرة في الشهر ، وفقًا لعام 1983 الطب النفسي التكاملي دراسة. وحتى لو بكيت أكثر من ذلك ، فأنت على الأرجح بخير. عادة ما يكون الأشخاص الذين يبكون لأسباب عاطفية أكثر تعاطفًا مع الآخرين. يقول جيرارد دونوهيو ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي في معهد كيسلر لإعادة التأهيل ، في سادل بروك ، نيو جيرسي ، إنهم يتعرفون على أشخاص في مجموعة واسعة من المواقف وقد يبكون نتيجة لذلك. ومع ذلك ، إذا خرجت صرخاتك من اللون الأزرق - ليس لأنك مكتئب ، ولكن بدون سبب - فراجع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مرتبطة بحالة عصبية نادرة تسمى التأثير البصلي الكاذب ، أو PBA.

ماذا علي أن أفعل عندما أرى شخصًا ما يبكي؟

إذا كان هذا الشخص صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة ، فاقدر أنه قادر على البكاء في وجودك. ثم ، وبطريقة بسيطة ، دع الشخص يعرف أنك موجود من أجله أو لها ، سواء كان ذلك بربطة لطيفة على الكتف أو بعبارة قصيرة مثل كل شيء على ما يرام. أخرجها. مهما فعلت لا تقل لا تبكي أو ما بك؟ يقول جاي إيفران ، الأستاذ الفخري في علم النفس بجامعة تمبل في فيلادلفيا ، إن الناس يريدون أن يكونوا في محيط آمن ولكن يُسمح لهم بالحصول على خبرتهم. في وقت لاحق ، يمكنك أن تسأل عن سبب البكاء. لكن أوضح أنك تنظر إلى الحلقة على أنها تجربة إيجابية ، حسب قول إيفران.

إذا رأيت زميلًا يبكي في العمل ، فحاول اتباع نهج عدم التدخل. يمكنك أن تقول ، 'هل هناك أي شيء يمكنني القيام به؟' يقترح كريمر. ثم دع الشخص يستجيب. قد تقول ، أنا أقدر ذلك حقًا ، لكن لا بأس - لقد فهمت ذلك ، أو هل لديك بضع دقائق؟ أفظع شيء حدث للتو.

كيف يمكنني أن أبكي عندما أريد ولكن لا أستطيع؟

إذا كنت تبحث عن إطلاق سراح ، فجرب أسلوب التمثيل هذا: دع نفسك تتنفس بحرية وبعمق ، كما يقول سميث. ثم فكر على وجه التحديد في الظروف التي تزعجك ، سواء كانت انفصال أو خسارة. ركز على التفاصيل الملموسة. تخيل لحظات في المستقبل ستتأثر بهذا الحدث. تذكر تجارب معينة لن تتمكن من عيشها مرة أخرى. لا تفكر فقط في الموقف كفكرة ؛ تصور التفاصيل الملموسة. سوف تندلع الدموع في أي وقت من الأوقات.

لمزيد من النصائح ، انظر كيف يكون لديك صرخة جيدة .