التنفس السليم هو في الواقع أسلوب مكتسب ، وبمجرد أن تعرف كيفية القيام بذلك ، قد تجد نفسك أكثر قدرة على إدارة التوتر على مدار اليوم. اتبع تمارين التنفس البسيطة في هذا الفيديو وشاهد الفرق الذي تحدثه بالنسبة لك.
ماذا تحتاج
- منشفة صغيرة ، سطح مستو
اتبع هذه الخطوات
- ابحث عن مكان هادئ
اجلس بشكل مريح في منطقة هادئة نسبيًا. أغلق أي هواتف محمولة أو أي شيء آخر قد يزعجك. - اجلس على منشفة أو بطانية
ضع منشفة صغيرة مطوية تحت الأرداف. سيجعلك ذلك تجلس بشكل أكثر استقامة ، مما يفتح صدرك ورئتيك ويسمح لك بالتنفس بعمق أكبر. - ركز على تنفسك
أغلق عينيك وابدأ في التركيز على تنفسك. لاحظ مدى عمق أو ضحالة أنفاسك.
نصيحة: الهدف هنا هو التركيز فقط على أنفاسك ، ودفع كل الأفكار الأخرى (التي قد تسبب التوتر) من عقلك. - كرر لمدة 10 إلى 20 دقيقة
قم بأداء تمرين التنفس والتركيز هذا لمدة 10 إلى 20 دقيقة في اليوم. - خذ قسطًا من الراحة مع نفس بطيء وعميق
للحصول على دفعة سريعة في منتصف يومك (أو في أي وقت تجد فيه ارتفاعًا في مستوى التوتر لديك) ، خذ نفسًا عميقًا بطيئًا واحبسه لمدة أربعة ، ثم قم بالزفير ببطء.
