كيف تتحلى بالصبر كل يوم

هل تتذكر عند الحصول على الاتجاهات إلى الجدة ، فعليًا التحدث إلى الجدة؟ لا يهم كم من الوقت استغرق ذلك؟ وماذا عن الأحذية الجديدة التي تتطلب رحلة إلى المركز التجاري بدلاً من نقرة على الماوس (مع شحن مجاني لمدة يومين)؟ من المؤكد أن المهام والمهمات كانت تستغرق وقتًا طويلاً في ذلك الوقت ، لكنها كانت تحمل أيضًا جانبًا إيجابيًا: لقد ساعدت في تنمية الصبر. لأسباب واضحة ، فإن سمة الشخصية آخذة في الانخفاض. (واجه الأمر: الصبر مدرج في قائمة الأنواع المهددة بالانقراض بقدر ما تذهب إليه الفضائل.) مع توفر مواسم كاملة من البرامج التلفزيونية في وقت واحد على Netflix وحل الأسئلة الملتهبة في ثوانٍ ، بفضل الهواتف الذكية الحالية دائمًا ، دخل الأمريكيون حقبة من الاتصال المفرط ، وفقًا لتقرير عام 2012 من قبل مركز بيو للأبحاث. ويشير التقرير إلى أن من بين آثاره السلبية: الحاجة إلى الإشباع الفوري وفقدان الصبر. وجدت دراسة أجرتها جامعة ماساتشوستس في أمهيرست في عام 2012 أن ما يقرب من ربع مستخدمي الإنترنت يتخلون عن مقطع فيديو عبر الإنترنت إذا استغرق تحميله أكثر من خمس ثوانٍ ، ونصف قفز بعد 10 ثوانٍ. قدرتنا على الانتظار ليست أفضل بكثير في قطاعات أخرى من حياتنا. ما عليك سوى الجلوس في ازدحام مروري لبضع دقائق وإحصاء عدد أبواق التزمير التي تسمعها.

لماذا الصبر مهم

بخلاف منعك من النفخ مثل الغوريلا عندما يتوقف مصعد المكتب في كل طابق؟ إن إتقان الصبر - وإظهار ضبط النفس ، وهي صفة تنتمي إلى نفس العائلة المباشرة - يجعلك عضوًا أكثر مشاركة وثقة وصحة في المجتمع. نشرت دراسة عام 2004 في مجلة الشخصية وجدت أن القدرة على ممارسة ضبط النفس ترتبط بتقدير الذات العالي ، والدرجات الأفضل ، ومهارات التعامل مع الآخرين بشكل أفضل.

فكر في تجربة ستانفورد مارشميلو التي يُستشهد بها كثيرًا ، والتي أجراها عالم النفس والتر ميشيل لأول مرة منذ حوالي 40 عامًا. في التجربة ، عُرض على الأطفال البالغين من العمر 4 سنوات قطعة من المارشميلو (أو حلوى أخرى مغرية مماثلة) على الفور أو اثنتين إذا كان بإمكانهم الانتظار لمدة 25 دقيقة حتى يعود الباحثون إلى الغرفة. عندما تمت إعادة النظر في المشاركين الأصليين مؤخرًا ، اكتشف العلماء أن أولئك الذين كانوا قادرين على تأجيل الإشباع لصالح مكافأة أعلى مثل الأطفال في سن 4 سنوات قد كبروا ليصبحوا أكثر صبرًا. كما أن لديهم أيضًا درجات أعلى في اختبار SAT ، ومؤشرات كتلة جسم أقل ، ومعدل طلاق أقل قليلاً ، كما يقول بي جيه كيسي ، دكتوراه ، مدير معهد ساكلر لعلم النفس التنموي في كلية طب وايل بجامعة كورنيل ، في مدينة نيويورك. وأحد مؤلفي دراسة متابعة التجربة. (لمزيد من المعلومات حول ذلك ، انظر كنت تجربة علوم الطفل. )

علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الصبورون ، بصراحة ، محبوبون أكثر. إنهم أفضل في انتظار دورهم ، وليس مقاطعتهم بينما يتحدث الآخرون ، وعدم صنع مشهد في DMV. باختصار ، من الأسهل التعامل معهم ، كما تقول رونا رينر ، ممرضة مسجلة ومؤلفة كتاب الأبوة هل هذا أنا أصرخ؟ (17 دولارًا ، amazon.com ). يمكّنك الصبر من العمل بشكل تعاوني ، وإقامة علاقات جيدة مع الآخرين ، والتحرك نحو الأهداف.

ولد مقابل ولاد

في البالغين والأطفال ، ينطوي تنمية الصبر على كل من الطبيعة والتنشئة. تشمل الجذور البيولوجية لنفاد الصبر رد فعل القتال أو الطيران المفرط ، والذي يبدأ كآلية للبقاء أثناء المواقف العصيبة (كما تعلم ، عندما تتأخر 10 دقائق) ؛ القلق أو الاكتئاب. ومشاعر التفوق أو الاستحقاق. تقول جوديث أورلوف ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مساعدة في الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومؤلفة: نشوة الاستسلام (26 دولارًا ، amazon.com ). تصبح انتهازيًا وتعتقد أن لديك حقوقًا أكثر من الآخرين. بالنسبة للأطفال ، الذين قد يبدو أنهم أقل الأنواع صبراً على هذا الكوكب ، يلعب نمو الدماغ دورًا أيضًا. لا تزال دوائر الفص الجبهي للدماغ ، والتي تشارك في التنظيم الذاتي ، تتطور حتى العشرينات من العمر ، وهذا يساهم في أن يصبح الأطفال والمراهقون أكثر اندفاعًا ، كما يقول كيسي.

عنصر التنشئة هو المفتاح أيضًا. يقول أورلوف ، على سبيل المثال ، يترك فيض من الالتزامات الكثير من البالغين مرتبكين ومفرطون في الالتزام ويشعرون كما لو لم يكن لديهم الوقت الكافي لفعل كل شيء ، مما يجعلهم أقل احتمالية للتعامل مع التأخيرات بابتسامة. بالنسبة للأطفال ، فإنهم يتعلمون من خلال ما يرونه بدلاً من ما تقوله ، كما يقول رينر ، لذلك إذا كان لديك فتيل قصير ، فإن أطفالك قد يفعلون ذلك أيضًا. من أفضل الطرق لتربية الطفل الذي سينتظر الخطمي الثاني أن تصبح جيدًا في انتظار نفسك. يقول رينر إن بعض الأطفال يكونون أكثر صبرًا بشكل طبيعي ، لكن الصبر شيء يمكنك تنميته تمامًا. في الواقع ، مع القليل من المعرفة والجهد ، يمكن لكل فرد في عائلتك تعلم الانتظار حتى انتهاء التأخير ، كبيره وصغيره.

تغيير مزاجك

يتحدث الكثير من الناس عن الصبر كما لو كان نوعًا من السلع ، كما يقول ألان لوكوس ، مؤسس مركز التأمل المجتمعي في مدينة نيويورك ، ومؤلف كتاب الصبر: فن العيش السلمي (15 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ). نقول ، 'لقد نفد صبري لدي' أو 'أنا أفقد صبري'. لكن هذا ليس دقيقًا حقًا. الصبر ونفاد الصبر مشاعر. بعبارة أخرى ، لا تبدأ يومك بدبابة ممتلئة تنضب باستمرار لأن الأطفال يستغرقون 45 دقيقة للعثور على أحذيتهم. إم جي ريان ، مدرب تنفيذي ومؤلف قوة الصبر (17 دولارًا ، amazon.com ) يقول أن السمة هي مزيج من المثابرة والقبول والهدوء. عندما يجد الأشخاص الذين يتمتعون بهذه الصفات الثلاث أن شيئًا ما لا يسير في طريقهم ، يمكنهم الاستمرار في ذلك. كيف تحصل على هذا المزيج السحري إذا لم تكن قد ولدت به؟ عن طريق ضبط الأسلاك الخاصة بك. يقول كيسي إن الدماغ يتم صقله باستمرار من خلال تجاربنا. إذا قمت بتدريب نفسك على تنظيم سلوكك والعمل على التهدئة قبل الاستجابة ، يمكنك في الواقع تغيير دارات دماغك. إليك الطريقة.

قم بإعداد الإشارات
تعمل نفسية الإنسان بالطريقة نفسها التي يعمل بها الكمبيوتر: فهي الأسرع في استرداد المعلومات التي استخدمها مؤخرًا. للوصول إلى الصبر بسهولة أكبر ، يوصي Lokos باختيار نشاط تؤديه بشكل متكرر طوال اليوم (أخذ رشفة من الماء ، ولمس مقبض الباب ، وقلب الصفحة) والتفكير في الكلمة الصبر في كل مرة تفعل ذلك. (إذا وجدت نفسك تنسى هذا مع حلول اليوم ، فاستأنف الممارسة بمجرد أن تتذكر.) استمر كل يوم لمدة أسبوع ، كما يقول Lokos ، وستبدأ في ملاحظة أنك تتعامل مع المواقف بشكل مختلف عن لك من قبل.

تخيل النجاح
ليست هناك حاجة للانتظار حتى تكون في الميدان (على سبيل المثال ، خط تسوق البقالة مع متدرب في السجل) لاختبار نفسك. تخيل موقفًا من شأنه أن يمثل تحديًا لك بشكل طبيعي ، كما تقول لوري لايت ، خبيرة الأبوة والأمومة ومؤلفة كتاب أطفال خالية من الإجهاد (16 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ). انظر إلى نفسك تبتسم وتتنفس وأنت تنتظر أن يتحرك الخط ، وأضف بعض العبارات الإيجابية. على سبيل المثال: سأستمتع بهذا الناس مجلة بينما أنتظر. لا يبدو مثلك؟ لا يهم. سيعالج عقلك سيناريو التظاهر باعتباره تجربة حقيقية قمت فيها بالشيء الصحيح ، مما يساعدك على إعدادك للنجاحات المستقبلية. مرحبًا ، الفوز الخيالي لا يزال يمثل فوزًا.

يتأمل
يقول لايت إن الأشخاص الذين يتأملون يقولون إنهم يشعرون بمزيد من السلام والقبول والمحتوى. ووجدت دراسة تصوير الدماغ أجريت عام 2011 في جامعة ييل أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يمكنهم إيقاف أجزاء من الدماغ مرتبطة بالقلق. أسلوب سهل يمكنك تجربته في أي مكان: أغمض عينيك وتخيل ملء عقلك باللون المفضل لديك ، كما يقول لايت. دع اللون يطغى على الصوت الذي يفكر في الأمس أو الغد.

يمكن للأطفال الاستفادة من تركيز المهلات أيضًا. بالنسبة لهم ، يوصي أورلوف بفترات تأمل مدتها ثلاث دقائق. اطلب منهم أن يأخذوا أنفاسًا عميقة قليلة ، وأن يسترخي أجسادهم ، وأن يتخيلوا صورة تجعلهم سعداء ، مثل اللعب مع أصدقائهم أو ركوب لوح التزلج ، كما يقول أورلوف. سيعلمهم ذلك الهدوء والتركيز على شيء إيجابي ، وهذا بدوره يساعدهم على تعلم التركيز على أنفسهم بسرعة على مدار اليوم ، بما في ذلك عندما ينتظرون تسخين المعكرونة أو أن يتخلى شقيقهم عن جهاز iPad.

ابطئ
قد يبدو التسابق ذهاباً وإياباً هو الطريقة الوحيدة لإيصال العائلة بأكملها إلى المكان الذي يحتاجون إليه في الوقت المحدد ، ونتيجة لذلك أصبح هذا هو الإعداد الافتراضي الخاص بك. يقول لايت: لقد وقعنا في عجلة من أمرنا لدرجة أننا نتعثر في هذا الوضع. لكن معظم البالغين لا يشعرون بالسعادة عندما يكونون مستعجلين ، والأطفال أقل قدرة على فعل ذلك بسلوك جيد. بدلاً من التعرق خلال روتينك ، قم بتشغيل بعض نغمات الخلفية الهادئة وتحرك بوتيرة طبيعية. إذا كنت تتأخر بشكل مشروع طوال الوقت ، فأعد التفكير في جدولك الزمني. ربما تحتاج إلى تخصيص بضع دقائق إضافية لكل مهمة - أو التفكير في إسقاط بعضها من قائمة مهامك. يقول رينر إنه يساعد أيضًا في الاستيقاظ مبكرًا بـ 10 دقائق. إذا كان بإمكانك تناول القهوة والاستحمام قبل التعامل مع الأطفال ، فستعمل بشكل أفضل.

تعلم كيف تصرف نفسك
القدرة على ترك عقلك يتجول ، سواء من خلال أحلام اليقظة أو تطبيق خيالك بنشاط ، هي مهارة تعزز الصبر. على سبيل المثال ، في تجربة المارشميلو ، العديد من الأشخاص الذين تمسكوا بقطعتين من أعشاب من الفصيلة الخبازية قد اتبعوا التعليمات لتخيل الحلوى كشيء آخر ، مثل السحب العائمة ، الأمر الذي أبعد عقولهم عن الانتظار. شجع أطفالك على تأليف القصص في رؤوسهم أو تخيل المكان الذي يتواجدون فيه على أنه مختلف إلى حد ما ، وفي النهاية سيعتادون القيام بذلك بأنفسهم. بالنسبة لك ، فإن شيئًا بسيطًا مثل نقل حصاة من جيب إلى آخر قد يكون كافيًا لانتزاع عقلك من التفاقم ، كما يقول ريان. وعندما يفشل كل شيء وتسحب iPhone ، لا تضغط على نفسك ، حتى لو سلمته لأطفالك. يقول رينر إنه من المقبول منحهم هاتفك أو جهازك اللوحي في بعض الأحيان ، ولكن من المهم للأطفال أن يتعلموا الأساليب غير الإلكترونية لتحويل انتباههم.

اصلاح سريع

لا يمكنك أن تتحول إلى شخص مختلف بين عشية وضحاها أو حتى أكثر من عام. لكن أثناء عملك على الأشياء ، أنت تستطيع استخدم استراتيجيات لتجنب تهب رأسك.

تنفس بعمق
إنها أقدم خدعة في الكتاب ، وذلك لأنها تعمل. إذا شعرت بتزايد التوتر ، قم بإسقاط كتفيك (عيون مغلقة ، إذا كنت تريد) وخذ سلسلة من الأنفاس العميقة. يقول ريان إن استجابة الإجهاد واستجابة الاسترخاء متعاكستان ، لذا لا يمكن أن يكونا في نفس الوقت. يمكن للأطفال القيام بذلك أيضًا. عندما ينزعج طفلك الصغير من عدم تحميل التطبيق المفضل ، أخبره أن يغلق عينيه وتخيل أنه قضاعة البحر جالسًا على صخرة ، في انتظار انضمام ثعالب البحر الأخرى إليه ، كما يقول لايت (وهو أيضًا مؤلف كتاب خليج قضاعة البحر ، كتاب للأطفال عن الاسترخاء. 15 دولارًا ، amazon.com ). ثم قل له أن يستنشق - اثنان ، ثلاثة ، أربعة - ويخرج ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة. هذا شيء يمكنك العودة إليه مرارًا وتكرارًا مع أطفالك. (دعونا نتنفس ثعالب البحر.)

استخدم الحديث الذاتي المهدئ
لديك اجتماع مهم يبدأ قريبًا ، والشخص الذي يقف خلف طاولة الطعام الذي يصنع غداءك يبدو أنه أبطأ صانع شطيرة على هذا الكوكب. الذعر يستتبعه. عادة ما يكون هناك فكرة مثيرة ، مثل سوف أقع في مشكلة يقول رايان ، هذا يثير إعجابك. قبل أن تنزل في حفرة أرنب عاطفية ، توقف مؤقتًا وخذ لنفسك سلسلة من الأسئلة ، مثل ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا فاتني الاجتماع؟ هل يمكنني النجاة من الأسوأ؟ بعد ذلك ، كما يقول رايان ، اكتشف ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به للمساعدة في السيناريو ، مثل إرسال رسالة تفيد بأنك ستتأخر بضع دقائق أو تقلل خسائرك وتترك أطعمة لذيذة.

اقترح لعبة
إذا لم يتقن أطفالك حتى الآن فن تشتيت انتباههم ، فامنحهم الأمر. على خط الدفع ، جرب لعبة ، مثل كم عدد القبعات التي تراها؟ تقول ديبورا جيلبوا ، طبيبة الأسرة ومؤلفة الكتاب القادم احصل على السلوك الذي تريده ... دون أن تكون أنت الأب الذي تكرهه! (16 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ). مع الأطفال الأكبر سنًا ، يمكنك أن تسأل ، هل يمكنك سرد جميع الوظائف التي يتعين على الأشخاص القيام بها حيث نحن الآن؟ (إعادة التخزين ، تقطيع اللحوم ، نقل الفاكهة ...)

الصق Post-it بجانب الهاتف
ولكن ليس فقط أي ملصقات لاصقة. في هذا الموضوع ، عليك أن تكتب ، هل أنا على وشك التحدث بصفتي الشخص الذي أريد أن أكون؟ يقول لوكوس إنه سؤال غالبًا ما يمر على جانب الطريق في خضم تفاعلاتنا اليومية. في كل مرة تتصل فيها بخدمة العملاء (شركة الكابلات ، التأمين الصحي الخاص بك) ، اقرأ الملاحظة كتذكير. قد يمنعك ذلك من إخراج إحباطك من الوكيل الذي يرد على المكالمة.

دليل الصبر

يتفق الخبراء على أن هذه الأنشطة الستة ستساعد في بناء الصبر لدى أطفالك.

ازرع حديقة
ابدأ ببذرة وشاهد كيف تنمو (تدريجيًا) كل يوم. لا ساحة؟ كوب من التربة على حافة النافذة يعمل أيضًا.

احصل على الطهي
إنها تعمل بشكل جيد لأن عليك الحصول على المكونات ، ودمجها ، ثم الانتظار قبل أن تحصل على مكافأتك ، كما تقول الممرضة المسجلة رونا رينر.

قم بعمل قائمة الرغبات
يقول رينر إنه ليس من السابق لأوانه أبدًا بدء قائمة أعياد الميلاد. عندما يحصل طفلك أخيرًا على ألعابه المرغوبة ، ستكون المكافأة حلوة بشكل خاص.

هل ألغاز الصور المقطوعة
أحضر كل 400 قطعة! قاوم الرغبة في مساعدة طفلك في العثور على مكان لتلك القطعة الصعبة.

خطط لمفاجأة
لا يجب أن يكون انفجار عيد ميلاد. سيتعلم أطفالك قيمة الإرضاء المتأخر ، كما تقول طبيبة الأسرة ديبوراه جيلبوا ، حتى لو كانوا يحضرون أبي الإفطار في السرير.

ارفع اليرقات
كل عام ، أطلب كوبًا من اليرقات. أولاً ننتظر وصول الطرد. ثم يستغرق الأمر من 7 إلى 10 أيام حتى تلتصق اليرقات بالكوب وأسبوعًا آخر قبل أن تظهر كفراشات - وهي مكافأة رائعة ، كما يقول لايت.