كيفية الحصول على ممارسة اليوجا المنزلية التي تلتصق

دي سي: ما هي أفضل طريقة للدخول في ممارسة اليوجا عندما تكون في المنزل؟

CL: أفضل طريقة للدخول إلى عقل اليوجا هي ممارسة اليوجا. الطريق هو الممارسة. ولكن إذا كنت مثلي ، فقد تواجه مقاومة للقيام بممارستك على الرغم من أنك تعلم أنك تريد نفسك للقيام بذلك. إنني أنظر إلى التقاليد التي تعلمتها من قبل معلموي وأول شيء أفعله للتحضير للممارسة هو تنظيف مساحتك. كنس الأرضية ، نفض الغبار عن مذبحك ، اجمع الدعائم التي تريد استخدامها في ذلك اليوم. لا تجعل هذا مشروعًا كبيرًا بحيث يمنعك من الممارسة ؛ فقط اجعل عملية التنظيف وسيلة لتكريم ممارستك وزراعة التقدير والإثارة لها. لقد قمت الآن بإنشاء شالا منزلي ، ومنطقة تدريب منزلية ، وسوف يدعوك للمشاركة فيها. هناك طريقة أخرى لتجهيز المضخة وهي تحفيز عقلك اليوجا بالقراءة. ابدأ في تطوير مكتبة لليوغا: السير الذاتية لممارسي اليوغا الكبار ؛ كتب التدريب كتب الفلسفة. ابدأ كل تدريب بقليل من القراءة مباشرة على سجادتك. وبالطبع ، يمكنك دائمًا استخدام فيديو يوغا. أحيانًا أتدرب على مقاطع الفيديو الخاصة بي وبعد فترة أتوقف عن اتباع إرشاداتي الخاصة (!) ولكن هذا يجعلني أبدأ ومن ثم يمكنني التدفق كما أحب ذلك اليوم.

هل تتدرب على عدم استخدام الحيوانات الأليفة أم أنها حصير لأي شخص؟

كيفية إخراج النبيذ الأحمر من مفرش المائدة الأبيض

بالتأكيد دع حيوانك الأليف يكون جزءًا من الممارسة! هل لديك الاختيار؟ عندما حصلت على جرو لأول مرة ، ليروي براون ، كان يغطي سجادتي ، ويلعق وجهي في الكوبرا الصغيرة ، ويزحف إلى مقعدي القرفصاء. كان الأمر لطيفًا / مزعجًا ثم أدركت أخيرًا أنه كان عليّ أن أفتح ذهني وأن أدرجه ببساطة كجزء من هذه الممارسة. عندما أنزل من اللوح الخشبي إلى تشادارونجا ، أشعر بالقلق من أنني قد أسحقه ، لكنه يتحرك بشكل طبيعي بمفرده. إنه كلب ذكي للغاية! أشار هذا في النهاية إلى تعليم أعمق لأن هذا هو بالضبط ما تدور حوله اليوجا. اليوغا ، الاتحاد ، تعني الشمولية. بدلاً من رفض ومحاولة التخلص مما لا نحبه أو نريده في الوقت الحالي ، يمكننا ممارسة الفضول والشمولية وبهذه الطريقة ، تتوسع قدرتنا على التعاطف والفرح والبهجة.

إخبرنا المزيد.

لدينا جميعًا أفكار في فئة if only - إذا كان كلبي فقط سيبقى بعيدًا عن بساطتي ، فإن ممارستي ستكون مثالية. إذا كان بإمكاني خسارة 10 أرطال فقط ، فقد أجد الشريك المناسب. إذا جنيت المزيد من المال ، يمكنني العيش في أفضل منزل وبعد ذلك سأكون سعيدًا. يمنعنا هذا التفكير السلبي من التقدير والامتنان لحياتنا الجميلة والفوضوية. لكن اليوغا لا تتعلق أبدًا بإغلاق العالم أو إغلاق أذهاننا أو رفض أي شيء على الإطلاق. يتعلق الأمر بتطوير القوة والاستقرار والوضوح حتى نتمكن من تلبية حياتنا وكل ما ينشأ بقلب مفتوح وعقل مستقر. لذا فإن وقتنا على السجادة يمكن أن يشمل كل ما يحدث في ذلك الوقت: الأصوات الخارجية ، والأفكار الداخلية ، والجيران المزعجون ، والأطفال الذين يلعبون الموسيقى ، والقطط ، وكلاب البودل اللطيفة جدًا.

ماذا تفعل عندما ترى غبار الأرانب تحت الأريكة؟ هل تتوقف وتكتسحهم؟ هل يمكنك التوقف عن التفكير فيهم إذا لم تفعل ذلك؟

حسنًا ، نعم ، من المغري التخلص منهم. ولكن كل شيء على مايرام. لقد كانوا هناك لفترة من الوقت ويمكنهم وسينتظرون منك أن تكتسحهم بعد ممارستك. يمكنك استغلال ذلك كفرصة لتركيز عقلك على ما تفعله ، وهو اليوغا. فكر في هذا كعجينة لمطحنة اليقظة. لأن هناك دائمًا شيء من شأنه أن يسحبك بعيدًا عن ممارسة منزلك. حتى لو كنت تتطلع إلى ذلك طوال اليوم ، فليس من غير المعتاد أن تجلس على سجادتك ثم تتذكر على الفور أنك ستذوب دجاجة لتناول العشاء أو أنك تحتاج حقًا إلى إنهاء هذا البريد الإلكتروني المهم أولاً أو القيام به بطريقة ما يبدو أن الغسيل عاجل. إنها تسمى المقاومة. ابق على بساطك وانطلق في ممارستك. عندما ينبثق شيء ما ، مثل أحتاج إلى مسح أرانب الغبار تحت الأريكة ، ضع إشارة مرجعية على ذلك في ذهنك واستمر في ممارستك. ثم بعد التمرين ، امسح أرانب الغبار! ملاحظة. انظر الإجابة رقم 1 حول تنظيف مساحة التدريب الخاصة بك.

أحب الجانب المجتمعي للحضور إلى الفصل ، ورائحة الاستوديو ، وحقيقة أننا جميعًا نرقص معًا. في المنزل ، أشعر وكأنني أتحرك من خلال زبدة الفول السوداني وغالبًا ما ينتهي بي المطاف فقط بأداء وضعياتي المفضلة والوقوف على رأسي. ماذا من شأنه أن يساعد؟

لا بأس في القيام بوضعياتك المفضلة. قد يكون من المفيد قبول فكرة أن الممارسة المنزلية مختلفة عن الممارسة المجتمعية. أنا أيضًا أحب ، وأحب ، وأحب الممارسة مع أشخاص آخرين ، لكنني تعلمت أن الممارسة المنزلية هي تجربة خاصة أكثر تأملًا والتي تقدم رؤى حول الممارسة الفعلية ، نفسي ، والحياة بشكل عام.

كيف لطهي القرع البلوط بسرعة

إذا كنت ترغب في تحدي نفسك للقيام بأكثر من مجرد وضعياتك المفضلة ، يمكنك اختيار واحد إلى ثلاث وضعيات للقيام بها كل يوم. هناك قائمة كبيرة من الوضعيات التي يجدها معظمنا صعبة ولكن إذا فعلناها يوميًا ، فسيبدأون في الانفتاح. يرجى اختيار الوضعيات التي قد تكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك ولكن تأكد من أن لديك فكرة واضحة عن كيفية البدء في العمل عليها. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه كتاب اليوغا - أنا أستخدمه ضوء على اليوجا بواسطة B.K.S. Iyengar للإلهام المستمر والأفكار. اليوغا الجسم بوذا العقل بقلم سيندي لي لديه بعض الأفكار الجيدة أيضًا ... فقط أقول.

هل لديك أي أفكار / رؤى حول التدرب مع مقطع فيديو / فصل عبر الإنترنت؟ يبدو الأمر وكأن الشاشات واليوجا يمكن أن تكون على خلاف.

بالتأكيد ، من المثالي أن يكون لديك مدرس يوغا ممتاز يمكنه أن يمنحك تعديلات عملية شخصية وتعليمات لفظية ولكن هذا ليس متاحًا دائمًا. لذا ، دعونا نمارس اليوجا على أي حال. وأشعر حقًا أن الكثيرين منا كمعلمين يوغا ممن درسوا لعقود من الزمان قد أصبحوا جيدًا جدًا في إعطاء تعليمات شفهية واضحة مما يعني أنك لست مضطرًا إلى النظر إلى الشاشة طوال الوقت على أي حال. كما تعلم ، إذا كنت في فصل يوجا حي معي ، فلن تنظر إلي ولكنك ستستمع إلي طوال الوقت. وبهذه الطريقة ، فصل فيديو والفصل الحي متشابهان للغاية. يوفر مقطع الفيديو أيضًا فرصة للإرجاع والاستماع مرة أخرى ، وإلقاء نظرة ثانية ودمج الدراسة مع الممارسة.

كيف تقطع فصوص الثوم

ما هي نصيحتك لأولئك الجدد على اليوجا؟

نصيحتي هي أن تبدأ لترى ما سيحدث. دع كل شيء يتكشف. إذا كان بإمكانك الوصول إلى المعلمين وفصول اليوجا الجماعية ، فتأكد من البدء بفصل لمبتدئي اليوغا فقط. هذا سيؤهلك لتجربة إيجابية. إذا كنت لا تحب المعلم ، فتحقق من مدرس آخر حتى تجد شخصًا يراك ويساعدك على الشعور بالأمان والإلهام.

إذا لم تكن لديك دروس يوجا في بلدتك ، فإن مقاطع الفيديو مفيدة حقًا للمبتدئين. إنه يجعل من السهل رؤية كيفية عمل الوضعيات بحيث يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح والحصول على الفوائد. ثم يمكنك البحث عن الوضعيات في كتاب لمعرفة المزيد عنها في المرة القادمة التي تتدرب فيها.

ابحث عن صفوف سيندي لي على gaimtv.com ومعرفة المزيد عنها في cyndilee.com .