كيف تستيقظ في الوقت المحدد (حتى لو لم تكن صباحًا)

ظهر هذا المقال في الأصل شعار .

دعونا نخمن. يذهب صباحك إلى شيء من هذا القبيل: الإنذار يدق ، وتضغط على غفوة. الإنذار يدق ، تضغط على غفوة. وبعد ذلك ، بمجرد النظر إلى الساعة لإدراك أنك متأخر بشكل يبعث على السخرية ، تقفز في حالة ذعر أعمى ، وترش بعض الشامبو الجاف من خلال شعرك وتندفع للخارج.

أكثر من نصف الأمريكيين يضغطون بانتظام على زر الغفوة ، وفقا لاستطلاع من شركة التكنولوجيا الفرنسية Withings. وبصرف النظر عن احتمال إتلاف صباحك ، فإن الغفوة يمكن أن تتداخل مع جودة نومك باستمرار - مما يؤدي إلى المزيد من الضغط على زر الغفوة ، كما يقول الدكتور بيتر أ. مركز النوم بمستشفى سانت جوزيف .

أشياء للقيام بها في يوم حار بالخارج

فيما يلي خمس طرق لكسر الدورة ، والتوقف عن الغفوة وجعل صباحك أسهل.

الأصناف ذات الصلة

المنبه على البط البري المنبه على البط البري الائتمان: Peter Dazeley / Getty Images

1 اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد

يقول Fotinakes إن أفضل طريقة لتجنب زر الغفوة هي ببساطة الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد في الليلة السابقة. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن إذا كنت تنام جيدًا في الليل ، فلن يكون من الصعب الاستيقاظ في الصباح. يجب ألا تشعر بالحاجة إلى الغفوة. ومع ذلك ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو إذا كان جدول نومك غير منتظم ، فإنك تخلق نوعًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الذي تفرضه على نفسك وتجعلك تغفو وتتقلب لأنك تتوق إلى مزيد من النوم ، كما يقول. احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم ، من الناحية المثالية في نفس الوقت كل ليلة ، وستقطع شوطًا طويلاً نحو محاربة إدمان الغفوة.

اتبع Motto على Facebook

اثنين حدد أوقات نومك

من الناحية المثالية ، يحدث معظم نومك العميق خلال الجزء الأول من الليل ، بينما تهيمن مراحل نومك في المرحلة الأولى (ويعرف أيضًا باسم الضوء) على ساعات الصباح الباكر ، كما يقول فوتينيكس. ومع ذلك ، لا تزال البقع الدورية للنوم العميق تظهر في ساعات الصباح الباكر. يقول Fotinakes ، إذا كانت إنذاراتك تصدر صوتًا عندما تصادف ركوب الدراجات في نوم عميق ، فسوف تسحب نفسك من السرير بدلاً من الانتقال بسلاسة من هذا الحلم الجميل الذي كنت تحلم به. تعاني من خمول النوم ، والذي تشعر فيه بالنعاس الشديد لمدة تصل إلى عدة ساعات بعد الاستيقاظ.

بينما لا توجد طريقة مثالية لضمان عدم انطلاق المنبه أثناء النوم العميق ، فإن أجهزة التتبع تحب ذلك سرير و دورة النوم استطيع المساعدة. بعد تعيين نافذة استيقاظ مدتها 30 دقيقة والذهاب إلى النوم ، يراقبون المدخلات المختلفة ، مثل حركات الجسم ودقات القلب ، للمساعدة في تحديد مرحلة النوم. عندما تدخل مرحلة نوم خفيف خلال تلك النافذة التي تبلغ مدتها 30 دقيقة ، يصدر صوت المنبه.

أفضل طريقة لتنظيف العملات المتسخة

3 ارفع الأضواء

بشكل عام ، نستيقظ بسهولة أكبر عندما نتعرض للضوء ، كما تقول ريبيكا سكوت ، أستاذة الأبحاث المساعدة في علم الأعصاب في مركز الصرع الشامل لانجون بجامعة نيويورك - مركز النوم . ذلك لأن الضوء هو العامل الأساسي المسؤول عن ضبط إيقاع الساعة البيولوجية أو الساعة الداخلية.

لاستخدام الضوء لصالحك ، حاول ضبط المنبه بجوار النافذة. عندما ينفجر ، ستضطر إلى النهوض من أجل إيقاف تشغيله (أو الضغط على غفوة). أثناء القيام بذلك ، افتح الستائر. سيساعد تدفق الضوء عقلك على إدراك أنه ، نعم ، حان وقت الاستيقاظ ، كما يقول سكوت. يمكنك أيضًا التفكير في النوم والستائر مفتوحة. إذا كان وقت استيقاظك يتزامن مع شروق الشمس ، فهذا مثالي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فارتدي قناعًا للعين حتى ينطلق المنبه ، كما تقول.

4 زيادة الدافع الخاص بك الصباح

يقول الدكتور رافائيل بيلايو ، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في مركز الاستيقاظ ، إن الاستيقاظ فسيولوجي. مركز ستانفورد لعلوم وطب النوم . الخروج من السرير أمر إرادي. سواء كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل ، أو تناول الإفطار أو الجري في الصباح ، فإن التأكد من أنك متحمس للنهوض من السرير أمر لا بد منه ، كما يقول.

على سبيل المثال ، في مرضاه الذين يحبون الرسم ، يطبق قاعدة أنه لا يمكنهم الرسم إلا في الصباح. ثم يتطلعون إلى الاستيقاظ في الصباح لأنهم يرون أنها فرصة للمشاركة في هواية. ليس في الرسم؟ فكر في شيء آخر يجعلك تنهض من السرير. ربما تقوم بحجز ساعات ما قبل العمل لمشاهدة Netflix. أو إذا كنت مدمنًا على هاتفك أو موجز Facebook ، فاحتفظ بهاتفك في غرفة المعيشة. بهذه الطريقة ، عليك الخروج من السرير جسديًا للحصول على الإصلاح.

كم من الوقت يستغرق عمل عصير الصبار

اشترك في النشرة الإخبارية Motto

5 ضع في اعتبارك جودة نومك

إذا قمت بفحص كل شيء خارج القائمة وما زلت غير قادر على كبح عادة زر الغفوة ، فمن الجدير أن يتم تقييم نومك من قبل أخصائي نوم مؤهل. يقول Fotinakes إن زر الغفوة غالبًا ما يكون علامة على وجود مشكلة أساسية محتملة في النوم. حتى إذا كنت تقضي وقتًا كافيًا في النوم كل ليلة ، إذا كان هذا النوم مليئًا بالقذف أو التقلب أو اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، فلن تستيقظ وأنت تشعر بالراحة. يقول إنه في حالات اضطرابات النوم ، مهما طال نومك ، فلن تستعيد عافيتك.