بين ال العديد من الفوائد اليوجا - زيادة المرونة وتقليل التوتر وتحسين النوم - هي حقيقة أنك لا تحتاج إلى مساحة كبيرة لممارستها. يبلغ قياس حصيرة الحجم القياسي 24 بوصة وطولها 68 بوصة ، مما يعني أنك تحتاج فقط إلى الحصول على مساحة صغيرة من الأرض للحصول على تمرين يوغا رائع في المنزل.

في هذا الفيديو ، سارة جاكسون من يوغا ليموندروب في مدينة نيويورك ، يوضح خمس وضعيات يوغا شائعة يمكن لأي شخص - سواء كنت مبتدئًا أو مبتدئًا - القيام به براحة في منزلك أو شقتك. تبدأ جاكسون على يديها وركبتيها في وضع منضدية قبل الضغط على وركيها مرة أخرى في وضع الكلب الذي يواجه الأسفل. ثم تحركت قدميها ذهابًا وإيابًا عدة مرات لتمتد أوتار الركبة. بعد ذلك ، يتدفق جاكسون إلى المحارب الثاني ليقف على جانبها الأيمن. تنحني جاكسون وتقوي ساقها اليمنى بينما تبقى ساقها اليسرى مثبتة على الأرض. يتم فرد ذراعيها عندما تكون ساقها اليمنى مثنية ، ثم يجتمعان فوق رأسها عندما تكون ساقاها مستقيمتين. من هناك ، ينتقل جاكسون إلى وضعية المثلث. مع بقاء ذراعيها ممدودتين ، فإنها تمد الجانب الأيمن من جذعها ، وتنحني عند الورك وتضع يدها اليمنى على كاحلها. ثم تلوي جاكسون الجزء العلوي من جسدها بلطف وتحول نظرها إلى السقف. التالي في التسلسل هو Extended Side Angle Pose. تحني جاكسون ركبتها اليمنى فوق كاحلها الأيمن ، وتضع ساعدها على فخذها الأيمن ، وتمد ذراعها اليسرى فوق أذنها اليسرى. تنتهي السلسلة بطي منخفض وطي أمامي. بعد الانتهاء من التسلسل على جانبك الأيمن ، يقول جاكسون أن تكرره على جانبك الأيسر. يوصي جاكسون أيضًا بإنهاء تسلسل اليوجا باستخدام Savasana ، أو وضع الجثة. استلق على ظهرك مع راحتي يديك في مواجهة السقف. ثم أغمض عينيك وخذ بضع لحظات للاسترخاء والتنفس.

قشر ولصق ملاحظات بلاط الأرضيات