على الرغم من أننا ربما بدأنا عام 2020 بآمال كبيرة ، إلا أن العام كان تحديًا تلو الآخر حتى الآن. بدأ القلق بالفعل في الصعود جنبا إلى جنب مع عدد القتلى من COVID-19 ، وكان يمثل مشكلة بالنسبة للكثيرين في الأشهر القليلة الماضية. يضاف إلى ذلك أحدث أعمال عنف الشرطة و المظاهرات اللاحقة في جميع أنحاء البلاد . سواء أكنت تدرك ذلك أم لا ، فإن كل هذا يؤثر على جودة نومك - وهذا يشمل أحلامك. في الواقع ، إذا كنت قد لاحظت أن لديك أحلامًا غريبة بشكل خاص منذ بداية الوباء ، فأنت لست وحدك. لكن لماذا هذا ، وهل هناك ما يمكننا فعله حيال ذلك؟ تحدثنا مع العديد من الخبراء لمعرفة ما تحتاج إلى معرفته الحصول على نوم أفضل بالليل .

لماذا نحلم على الاطلاق؟

قبل أن ندخل في أحلامنا الغريبة المتعلقة بالتوتر ، فلنتحدث عن سبب حلمنا في المقام الأول. باختصار ، نحن لا نعرف حقًا. يقول: 'كان الناس يحاولون فهم الأحلام منذ قرون رافي شاه ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفسي في جامعة كولومبيا ورئيس الأطباء في تعويذة الصحة . قال فرويد أن الأحلام تمثل 'بقايا اليوم'. أي أننا نحلم عادة بأشياء مرتبطة جزئيًا على الأقل بشيء حدث في آخر 24 إلى 48 ساعة ، أو بشيء نتوقعه.

نحن نعلم أن معظم الأحلام تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، وأن الدماغ يكون نشطًا جدًا أثناء حركة العين السريعة لأنه عندما يعالج التوتر والمشاعر المؤلمة ، وفقًا لـ بريتني بلير ، PsyD ، وهو طبيب نفساني سريري مرخص وخبير نوم ومؤسس مشارك ورئيس قسم العلوم في حبيب تطبيق العافية الجنسية. تشرح أن الأمر يشبه تقريبًا هضم شيء سام. مع المستويات الحالية من التوتر والعزلة والضيق ، فإن المشاعر التي تغمر العقل الباطن أثناء نوم حركة العين السريعة تكون عالية وأكثر كثافة.

وفقًا للدكتور شاه ، الأحلام هي وسيلة لفهم اللاوعي بشكل أفضل - نعم ، حتى الغريب منها. ولكن بدلاً من النظر إلى الأحلام الغريبة على أنها عرض سلبي ، فإنه يوصي بمحاولة الاتكاء عليها وتعلم شيء منها. فكّر في الحلم وأي ارتباطات يأتي بها ، كما يقول. لا نحتاج إلى الخوف من اللاوعي ولا من أحلامنا لأنها توفر نظرة ثاقبة لما يدور في أذهاننا.

لماذا أحلامنا غريبة بشكل خاص الآن؟

على الرغم من أن معظم الناس يعرفون عادةً أن الآخرين لا يريدون حقًا أن يسمعوا عن أحلامهم ، فمنذ بداية الوباء العالمي ، يبدو أنه ل موضوع أكثر تكرارا من محادثة —ربما لأنه شيء يعاني منه الكثير من الأشخاص.

في الوقت الحالي ، كل شيء في حياتنا مختلف عما كان عليه قبل بضعة أشهر. تقول Rachel O & apos؛ Neill ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية ومديرة الفعالية الإكلينيكية في Talkspace ، وهو تطبيق لعلاج الصحة العقلية. في فترة ما قبل الجائحة ، كان لدينا بشكل عام إحساس بالروتين في حياتنا - اشتمل الكثير منه على أنشطة خارج المنزل والمساحة بعيدًا عن أفكارنا ومشاعرنا.

يوضح أونيل أنه بسبب الوباء وغيره من الضغوطات ، يكون العديد من الأشخاص في حالة دائمة من الإثارة العاطفية. نحن نستهلك أيضًا المزيد من الوسائط ، مما يعني أنه يُطلب من عقولنا معالجة المحتوى على أساس شبه لحظة بلحظة ولكن بدون القدرة على أن نكون حاضرين حقًا مع ما نمر به ، كما تقول.

نحتاج أيضًا أن نضع في اعتبارنا أن الأحلام غالبًا ما تكون انعكاسًا لعقلنا الباطن. نظرًا لحدوث الكثير من الأحداث غير المسبوقة خلال الأشهر القليلة الماضية ، فليس من المستغرب أن يعيش الكثير من الناس أحلامًا غريبة ، كما يقول بافان مادان ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفساني في الطب النفسي المجتمعي. جزء منه هو السيطرة. لم يكن لدى معظم الناس أي سيطرة تقريبًا على كيفية انتشار الوباء وتأثيره على حياتهم.

وعلى الرغم من إدراكنا ، إلا أننا نفهم ونقبل توصيات الصحة العامة ، مثل يرتدي قناع الوجه في الأماكن العامة و ممارسة التباعد الاجتماعي وما يمكننا فعله لحماية أنفسنا من الفيروس ، لا يحب أذهاننا التعامل مع الأشياء التي لا يمكنه السيطرة عليها أو التنبؤ بها . يشرح الدكتور مادان أن جزءًا آخر منه يتعلق بالقلق. حتى لو لم نفكر في الأمر بوعي ، فإن الكثير من الناس قلقون بشأن أزمة غريبة أخرى خارجة عن إرادتهم. من الممكن أن تكون عقولنا الآن تنسج السيناريوهات السخيفة المحتملة التي يمكن أن تحدث ، ربما لإعدادنا في حالة مواجهة أزمة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود الكثير من الأشخاص خارج العمل أو العمل من المنزل ، وعدم السفر أو التواصل الاجتماعي كما اعتادوا ، كان لدينا قدر أقل من مصادر التشتيت التي تشغلنا ، ومزيد من الوقت للتفكير في حياتنا وما يحدث في العالم . ويضيف أن هذه الانعكاسات قد تلعب أيضًا دورًا في جلب أفكار وأحلام غريبة.

ماذا يمكننا أن نفعل حيال أحلام القلق هذه؟

ربما سمعت هذا المصطلح نظافة النوم ، ووفقا ل واين بيرنيل ، دكتوراه ، خبير نفسي وخبير في النوم ، حان الوقت الآن لتطبيقه إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. لا علاقة لها التمتع بنظافة نوم جيدة جديدة أو مفاجئة - إنها كل الأشياء المعتادة التي نعلم أنه يجب علينا القيام بها ، مثل عدم ممارسة الرياضة لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، وتجنب الكحول ، وتقليل وقت الشاشات قبل الوصول إلى الكيس. لكن ما هو مفيد بشكل خاص في هذه الممارسة ، كما يقول بيرنيل ، هو التعرف على التحكم الذي تتمتع به بالفعل على نومك ، حتى لو كان محدودًا.

كما يشير الدكتور مادان ، فإن القبول هو الخطوة الأولى في التعامل مع هذه الأنواع من الأحلام. يجب أن نعترف بأن هذه هي نتيجة الأوقات العصيبة التي نمر بها ، كما يقول. اعتن بنفسك جيدًا وحاول خفض مستوى توترك. حاول التحدث عن أفكارك مع شخص عزيز عليك أو معالج. كلما تعاملنا مع هذه الأفكار بوعي ، قل إزعاجنا في الليل.

إذا استيقظت في منتصف الليل مع كابوس وبائي ، يوصي أونيل بمحاولة أخذ أنفاس عميقة ومهدئة ، وتذكير نفسك بأنك بخير ، والتركيز على العودة للنوم. يمكنك العد التنازلي من 1000 ، أو التفكير في شيء يجلب لك السعادة ، أو تشغيل تسجيل صوتي للتأمل السريع الذي يركز على النوم ، كما تقول.

إذا استمرت كوابيسك ، أو بدأت قبل وقت طويل من انتشار الوباء ، يقول بلير أنك قد ترغب في النظر في العلاج التجريبي بالصور (IRT) ، والعمل مع أخصائي النوم السلوكي . IRT هو علاج سلوكي معرفي مصمم لتقليل عدد وشدة الكوابيس ، ويستخدم بشكل متكرر للأشخاص الذين يعانون من كوابيس متكررة ناتجة عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). إذا كنت ترغب في تجربة شيء مشابه بمفردك ، فإن أونيل تستخدم أسلوبًا مع عملائها يتضمن إعادة كتابة قصة حلم أو كابوس في الصباح التالي لك ، حتى تشعر بقدر أكبر من التحكم في تجربة الحصول عليها. هذا الحلم.

مع كل شيء أصبح غريبًا وصعبًا الآن ، الحصول على نوم هانئ هو أكثر أهمية من أي وقت مضى. أحلام القلق بالتأكيد لا تساعد في ذلك ، ولكن على الأقل هناك طرق يمكننا من خلالها مساعدة أنفسنا على العودة بعد الكابوس ، ونفهم بشكل أفضل سبب حدوثها في المقام الأول.