يمكن أن يؤدي فقدان بعض الأرطال إلى تحسين صحة القلب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - ووفقًا لدراسة جديدة ، لا يهم إذا قمت بذلك من خلال نظام غذائي أو تمرين أو مزيج من الاثنين .

قارن البحث عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية - مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الكوليسترول - في ثلاث مجموعات من المتطوعين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تم تكليفهم جميعًا بفقدان 7 في المائة من وزن الجسم خلال فترة تتراوح من 12 إلى 14 أسبوعًا. قامت مجموعة واحدة بذلك عن طريق تناول سعرات حرارية أقل بنسبة 20 في المائة من المعتاد ، وحصلت مجموعة واحدة على نشاط بدني أكثر بنسبة 20 في المائة من المعتاد ، وفعلت مجموعة واحدة كلاهما ، حيث تناولت طعامًا أقل بنسبة 10 في المائة وتحركت في المائة أكثر.

متى يجب أن أزرع بذور اليقطين

في النهاية ، أظهرت المجموعات الثلاث تحسينات مماثلة. في الواقع ، كان من المتوقع أن تقلل كل استراتيجية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من 46 في المائة إلى 36 في المائة.

النتائج التي نشرت هذا الأسبوع في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فاجأ المؤلف الرئيسي إدوارد فايس ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في التغذية وعلم التغذية في جامعة سانت لويس. وتوقع أن يرى تغييرات إيجابية في جميع المجموعات ، لكنه اعتقد أن أولئك الذين يجمعون بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية سيجنون فوائد أكثر من أولئك الذين فعلوا شيئًا واحدًا فقط.

عندما تفكر في الأمر ، فإن ردود فعل الجسم على التمارين وتقييد السعرات الحرارية مختلفة تمامًا ، كما يقول فايس. التمارين تجعل معدل ضربات القلب يرتفع ، وعملية الأيض الخاصة بك ترتفع. إنها عملية مثيرة للغاية. من ناحية أخرى ، يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى إبطاء الأمور. في الحالات الشديدة ، يتم وصفها بأنها شبه سبات.

كان يشك ، إذن ، في أن كل عملية ستوفر فوائد مختلفة لصحة القلب - وأن المجموعة التي فعلت كلا الأمرين ستحصل على أفضل ما في العالمين.

في حين أن ذلك لم يحدث ، يسارع فايس إلى الإشارة إلى أن جزءًا كبيرًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لا يمكن تفسيره من خلال عوامل الخطر التقليدية. لذلك لا يزال من الممكن ، كما يقول ، أن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية له تأثيرات إضافية لم يتم قياسها في هذه الدراسة. وعلى الرغم من أن تجربته لا يمكن أن تدعم الحجة الداعية إلى اتباع نهج النظام الغذائي بالإضافة إلى التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، فمن المؤكد أن هناك أبحاثًا أخرى - بما في ذلك دراسة عام 2015 شارك في تأليفها عوامل خطر الإصابة بمرض السكري .

كيفية صنع الأحذية البيضاء مرة أخرى

بعبارة أخرى ، قد تكون هذه النتائج أخبارًا جيدة للأشخاص القادرين على إنقاص الوزن على الرغم من عدم تناول الطعام بشكل جيد أو ممارسة الرياضة بقدر ما ينبغي - لكنها ليست عذراً لتكون كسولاً لمجرد أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، أو للتخلص من الوجبات السريعة لمجرد أنك تمارس الرياضة. لا يزال وايس يعتقد أن الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو الأفضل للصحة العامة.

قد يكون أيضًا أسهل طريقة لانقاص الوزن والحفاظ عليه. في الدراسة ، وصل الأشخاص في مجموعة التدخل المشترك إلى أوزانهم المستهدفة في وقت أسرع من تلك الموجودة في المجموعات الأخرى ، على الرغم من محاولات الباحثين لإبقائهم متساويين. وعلى عكس مجموعات النظام الغذائي فقط أو مجموعات التمارين الرياضية فقط ، لم يترك أي شخص في المجموعة المختلطة الدراسة قبل نهاية الدراسة.

نحن نميل إلى التركيز على وضع التمارين والتدخلات الغذائية وجهاً لوجه ، ولكن في الحقيقة يجب أن نستخدم جميع الأدوات الموجودة في الحظيرة ، كما يقول فايس. ومع ذلك ، فهو يحذر من أن الناس يجب أن ينتبهوا لاستهلاكهم للسعرات الحرارية بمجرد أن يبدأوا في التمرين: لست بحاجة إلى البدء في شرب Gatorade أو تناول ألواح التغذية ، أو مكافأة نفسك مع فطيرة الجبن لمجرد أنك تمارس الرياضة.

بشكل عام ، يقول فايس ، يجب أن توفر هذه الدراسة الأمل لأي شخص يعاني من زيادة الوزن ويريد إجراء تغيير. أكبر رسالة هنا هي أنه يجب على الأشخاص استخدام النهج الأكثر ملاءمة لهم ، كما يقول. إذا كانوا يحبون الأكل الصحي والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ويكرهون التمرين ، اجعلهم يتبعون برنامج النظام الغذائي ؛ هناك مكاسب ضخمة يمكن تحقيقها مهما حدث.