يخبرك جسدك كل يوم بكل أنواع الأشياء: حك كوعى. أود بعض الملح. لكن مخفية في هذه الإشارات يمكن أن تكون رسائل أعمق حول صحتك. إليك كيفية فك شفرتها.
ما يمكنك تعلمه من بياض عينيك
إذا بدت رمادية: ربما يكون هذا مجرد نتيجة لعملية الشيخوخة الطبيعية ، والتي يمكن أن تجعل بياض عينيك (المعروف رسميًا باسم الصلبة) يصبح أكثر شيبًا. يقول كريستوفر كواد ، طبيب العيون في تشيلسي آي أسوشيتس ، في مدينة نيويورك ، إن الصلبة الصلبة تخف بمرور الوقت ، لذا فإن الأنسجة الوعائية العميقة تحتها تظهر من خلالها. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات الطبية الخطيرة التي يمكن أن تحول لون بياضك إلى اللون الرمادي ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي ومتلازمة العظام الهشة. كنقطة انطلاق ، حدد موعدًا لإجراء اختبار مع طبيب العيون الذي قد يحيلك إلى أخصائي.
إذا بدت حمراء: على الأرجح ، عيناك جافة. تلك التماثيل الحمراء التي تراها هي أوعية دموية صغيرة ، والتي تصبح أكثر بروزًا عندما تتهيج العيون. يمكن أن يكون الجفاف نتيجة للتقدم في العمر ، أو التحديق في الكمبيوتر ، أو العوامل البيئية ، مثل تكييف الهواء ، كما يقول كواد. تساعد الدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة (التي تُباع في الصيدليات) في ترطيب العين بمكونات مثل الجلسرين ويمكن أن تهدئ التهيج ؛ استخدميه من أربع إلى ست مرات يوميًا حسب الحاجة. إذا ساء الجفاف ، فاستشر طبيب العيون الخاص بك ، حيث يمكن أن يكون جفاف العين من أعراض حالات مثل أمراض الغدة الدرقية والسكري ، كما يقول كواد. إذا كنت تعاني أيضًا من الحكة والتمزق ، فقد تكون الحساسية هي السبب. جرب مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية.
إذا بدت صفراء: قد يكون اليرقان الناجم عن ارتفاع مستوى البيليروبين ، وهو منتج ثانوي لخلايا الدم الحمراء. قم بزيارة الطبيب على الفور ، حيث يمكن أن يكون اليرقان علامة على العديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك ضعف الكبد ، والتهاب الكبد ، وفي حالات نادرة ، سرطان البنكرياس.
بيض مسلوق سريع التحضير بالبخار
ما يمكنك تعلمه من عادات نومك
إذا نمت بمجرد أن تلمس رأسك الوسادة: مفاجأة ، مفاجأة - ربما تكون محرومًا من النوم ، كما يقول جيمس هيرديجن ، المدير الطبي لمركز علوم النوم في جامعة إلينوي في شيكاغو. يستغرق الشخص الذي يرتاح جيدًا حوالي 10 إلى 15 دقيقة للنوم. من الناحية المثالية ، استهدف ثماني ساعات أو نحو ذلك في الليلة. إذا كنت تحصل على هذا القدر بالفعل ، فاستشر طبيبك لاستبعاد حالات النوم مثل متلازمة تململ الساقين.
إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الليل: قد يكون لديك أرق المحافظة على النوم ، حيث لا تكمن الصعوبة في النوم ولكن الاستمرار في النوم. تم ربط الاضطراب بالقلق والاكتئاب وتوقف التنفس أثناء النوم. إذا كنت تقذف وتدور أو شعرت بالنعاس أثناء النهار لأكثر من أربعة أسابيع ، فاستشر طبيبك ، الذي قد يحيلك إلى أخصائي النوم.
ما يمكن أن تتعلمه من هذه الرغبة الشديدة
إذا كنت تشتهي الملح: قد تحتاج إلى بعض تخفيف التوتر. قد يشير بحثك المستمر عن محلول ملح إلى أن الغدد الكظرية ، التي تضخ الأدرينالين والهرمونات الأخرى في دمك عندما تشعر بالقلق ، تعمل بجد لدرجة أنها مرهقة مؤقتًا. تفرز الغدد الكظرية هرمونًا يحمل الصوديوم في جسمك ، لذلك إذا لم تكن تنتج ما يكفي من هذا الهرمون ، فقد تشتهي الملح ، كما تقول سوزان بلوم ، دكتوراه في الطب ، مؤسسة ومديرة مركز بلوم للصحة ، في راي بروك. ، نيويورك. للحفاظ على التوتر تحت السيطرة ، جرب التمرين أو التأمل أو مجرد قول لا لطلب آخر لـ PTA.
إذا كنت تشتهي الدهون: من المعروف أن تناول الحلويات والكربوهيدرات البسيطة يمكن أن يؤدي إلى انهيار السكر السيئ السمعة الذي يجعلك تتوق إلى المزيد. تقول سارة ليبوفيتز ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم الأعصاب بجامعة روكفلر في مدينة نيويورك ، إن استهلاك الدهون له تأثير دائم ذاتي مماثل. وتقول إن تناول الأطعمة الدهنية يحفز الدماغ على إنتاج الببتيدات التي تجعلك تشتهي المزيد من الدهون. أظهرت دراسة حديثة في معهد سكريبس للأبحاث ، في جوبيتر بولاية فلوريدا ، أن الفئران التي تغذت على أطعمة غنية بالدهون (لحم الخنزير المقدد ، مثلجات) بدأت في تناول المزيد والمزيد - وهي سمة مميزة للسلوك الإدماني. (لقد رفضوا في الواقع الطعام المغذي عند تقديمه). حارب الرغبة في الحصول على رقائق عن طريق تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مما سيساعدك على الشعور بمزيد من الرضا.
ما الذي يمكنك تعلمه من شعرك
إذا كان خط شعرك ينحسر: إذا كان لديك تاريخ عائلي من ترقق الشعر ، فقد تكون تعاني من تساقط الشعر الأنثوي (الصلع الوراثي) ، والذي يحدث في 30 إلى 40 في المائة من النساء. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يصف دواءً أو علاجًا موضعيًا للمساعدة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن ذيل الحصان الخاص بك قد يكون مشدودًا جدًا ، مما يؤدي إلى تمزيق خيوط من خط الشعر وخلق حالة تسمى ثعلبة الشد.
إذا بدا الجزء الخاص بك أوسع من المعتاد: قد يكون جسمك تحت الضغط. (لكن انتبه: إن فقدان حفنة من الشعر يوميًا - أو حوالي 100 شعرة - أمر طبيعي.) يمكن أن يتسبب حدث جسدي كبير ، مثل الجراحة أو الولادة أو حتى فقدان الوزن بشكل كبير ، في تحول بصيلات الشعر إلى حالة الراحة وتوقف عن النمو مؤقتًا. ابق هادئًا: بمجرد أن تتعافى تمامًا ، سيعود شعرك تدريجيًا.
ما الذي يمكن أن تتعلمه من فمك
إذا كانت لثتك متورمة أو تنزف: يقول جريج دياموند ، أخصائي أمراض اللثة في مدينة نيويورك ، قد تكون مصابًا بأمراض اللثة. حوالي 75 بالمائة من الأشخاص فوق سن الأربعين يفعلون ذلك. يقول دايموند إن معظم الناس لا يفكرون في أي شيء إذا بصقوا الدم بعد الخيط ، لكن اللثة يجب ألا تنزف أبدًا. وعلى الرغم من أن أمراض اللثة قد لا تكون مؤلمة ، فقد ارتبطت البكتيريا التي تنتجها بمشاكل جهازية ، مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب. لذا استمر في التنظيف الاحترافي (مرتين سنويًا) ، والتنظيف بالخيط (يوميًا) ، والتنظيف بالفرشاة (بشكل مثالي ، بعد كل وجبة).
إذا كانت لديك نقاط بيضاء أو حمراء على الجزء الخلفي من لسانك: اطلب من طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الأسنان أن يفحصك بحثًا عن فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) الآخذ في الازدياد. يصعب اكتشاف فيروس الورم الحليمي البشري وعادة ما يختفي من تلقاء نفسه ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى سرطان الفم أو الحلق أو عنق الرحم. لذلك إذا كان لديك الفيروس ، فستحتاج إلى المراقبة من الآن فصاعدًا.
إذا كان لسانك ناعمًا ولامعًا ولا يمكنك رؤية براعم التذوق لديك: قد يكون لديك نقص في فيتامين ب 12 ، كما يقول جاكوب تيتلباوم ، دكتوراه في الطب ، ومؤلف كتاب 'كونا' في هاواي تغلب على إدمان السكر الآن! (17 دولارًا ، amazon.com ) . تقول مينكا شوفيلد ، أخصائية طب الأذن والأنف والحنجرة في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس ، إن التشققات الموجودة في زوايا فمك قد تشير أيضًا إلى نقص فيتامين ب.
ما الذي يمكن أن تتعلمه من بشرتك
إذا أصبح فجأة جافًا ومثيرًا للحكة: يمكن أن يكون رد فعل على منتج جديد للعناية بالبشرة. إذا كان بإمكانك استبعاد ذلك ، فقم بفحص مستويات الغدة الدرقية والحديد لديك. يمكن أن يشير الجلد الجاف إلى انخفاض مستويات الغدة الدرقية أو فقر الدم ، كما تقول أفا شامبان ، طبيبة الأمراض الجلدية في بيفرلي هيلز ومؤلفة كتاب شفاء بشرتك ( 18 دولارًا ، amazon.com ). يمكن لطبيب الرعاية الأولية أو طبيب الأمراض الجلدية إجراء اختبارات دم بسيطة وإحالتك إلى أخصائي إذا لزم الأمر.
إذا اندلعت في خط الفك: قد تكون هرموناتك في حالة زيادة مفرطة. حب الشباب في هذه المنطقة شائع لدى النساء في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر - حتى أولئك الذين كانت بشرتهم صافية دائمًا - خاصة قبل الدورة الشهرية مباشرة. عالجه بكريم تقليدي بدون وصفة طبية يحتوي على حمض الساليسيليك أو البنزويل بيروكسايد. إذا لم يفلح ذلك ، فقم بفحص مستويات الهرمونات الخاصة بك من قبل طبيبتك ، كما تقول إليزابيث هيل ، أستاذة الأمراض الجلدية المساعدة في المركز الطبي بجامعة نيويورك ، في مدينة نيويورك. في كثير من الأحيان يمكن تحسين حب الشباب الهرموني باستخدام الأدوية مثل موانع الحمل الفموية.
إذا كنت تعاني من طفح جلدي لا يزول: قد تكون أكزيما خفيفة ، والتي يمكن أن تظهر نتيجة الإجهاد. لتهدئة الحكة ، ضع مستحضرًا يحتوي على سيراميد (مثل CeraVe) عدة مرات يوميًا ، أو قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية للحصول على كريم مهدئ غير ستيرويدي قوي بوصفة طبية. خيار آخر: انزلق على زيت الزيتون ، كما يقول شامبان. يضيف الدهون الأساسية إلى الجلد وله خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في علاج الأكزيما.
ما الذي يمكن أن تتعلمه من البول
إذا كان لونه أصفر باهتًا أو واضحًا: أنت رطب جيدًا. يوضح بلوم أنك تشرب كمية كافية من الماء لتخفيف البول ، وهو لون أصفر طبيعي.
إذا كان لونه أصفر داكن: ابدأ بمضاعفة كمية الماء التي تتناولها ، وتناول شاي الأعشاب ، وتناول حصص قليلة من الفاكهة الغنية بالماء ، مثل الشمام ، يوميًا. إذا كنت قد تناولت فيتامينات متعددة خلال الـ 24 ساعة الماضية ، فإن اللون الأصفر الفاتح يعني أحيانًا أن جسمك يقوم بعمل جيد في امتصاصه. عندما تأخذ الفيتامينات المتعددة ، فإن جسمك يستخدم ما يحتاجه ويخرج الباقي ، لذلك إذا رأيت بولًا نيونًا ، فإن الفيتامين قد مر بنجاح عبر نظامك ، كما يقول بلوم. إذا كان بولك شاحبًا جدًا بعد تناول الفيتامينات ، فقد لا تمتصه بشكل صحيح ، كما تقول. في هذه الحالة ، قم بالتبديل إلى كبسولة أو مسحوق فيتامين سريع الامتصاص. يسهل تحطيمها على الجسم أكثر من الأجهزة اللوحية.
إذا كان الجو غائمًا: يمكن أن يكون لديك التهاب في المثانة أو الكلى. يشير الغيوم إلى وجود خلايا الدم البيضاء ، والتي يرسلها جسمك لمحاربة العدوى ، كما يقول بلوم. قم بزيارة طبيب النساء أو طبيب الرعاية الأولية الخاص بك للحصول على التشخيص المناسب.
إذا رأيت دمًا أو كان لونه غامقًا جدًا: إذا كانت لديك أي شكوك ، فسنذكرها للتسجيل: راجعي طبيبك (أي ما لم تكن في فترة الحيض). يقول بلوم إن الدم والظلام يمكن أن يكونا علامات لأمراض مختلفة ، من التهابات المثانة إلى أمراض الكلى.
ما الذي يمكن أن تتعلمه من قدميك
إذا شعرت بألم في كعبيك أو أقواسك عند المشي: قد تكون مصابًا بالقدم المسطحة ، مما يعني أن أقواسك تنهار أكثر مما ينبغي عند وضع الوزن عليها. يمكن أن تؤدي الأقدام المسطحة إلى آلام في الركبة وأسفل الظهر ، كما يقول طبيب الأقدام جيمس كريستينا ، مدير الشؤون العلمية للجمعية الطبية الأمريكية لطب القدم. جرب حشوات دعم القوس التي لا تستلزم وصفة طبية ، وإذا استمر الألم ، فاستشر أخصائي أقدام.
إذا أصيبوا بتشنج أثناء المشي: قد يكون هذا علامة على مرض الشريان المحيطي ، حيث لا ينتقل الدم بشكل فعال إلى الأطراف. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى تراكم حمض اللاكتيك في عضلات القدم ، مما يسبب تقلصات ، كما تقول كريستينا. قم بزيارة طبيب أقدام على الفور للحصول على تشخيص أولي.
كيفية سلق البطاطا الحلوة بالقشر
