9 أشياء صحية تحدث لجسمك عندما تتوقف عن الشرب لمدة 30 يومًا (أو أكثر)

إليك بعض الامتيازات المدعومة علميًا لأخذ استراحة من الكحول.

سواء كنت تتحدى نفسك في فترة عدم تناول المشروبات الكحولية (مرحبًا ، يناير الجاف) أو تفكر في تقليل تناول الكحول بشكل عام ، يمكن أن يمر جسمك ببعض التغييرات الحقيقية عندما تتوقف عن الشرب. منذ بداية العام الجديد يرى العديد من الأشخاص يعيدون التفكير في عادات الشرب الخاصة بهم ، ليس هناك وقت أفضل من الآن للبحث في العلم وسؤال الخبراء عما هل حقا يحدث عندما تخرج الكحول من المعادلة لمدة شهر (أو أكثر). فيما يلي بعض الطرق المهمة التي يمكن أن تؤثر على جسدك وعقلك وصحتك العامة عن عدم الشرب لمدة 30 يومًا أو أكثر.

ذات صلة: كيفية صنع كوكتيلات لذيذة خالية من الكحول - و 6 وصفات موكتيل تحتاج إلى تجربتها

الأصناف ذات الصلة

واحد زيادة الوضوح العقلي

يمكن أن يسبب الكحول والشرب بكثرة التأثيرات السلبية طويلة المدى على الدماغ ، بما في ذلك ضعف الذاكرة وردود الفعل البطيئة. بمرور الوقت ، يمكن للدماغ أن يعتاد فعليًا على تأثيرات الكحول ، مما يجعله يعمل بجدية أكبر ويسبب مزعجًا أو حتى خطيرًا أعراض الانسحاب مثل الهزات وخفقان القلب. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الذي يمكن أن يحدث تجعلك تشعر بالضباب .

بعد التوقف عن تناول الكحول لمدة شهر أو أكثر ، مايكل ج. ماكجراث ، دكتور في الطب ، طبيب نفسي مرخص ومدير طبي لمركز أوهانا لعلاج الإدمان في هاواي ، يقول إن الناس قد يشعرون بقدر أكبر من الوضوح. 'قد تلاحظ زيادة في الوضوح الذهني والذاكرة ، [لأن] تعاطي الكحول يمكن أن يؤثر على التركيز والذاكرة' ، يشرح.

اثنين نوم أفضل

إن الفكرة القائلة بأن الكحول يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل هي خرافة. قد يجعلك تشعر بالنعاس وتغفو بسرعة - ولكن في وقت لاحق من الليل يفسد ذلك أنماط نومك لأنه يعمل من خلال نظامك. بما أن الكحول مادة مثبطة ، يمكن أن تفعل ذلك ارمي دورة نومك عن التوازن عن طريق إبطاء جهازك العصبي. مع تسريع جهازك العصبي احتياطيًا بمجرد خروج الكحول من نظامك ، قد تواجه اضطرابًا في النوم وتستيقظ أكثر طوال الليل. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الوظيفة والنعاس في اليوم التالي. يقول الدكتور ماكغراث: 'الأرق شائع جدًا بين الأشخاص الذين يتعاطون الكحول'. بالإضافة إلى ذلك ، تأثيرات الكحول نوعية نومك '.

لذلك ، فإن عدم الشرب ، وخاصة لفترات طويلة من الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في نوعية النوم والنوم. ويضيف قائلاً: 'نظرًا لأنك قد تنام بعمق أكبر عندما لا تشرب ، فقد تلاحظ أن الاستيقاظ تشعر بأنك أكثر انتعاشًا وانتعاشًا في اليوم التالي'.

ذات صلة: 12 عادة صحية يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم بشكل أفضل

3 تحسين المزاج

على الرغم من أننا غالبًا ما نلجأ إلى كأس من النبيذ أو مارتيني صلب للشعور بالتحسن ، إلا أن المفارقة هي أن الشرب يمكن أن يكون له آثار سلبية قصيرة وطويلة المدى على الحالة المزاجية. حيث الكحول يغمر الدماغ مع الدوبامين ، الذي يؤثر على شعورنا بالسعادة ، يمكن أن يؤدي 'اندفاع' هذه المادة الكيميائية المريحة إلى تفاقم القلق بمجرد أن تبدأ المستويات في الانخفاض. بمرور الوقت ، يمكن أن يتحول ذلك إلى دورة ضارة من الشرب والشعور بالقلق ثم شرب المزيد لاستعادة الشعور بالهدوء. لهذا السبب يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى انخفاض الحالة المزاجية وزيادة القلق وحتى الاكتئاب. يوضح الدكتور ماكغراث: 'هناك ارتباط كبير بين اضطراب تعاطي الكحول والاضطرابات العقلية الأخرى ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق'. 'عندما تتوقف عن استخدام الكحول ، فإنه يفيد حقًا صحتك العقلية بشكل عام.'

4 أقوى جهاز مناعي

هل تعلم أن تعاطي الكحول يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر عرضة للإصابة بالمرض عن طريق تقويض الجهاز المناعي ؟ هذا بسبب تعاطي الكحول يعطل الاتصال في منطقتنا الجهاز المناعي ، طريقة الجسم في الحماية من الفيروسات والبكتيريا. يسبب الكحول 'استنفادًا ثابتًا للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ليشعر بأفضل ما لدينا ،' بروك شيلر ، DCN ، الجهاز العصبي المركزي ، طبيب التغذية السريرية. في الواقع ، يمكن أن يجعلك تعاطي الكحول أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي ، على سبيل المثال ، وتعريض الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل مزمن لأشياء مثل الالتهابات وحتى ضعف التئام الجروح.

ما الذي يجب عليك إكرامية معالج تدليك

5 توازن الهرمونات

يمكن الشرب أرسل هرموناتك في نوبة جنون - يؤثر على نظام الغدد الصماء لدينا ، والذي يسمح لأجسامنا بالاستجابة بشكل مناسب والتعامل مع التغيرات في بيئاتنا. يمكن أن يتسبب عدم انتظام الهرمونات الناجم عن تناول الكحول في حدوث مشكلات خطيرة في بعض الأحيان ، مثل العجز التناسلي ، ومشاكل الغدة الدرقية ، والاضطرابات السلوكية بمرور الوقت.

تسبب صداع الكحول ، أو انسحاب الكحول التغيرات الهرمونية ، أيضًا ، وهو ما يفسر سبب شعورنا بالفساد الشديد بعد الشرب. يوضح شيلر أن الكحول له تأثيرات ضارة للغاية ، حيث أن الإيثانول ، وهو مركب عضوي في الكحول ، مادة سامة في أجسامنا. 'إن العمليات المستخدمة لتحطيم [الإيثانول] في نظامنا تخلق منتجات ثانوية تثير مشاعر' المخلفات '. هذه الأعراض هي نتيجة تطهير الجسم للمركبات الناتجة عن تكسير الكحول ، كما تقول.

ذات صلة: ماذا يعني أن تكون 'كاليفورنيا رصين'؟ المعلومات الداخلية حول خيار أسلوب الحياة الصاخب هذا

6 قلة الالتهاب

يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول بكثرة إلى التهاب جهازى ، أو التهاب طويل الأمد في جميع أنحاء الجسم. يقول شيلر إن التوقف عن تناول الكحوليات لمدة 30 يومًا أو أكثر يمكن أن يؤدي إلى 'تقليل أشياء مثل آلام المفاصل والصداع وآلام الجسم'. في الواقع ، يمكن أن يسبب تعاطي الكحول التهاب المفاصل عن طريق زيادة الالتهاب في المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول أن يجففك ، مما يساهم في الصداع. نظرًا لأن الكحول غالبًا ما يصنع من مكونات التهابية مثل السكر والقمح - وغالبًا ما تحتوي المشروبات المختلطة على السكريات المضافة - فإن التمدد الرصين يساعدك على تجنب مسببات الالتهاب الإضافية هذه أيضًا.

7 هضم أفضل

يمكن استخدام الكحول يغير ميكروبيوم أمعائك ، وهو المسؤول عن وظائف الجسم الرئيسية مثل الهضم. إن ميكروبيوم أمعائك مليء بالبكتيريا ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، والتي ، عندما تكون متوازنة بشكل صحيح ، تساعد في تنظيم العمليات المختلفة في الجسم. عندما يتم التخلص من ميكروبيوم أمعائك ، فقد تواجه مشاكل هضمية أكثر مباشرة (آلام في المعدة ، وانتفاخ ، وغازات ، وألم) و / أو آثار جانبية أقل وضوحًا لميكروبيوم معطل مثل التعب ، والرغبة الشديدة في تناول السكر ، وأمراض الجلد الالتهابية.

ذات صلة: هذا ما يحدث لبشرتك عند شرب الكحول

8 صحة وظائف الكبد

ليس سراً أن الكحول يلعب دورًا مهمًا في صحة الكبد. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول المزمن والمفرط تدمير خلايا الكبد ، والتي تعتبر ضرورية لتصفية المواد الضارة في الجسم (الكبد هو مزيل السموم المدمج لدينا). 'الكبد الدهني هو ظاهرة شائعة لدى الأفراد الذين يشربون بكثرة وبشكل منتظم ، مما يؤدي إلى تليف الكبد وأمراض الكبد في المرحلة النهائية ،' ماري ويرتس ، MS ، RDN ، CSSD. ومع ذلك ، فإن الابتعاد عن الكحول يعطي الكبد فرصة للتجدد. يقول Wirtz: 'يمكن أن يؤدي الاستغناء عن الكحول والامتناع عنه إلى استعادة جزء كبير من وظائف الكبد'. 'عندما نتوقف عن الشرب ، يمكننا البدء في إصلاح بعض الآثار طويلة المدى لتعاطي الكحول.'

9 تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

نظرًا لأن الكحول يمكن أن يتلف خلاياك ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث تغييرات في الحمض النووي زيادة المخاطر الخاصة بك لبعض أنواع السرطان ، وخاصة سرطان الكبد والقولون والمستقيم. في الواقع ، يمثل تعاطي الكحول 6 في المائة من جميع أنواع السرطان و 4 في المائة من جميع وفيات السرطان في الولايات المتحدة ، في حين أنه ليس حلًا سحريًا مضمونًا للوقاية من السرطان ، 'عندما يمتنع الفرد عن تناول الكحوليات لفترة طويلة ، يكون هناك خطر الإصابة بهذه العوامل المؤكدة. السرطانات منخفضة بشكل ملحوظ على المدى الطويل ، 'يقول Wirtz.

ذات صلة: دليل النبيذ غير الكحولي للاستعداد لشهر يناير الجاف وما بعده