8 طرق للتعامل إذا لم تتمكن من رؤية العائلة والأصدقاء في موسم الأعياد هذا

كان العام الأول من هذا العقد الجديد مليئًا بالقلق والتوتر والإحباط والارتباك والخوف وخيبات الأمل. بالنسبة لكثير من الناس ، يعني ذلك فقدان الوظيفة - أو فقدان أحد أفراد أسرته. بالنسبة للآخرين ، فقد أجبرهم ذلك على اتخاذ قرارات صعبة بشأن أحداث مهمة في الحياة ، مثل إلغاء حفل زفافهم أو الولادة بمفردهم. بغض النظر عن كيفية تشكيل جائحة الفيروس التاجي وتغيير حياتك ، من الآمن أن نقول إن الجميع لم يكن لديهم احتفالات هذا العام ، مع حفلات أعياد الميلاد الافتراضية، تبادلات النذر والتخرج التي تحل محل التجمعات الشخصية.

مع اقترابنا من موسم العطلات الذي طال انتظاره ، قد يشعر الكثير من الناس بالعاطفة. بعد كل شيء ، كيف ستكون الأعياد إذا لم نتمكن من رؤية عائلتنا وجهًا لوجه؟ أو إذا لم نتمكن من مقابلة أصدقائنا لتبادل هدايا العيد السنوية أو ساعة التخفيضات؟ مع إرشادات CDC تشجيع الناس على تجنب رحلة العطلة والتجمعات الكبيرة ، هناك احتمال أن نكتشف كيف تبدو العطلات الانفرادية صغيرة الحجم عاجلاً وليس آجلاً.

من الطبيعي أن تشعر بخيبة الأمل والحزن الشديد بشأن عيد الشكر ، وعيد الهانوكا ، وعيد الميلاد ، ورأس السنة الجديدة عندما تكون هناك فرصة ألا تكون قادرًا على إنفاقها مع دائرة أكبر من الأشخاص القريبين منك والأعزاء عليك. بينما يقول علماء النفس إن هذه المشاعر طبيعية ومتوقعة ، فمن الضروري أيضًا إيجاد استراتيجيات للتكيف. تحدثنا مع الخبراء حول أفضل نصائحهم للشعور بالتواصل والإيجابية خلال موسم العطلات لعام 2020.

كيفية لف الهدايا بورق التغليف

الأصناف ذات الصلة

1 قم باستضافة طباخ مع أفراد الأسرة

تعتبر التقاليد جزءًا كبيرًا مما يجعل موسم الأعياد لا يُنسى. قد تتطلع إلى تعليق الحلي المصنوعة يدويًا على شجرتك ، أو سماع نفس القصص من جدتك ، أو الحصول على وصفات فريدة من نوعها لعمتك. لكل أسرة طريقتها الفريدة في التعامل مع هذه اللحظات ، ولكن هذا العام ، فكر في نهج حديث.

مدرب عافية شمولي معتمد Kama Hagar يقترح وضع دورات مبتكرة في الروتين التقليدي لمساعدتك على الشعور بالقرب من أحبائك. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك: ربما تكون مسابقة طبخ حيث تحاول كل أسرة إعادة إنشاء طبق كلاسيكي ويصوت الجميع على العرض التقديمي. أو ربما يكون طباخًا حيث يتم الكشف عن بعض المكونات السرية للعائلة.

إذا كنت قادرًا على ذلك ، فضع خطة لتسليم البضائع النهائية بأمان إلى كبار السن في عائلتك الذين لا يستطيعون السفر. يمكنك جدولة فصل دراسي افتراضي لصنع ملفات تعريف الارتباط مع والدتك أو خبز الأشياء الجيدة لأجدادك وإسقاطها على عتبة بابهم ، كما تقول هاجر. أعلم ، لقد سئمنا جميعًا من مكالمات Zoom ، لكن ما مدى روعة امتلاكنا لهذه التكنولوجيا؟ لا تتخلى عن ذلك. كن مبدعا معا.

اثنين متطوع

إذا كانت الولايات أو المحيطات تفصل بينك وبين عائلتك ، فقد تحتاج إلى البحث محليًا عن طرق للشعور بالاتصال بالآخرين في موسم العطلات هذا. التطوع هو أحد أكثر الطرق المفيدة للشعور بالأمل ونشر البهجة. هذا العام على وجه الخصوص ، هناك فرص أكثر من أي وقت مضى ، سواء من مسافة اجتماعية آمنة شخصيًا أو افتراضيًا.

قد تقوم بتوصيل الطعام إلى شخص مسن قد لا يكون قادرًا على الوصول إلى المتجر بسبب الوباء ايمي كوبر حكيم ، دكتوراه ، ممارس علم النفس الصناعي التنظيمي. أو يمكنك الاتصال بشخص ما بمفرده ويحتاج إلى بعض الشركات. يمكنك حتى عمل بطاقات عطلة أو بطاقات 'التفكير فيك' لتسليمها إلى دور رعاية المسنين أو المستشفيات. إن العطاء بهذه الطريقة سيحسن معنوياتك ، حتى لو لم تتمكن من رؤية أحبائك.

كيف تصنع قشر الليمون

3 أرسل هدايا أو بطاقات لطيفة وذات مغزى وافتحها افتراضيًا

مع معدلات بطالة قياسية ، قد تكون الميزانية على رأس اهتمامات موسم العطلات هذا. على الرغم من أن الهدايا الراقية ليست ضرورية أو مناسبة على الأرجح ، فإن الهدايا الصغيرة ذات المغزى والبطاقات المكتوبة بخط اليد ستقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك أنت وأفرادك المفضلين على الشعور بالحب والتقدير. إذا كانت الأموال شحيحة للغاية ، فلا يزال من المفيد جدولة المكالمات الهاتفية أو الأحداث حيث يمكنك فعليًا غناء الأغاني والتحدث عن القصص المضحكة من الماضي والبقاء على اتصال.

خاصة أثناء الوباء ، عندما يعاني الناس من مستويات متزايدة من القلق ، والتوتر ، والعجز ، والاكتئاب ، والوحدة ، و / أو الحزن ، فإن وجود نظام دعم يمكن للمرء الاعتماد عليه وتقديم الدعم العاطفي له يمكن أن يكون مريحًا للغاية ومتأصلًا لبعضهم البعض يقول عالم النفس إيفون توماس ، دكتوراه . يمكنك إنشاء ذكريات عطلة إيجابية جديدة يمكن أن تكون قوية للغاية ورائعة.

4 احترم حزنك

بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون الإجازات صعبة للغاية لأنهم فقدوا شخصًا مميزًا لهم هذا العام. مع أكثر من 200000 حالة وفاة أمريكية من COVID-19 ، سيجد الكثير من الناس العطلات حزينة للغاية لأنهم يحزنون على الخسارة. زلاتين إيفانوف ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفسي معتمد من مجلسين ، ويوصي بالانضمام إلى الجهود مع الآخرين لمعالجة مشاعرك وإيجاد طريقة لتكريم المتوفى بدلاً من الحزن وحده. قد يكون هذا تبرعًا خيريًا أو تمثيلًا ماديًا لحياتهم.

ضع في اعتبارك إنشاء صندوق ذاكرة يحتوي على تذكيرات بالشخص الذي مات. يمكنك تضمين الصور والاقتباسات التي تربطها بها وأي تذكارات قد تكون لديك ، كما يوصي الدكتور إيفانوف. وإذا لم تتمكن من تنفيذ هذا المشروع شخصيًا ، فاختر الهاتف لمشاركة القصص ، وتحدث عن مدى افتقادك لها ، واعترف بحزنك.

ذات صلة: كيف تستضيف عيد الشكر بأمان هذا العام

5 تدرب على التفكير أسبوعيًا

لست بحاجة إلى إيماءات كبيرة الحجم ومكلفة لإنشاء تفاعل متسلسل من اللطف في مجتمعك أو عائلتك أو مجموعة أصدقائك. في الواقع ، يمكن للفعل البسيط المتمثل في التواجد أن يساعد من حولك على الشعور بالدعم والسماع خلال موسم مليء بالتحديات. ومن خلال العطاء للآخرين ، فأنت تعطي لنفسك. على حد تعبير هاجر ، فإن الشعور بالحب هو أمر حيوي لرفاهية الإنسان. لذا قم بمهمة ممارسة لفتة مدروسة أسبوعيًا من نوفمبر حتى يناير (وما بعده ، فلماذا لا؟).

اتصل بشخص تعرفه ليس لديه عائلة ، أو اكتب رسالة إلى صديق عائلتك الذي ترمّل مؤخرًا ، أو تواصل مع شخص انفصل مؤخرًا أو فقد وظيفته ، كما تقول هاجر. العطلات صعبة للغاية على الجميع ، خاصة أولئك الذين يعيشون في مواقف وحيدة أو غير آمنة. اجعلها ممارسة أسبوعية للتواصل مع المكالمات أو FaceTime لجعل الآخرين يشعرون بروح العطلة.

6 حدد موعدًا لتناول نخب العائلة

إذا كان لديك أبناء عمومة وعمات / أعمام من رقمين ، وأشقاء مع أطفال صغار ، وآباء لا يهتمون كثيرًا بالتكنولوجيا ، فقد يكون عشاء Zoom أمرًا طويلاً معقدًا. لا بد أن الإنترنت لدى شخص ما يتلاشى ، ولن تكتشف الجدة كيف تجعل نفسها في حالة كتم الصوت. بدلاً من ذلك ، يقترح حكيم تخفيف بعض الضغط عن طريق تناول نخب خارج الشاشة مع النبيذ أو القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة. إذا كان بإمكانك معرفة عقد المؤتمرات عبر الفيديو ، فهذا رائع. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتشجيع الجميع على إرسال صورة ذاتية لإعداد عطلتهم ومشروب من اختيارهم في دردشة جماعية. ستجعلك الصور تبتسم - ونأمل أن تجعلك طوال اليوم. للحصول على نقاط المكافأة ، أرسل زجاجة شمبانيا (أو مشروبًا آخر من اختيارك) إلى كل شخص في قائمة الخبز المحمص بحيث تشرب جميعًا نفس الشيء.

كيفية تغيير مرشح بريتا

7 ابحث عن الإيجابيات وتذوقها

إن العثور على البطانة الفضية خلال فترة زمنية لا يمكن تصنيفها إلا على أنها فوضوية وغير مسبوقة يعد أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، فإن البحث عن أي مكاسب ، والاستمتاع بها ، وتكريمها - حتى مجرد النهوض من السرير أو إرسال بطاقة عطلة - أمر حيوي للصحة العقلية والعاطفية. من منظور علم النفس ، يقول توماس إن هذا يسمى إعادة الصياغة ، حيث يرى الشخص شيئًا ما من منظور مختلف أو ليس منظورًا سلبيًا فقط ، لذلك يتم عرض الصورة بأكملها وتمثيلها بدقة.

بدلاً من القول ، أنا لا أحتفل بعيد الشكر هذا العام لأنني لا أستطيع أن أكون مع عائلتي ، يمكنك إعادة صياغة الجملة إلى ، لن أتمكن من أن أكون مع عائلتي في عيد الشكر هذا لأنني أعطي الأولوية لصحتهم و سلامة. أو حاول التركيز على الطرق التي قمت بها بتحسين منزلك هذا العام أثناء الإغلاق حتى يكون جاهزًا لاستخدام Zoom للتجمعات الافتراضية للعطلات.

8 اعتني بصحتك من الداخل إلى الخارج

كل جزء من أجسادنا متصل ، وإذا أمضينا الأشهر الثلاثة القادمة في تحميل الوجبات السريعة والحلويات والحلويات ، فإن حالتنا العقلية ستكون غائمة في أحسن الأحوال. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتجهون إلى الرغبة الشديدة في التعامل مع مشاعرهم ، يوصي توماس بإعطاء الأولوية لصحتك الشخصية في موسم العطلات هذا ، خاصةً إذا كانت تسبب لك القلق أو الانزعاج بالفعل.

ابذل جهدًا واعيًا للحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والضحك والحصول على الدعم العاطفي من أحبائك للحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية ، كما تقول. خلاصة القول هي أنك قد لا تكون قادرًا على السيطرة على هذا الوباء ، ولكن لا يزال بإمكانك إيجاد طرق للتوسع والإضافة إلى حياتك ، ونتيجة لذلك ، تصبح أقوى عاطفياً حتى أثناء الجائحة عندما لا يمكنك أن تكون شخصياً مع عائلتك والأصدقاء خلال الإجازات.