سواء كنت على علاقة منذ بضعة أشهر أو بضع سنوات أو بضعة عقود ، فأنت ملزم بالقتال مع شريكك في مرحلة ما. لكن ما يشكل القتال يختلف من شخص إلى آخر: البعض يعترف فقط بوجود خلافات ؛ يقول آخرون إنهم يتشاجرون أحيانًا ؛ البعض يجلس في صمت ، بينما لا يعتقد البعض الآخر أنهم خاضوا معركة حقيقية حتى يصرخ أحدهم. هناك طرق سلبية وغير صحية للقتال ، لكن الاختلاف ليس غير صحي ، كما تقول لوري مينتز ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس بجامعة فلوريدا ومؤلفة كتاب: دليل المرأة المتعبة لممارسة الجنس العاطفي . نظرًا لأنك ستشاجر ، جرب هذه الطرق الثمانية للبقاء في شكل قتال دون التراجع عن العد.

ما هي أفضل طريقة لتنظيف العملات المعدنية

ضع هدف القتال في الاعتبار.
الهدف من القتال هو الاقتراب ، لفهم بعضنا البعض بشكل أفضل ، لحل مشكلة حتى لا تضطر إلى مواجهتها مرارًا وتكرارًا ، كما يقول مينتز. خذ نفسًا عميقًا أثناء القتال وفكر في نفسك ، هذا شخص أحبه وأحترمه وربما يكون لديهم وجهة نظر صحيحة. أحتاج إلى الاستماع والبحث عن ذرة من الحقيقة فيما يقولونه . لا شيء يحد من تصعيد الحجة أكثر من اعتراف شخص بالحقيقة فيما يقوله الشخص الآخر ، حتى لو لم يكن على اتفاق تام.

صوت المظالم بالطريقة الصحيحة.
قبل بدء القتال ، يجب على الأزواج بشكل مثالي تبادل ثقافة التقدير والاحترام حتى لا يلجأوا إلى التشهير بالشخصية ، كما تقول كاري كول ، M.Ed. ، LPC-S ، مدرب معتمد من Gottman ، مركز العلاقات الصحية . إذا كنت تريد إجراء مناقشة صعبة قبل أن تصبح شجارًا ، يقترح مينتز قوله ، هناك شيء أريد التحدث عنه ، هل هذا هو الوقت المناسب؟ ثم ابدأ المحادثة بطريقة لطيفة وامتلك مشكلتك ، قائلًا ، لدي مشكلة مع ... [املأ الفراغ] ، يقترح كول. اسمح لنفسك بقبول المدخلات من شريكك وحاول رؤية الأشياء من وجهة نظرهم. تذكر أن جزءًا من سبب كونك مع هذا الشخص هو أن أنظمة القيم الخاصة بك متوافقة.

اعرف متى يكون من الجيد الذهاب إلى الفراش وأنت مجنون.
ربما سمعت أنه لا يجب أن تذهب إلى الفراش أبدًا غاضبًا ، لكن الخبراء يقولون إن هناك أوقاتًا قد تحتاج فيها إلى النوم بشأن هذه المشكلة. إذا كنت أنت أو شريكك مرهقين - أو شرب أحدكم الكحول مما أدى إلى تصعيد الشجار - فلا بأس أن أقول ، أنا أحبك ، فلنتحدث عن ذلك في الصباح. بحلول ذلك الوقت ، نأمل أن تكون الحدة قد تبددت ، وقد يدرك أحدكم أنك متعب أو تشعر بالحساسية. يقول مينتز: عليك أن تحكم على الموقف. إذا كنت مرهقًا جدًا لدرجة عدم تمكنك من حل مشاجرة ، فقم بإيقافها قبل أن تنحدر بسرعة. فقط تأكد من معالجته في غضون 24 إلى 48 ساعة ، قبل أن تنشغل في الحياة مرة أخرى. لأنه إذا انتقلت للتو ولكنك لم تكن مرتبطًا عاطفياً ، فمن المحتمل أن تتضمن الحجة التالية هذا يقاتل فيه أيضًا ويكون من الصعب جدًا التعامل معه ، كما يقول كول.

ليس لديك قتال بالوعة المطبخ.
إذا كنت تتجادل أنت وشريكك حول الموارد المالية ، فلا ترمي كل شيء ومغسلة المطبخ ، مما يعني المظالم الأخرى التي لديك بشأن الأبوة والأقارب أو الجنس أو أي شيء آخر ليس له صلة على الفور. اجعل المعركة مركزة على ما تقاتل من أجله. قم بحل مشكلة واحدة في كل مرة ولا تدخل كل شيء فيها. إذا كانت هناك مشكلة من الماضي تستمر في الظهور عندما تتجادل ، فخصص وقتًا للتعامل معها عندما لا تكون غاضبًا ، أو ضع في اعتبارك معالجتها في استشارات الأزواج.

كن خبيرًا في التواصل.
على الرغم من أنك قد تميل إلى إطلاق العنان للغضب على زوجك عندما يتأخر في اصطحابك ، فمن الأفضل أن تبدأ بعباراتي وامتلاك مشاعرك. نعلم أنه ليس من السهل التحدث بهدوء ومشاركة عواطفك عندما تكون متحمسًا بشأن شيء ما ، لكن الصراخ ، لقد تركتني أنتظر لمدة 20 دقيقة وأنت وبالتالي متهور! سوف يستخلص رد فعل مختلف من شريكك ، لقد تركت أنتظر لمدة 20 دقيقة وجعلني أشعر بعدم الاهتمام والأذى. يصف نفسك بدلا من شريك حياتك. بدلاً من وصف شريكك بالكاذب ، قل شيئًا مثل ، ' أنا بحاجة إلى الشفافية والصدق '، كما يقول كول.

ضع نفسك في مهلة.
إذا اشتدت الأمور ولم يسير القتال على ما يرام ، خذ قسطًا من الراحة. يقول كول إنه عندما تشعر بالضيق الشديد ، يرتفع معدل ضربات قلبك ويتم إفراز هرمونات التوتر. ليس ذلك فحسب ، بل إن الفصوص الأمامية للدماغ ، التي تتعامل مع المنطق ومهارات الاتصال ، تتوقف عن العمل. ماذا او ما هو يتم تنشيطه في الدماغ هو استجابة الطيران أو القتال التي استخدمها أسلافنا من الكهوف للتعامل مع المواقف التي تهدد الحياة. خلاصة القول: عندما تكون غاضبًا ، فقد تكون في خطر الانخراط في فمك أمام عقلك وقول شيء مؤلم ، لذلك أخبر شريكك أنك بحاجة إلى مهلة للتفكير في الأمر ، كما يقترح مينتز.

البقاء جديرًا بالثقة عاطفياً.
تجنب قول أشياء مثل فعلت ، فلننهي هذا ، أو أريد الطلاق عندما تكون في شجار. قد يقول شخص ما هذا لأنه يريد جذب انتباه شريكه ، كما يقول كول. لكنه يجعل شريكهم يشعر بعدم الأمان وعدم الأمان في العلاقة. إذا قيلت هذه الأشياء كثيرًا ، فإما أن يتوقف الشريك عن تصديقها ، أو يشعر أن مشاركة المشاعر ستنهي العلاقة. الكلمات السيئة مثل الرصاص - لا يمكنك استعادتها بمجرد خروجها ، كما يقول مينتز. يدور القتال العادل حول إبطاء نفسك وسؤال نفسك عما إذا كنت تجادل في الاقتراب أو إيذاء شريكك. إذا قلت شيئًا يؤذي من تحب ، توقف وقل ، لقد أخطأت ، أنا آسف. لم أقصد ذلك.

انتقاء واختيار المعارك الخاصة بك.
عندما تعيش مع شخص ما ، فمن الآمن أن تفترض أنه سيفعل أشياء لا توافق عليها أو قد تقع تحت جلدك. بينما لا يجب أن تشتكي من كل شيء مزعج يفعله شريكك ، إذا كان أحدهم يؤذيك أو يزعجك حقًا ولا يمكنك تركه ، فتأكد من معالجة المشكلة حتى لا تظهر في معارك أخرى ، كما يقترح Mintz . وتكون على استعداد للتنازل عن بعض الأشياء. قرر ما الذي ترغب في أن تكون مرنًا معه (ربما لا تستحوذ على الجوارب المتسخة على الأرض) واعمل على حل الأشياء التي تشعر بها بقوة أكبر (مثل ما إذا كان شريكك يسخر منك أمام الأصدقاء).