لا تحتاج إلى إحصائيات لتخبرك أن مشاكل المعدة مثل الانتفاخ والإمساك والغثيان منتشرة. ما عليك سوى التجول في ممر الأدوية في أي متجر بقالة وسترى العشرات من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) التي تعد بتخفيف أي شيء يزعج معدتك. لا تكون الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ضرورية دائمًا ، خاصة بعد أن تفكر في عدد العلاجات الطبيعية الموجودة للعديد من مشاكل البطن.
يمكن أن تكون العلاجات الطبيعية الخيار الأول الممتاز عند علاج الغثيان أو اضطراب المعدة ، كما يقول ساوندرا دالتون سميث ، دكتوراه في الطب ، وطبيب الطب الباطني في برمنغهام ، علاء ، ومؤلف الراحة المقدسة . توجد العديد من مهدئات المعدة هذه في خزانة المؤن الخاصة بك بينما توجد عادات أخرى يمكنك تبنيها بسهولة. فيما يلي ثمانية خيارات طبيعية تستحق المحاولة.
ذات صلة: الإكسير (السهل) محلي الصنع الذي تحتاجه لموسم البرد والإنفلونزا
الأصناف ذات الصلة
1 زنجبيل
ماذا يفعل: منذ فترة طويلة يوصف الزنجبيل بأنه علاج طبيعي لدوار البحر. اتضح ، إنه حقًا يفعل المعجزات لمشكلات البطن. الزنجبيل له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات دالتون سميث تقول إن ذلك يساعد في تقليل أحماض المعدة الزائدة التي يمكن أن تسبب الغثيان وعسر الهضم. عن طريق زيادة الامتصاص في المعدة ، يساعد الزنجبيل على تحسين عملية الهضم.
كيف تحصل على الفوائد: تمتص مستحلبات الزنجبيل أو استخدم الزنجبيل الطازج مباشرةً من مخزنك ، مع إضافة التوابل إلى الوجبات التي تعدها. يمكنك أيضًا احتساء شاي الزنجبيل إيلينا أ. إيفانينا ، DO ، MPH ، أستاذ مساعد في الطب ومدير برنامج مساعد في زمالة أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى Lenox Hill في مدينة نيويورك ، مضيفًا أن هذا مفيد بشكل خاص لغثيان الصباح أثناء الحمل. لتحضيره ، قشر وقطّع بوصتين من جذر الزنجبيل الطازج وأضفه إلى قدر من الماء. اتركيها تغلي لمدة 10 دقائق ثم صفيها. انتظر حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة للاستمتاع.
ذات صلة: 7 أطعمة مضادة للالتهابات يجب تناولها كل يوم من أجل الصحة والسعادة على المدى الطويل
أفضل هدية لأمي لتكون أول مرة
اثنين البابونج
ماذا يفعل: البابونج مضاد للالتهابات يقول دالتون سميث إن ذلك يساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي (GI) ويقلل من تقلصات الجهاز الهضمي الناجمة عن اضطراب المعدة.
كيف تحصل على الفوائد: اشربه كشاي دافئ ، وستحصل على ضعف الفوائد. يقول الدكتور دالتون سميث إن الحرارة ستوفر فائدة إضافية من خلال تخفيف تقلصات المعدة المؤلمة.
3 أرز
ماذا يفعل: عندما تكون لديك حالة إسهال ، قم بطهي بعض الأرز. يحدث هذا الإسهال بسبب إطلاق البكتيريا للسموم ، مما يؤدي إلى زيادة السوائل في الجهاز الهضمي. يقول دالتون سميث ، لأن الأرز عامل كثيف ، يمكن أن يساعد في امتصاص بعض السوائل في الأمعاء وتقليل كمية البراز الرخو.
كيف تحصل على الفوائد: تناول نصف كوب من الأرز مع وجبات الطعام لتخفيف بعض الانزعاج.
ذات صلة: 5 أطعمة يجب تجنبها للحصول على ميكروبيوم أمعاء سعيد وصحي
4 الصوم المتقطع
ماذا يفعل: الشعور بقليل من الانتفاخ؟ يحاول الصوم المتقطع . تقول إيفانينا إن حركة الأمعاء هي المشكلة الأساسية لكثير من الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ. من خلال الصيام ، يمكنك تحسين حركة أمعائك الدقيقة.
كيف تحصل على الفوائد: حاول القيام بدورة 16: 8 (حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال نافذة مدتها ثماني ساعات) لبضعة أيام فقط.
5 موز
ماذا يفعل: تنسب إليه المغنيسيوم والبوتاسيوم في الموز المحتوى للمساعدة في استرخاء التشنجات والتشنجات العضلية. يقول دالتون سميث إن الموز يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الإسهال.
كيف تحصل على الفوائد: لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى تناول بوشل كامل من الموز. ما عليك سوى زيادة المبلغ العادي كلما شعرت بهذه الأعراض.
6 يوجا
ماذا يفعل: إذا كنت تعاني من احتباس الغازات - وبالتالي الانتفاخ والإمساك - فقد تكون اليوجا مرهمًا جيدًا. يطرح التواء يقال إنها تحفز القناة الهضمية ، كما تقول إيفانينا.
كيف تحصل على الفوائد: عندما لا تشعر أمعائك بالراحة ، اجلس وقم بممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق ، بما في ذلك نصف رب الأسماك تشكل و تطور العمود الفقري ضعيف ، و تطور كرسي دوار .
7 الكفير أو الزبادي
ماذا يفعل: الثقافات النشطة و البروبيوتيك في هذين الأطعمة يمكن أن تساعد محاربة بكتيريا الأمعاء السيئة والتي غالبًا ما تكون مسؤولة عن الانتفاخ وسوء الهضم وآلام المعدة عن طريق زيادة الكمية المتاحة البكتيريا الجيدة في أمعائك يقول الدكتور دالتون سميث.
كيف تحصل على الفوائد: عند الشراء الكفير أو الزبادي ، تجنب تلك التي تحتوي على الكثير من الإضافات والمحليات. بدلاً من ذلك ، اختر إصدارات عادية وغير محلاة واستهلك حجم الحصة العادية ، عادة حوالي نصف كوب ، مرة أو مرتين في اليوم.
