ما الذي يحتاجه جسمك حقًا للتغلب على هذا الحاجز أو فئة الملاكمة؟ تلميح: هذا ليس شيئًا - فالإخفاق في تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى الدوار والغثيان ، ويجعلك أكثر عرضة لإصابة نفسك (فكر في الأمر مثل قيادة السيارة بدون أي غاز). التفكير فيما تأكله قبل التمرين سيساعدك على البقاء نشيطًا وتحقيق أقصى قدر من الفوائد من كل عملك الشاق. سألنا خبراء الصحة عن الأطعمة الأفضل لتناولها قبل ساعتين من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - أو المسبح ، أو الدراجة ، أو الحصيرة - من أجل التحمل الأمثل والشفاء الفائق السلاسة.

الأصناف ذات الصلة

موز

تقول سينثيا ساس ، مستشارة التغذية الرياضية في نيويورك يانكيز ونيويورك رينجرز ، إن السكر الموجود في الموز يدخل إلى مجرى الدم أسرع قليلاً من الفواكه الأخرى ، مما يعني أنه يغذي لياقتك بشكل أسرع. إنها سهلة على الجهاز الهضمي أيضًا. ولأن الموز مصدر كبير للبوتاسيوم ، فإن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يقلل من فرصتك في الإصابة بتشنجات العضلات بعد ذلك. أخيرًا ، يغذي الموز جسمك بالإلكتروليتات التي تفقدها من العرق.

قهوة

على الرغم من أنك ربما تعتمد على كوب جو الخاص بك لتعزيز الطاقة ، إلا أن تناول الكافيين في الصباح يمكن أن يساعدك في صالة الألعاب الرياضية أيضًا. القهوة تحسن القدرة على التحمل وتقوي رجليك ، وفقًا لـ دراسة الكلية الأمريكية للطب الرياضي . قد تجد نفسك مستمتعًا بالتمارين الرياضية أكثر ، أ دراسة منشورة في الجمعية الفسيولوجية الأمريكية يقول. ما عليك سوى تناول الحليب لتجنب تقلصات المعدة أو عسر الهضم. لست شارب قهوة؟ الشاي مفيد أيضًا.

كيفية تجفيف الملابس النظيفة في المنزل بشكل طبيعي

ماء

تفقد الماء العديد من الطرق المختلفة عند ممارسة الرياضة ، والتنفس بشدة والتعرق ، لذا تأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء قبل التمرين وبعده. لكن لا تفرط في شرب السوائل أيضًا. شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب الدوار والغثيان ونقص صوديوم الدم المرتبط بالتمارين الرياضية ، وهي حالة تؤدي إلى تضخم الدماغ ، وفقًا لـ دراسة نشرت في المجلة السريرية للطب الرياضي . إذا لم تكن متأكدًا بالضبط مما يشكل الكثير ، فقط اشرب عندما تشعر بالعطش بدلًا من محاولة الترطيب بشكل وقائي.

شراب القيقب

من كان يعلم أن طبقة البان كيك المفضلة لديك يمكن أن تساعد أيضًا في تمرين ما بعد الغداء؟ تمنحك ملعقة كبيرة من شراب القيقب دفعة مطلوبة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى 24 من مضادات الأكسدة المختلفة ، مما يساعد على حماية جسمك من التآكل الذي يصاحب التمرين ، كما يقول ساس. فقط تأكد من أنك تستخدم شراب القيقب الحقيقي. (آسف ، السيدة بتروورث.) رش القليل من دقيق الشوفان مع بعض المكسرات وتناول الطعام قبل ساعتين من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

عصير البنجر

وفقا ل دراسة من الجمعية الفسيولوجية الأمريكية ، أولئك الذين شربوا عصير البنجر كمكمل لمدة 15 يومًا متتاليًا أظهروا زيادة في القدرة على التحمل أثناء التمرين. تعمل النترات الطبيعية للعصير على تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الأوكسجين إلى العضلات ، مما يخفف العبء عن القلب. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من النترات الكرفس والجرجير والسبانخ.

زبادي

جرب الزبادي قبل ساعتين من بدء التمرين. بفضل النسبة العالية التي تصل إلى ثلاثة جرامات تقريبًا من البروتين لكل كربوهيدرات ، فهي مصدر طاقة جيد بشكل مدهش قبل التمرين ، كما تقول فيليسيا ستولر ، أخصائية التغذية وفسيولوجيا التمارين وعضو الكلية الأمريكية للطب الرياضي. بحلول الوقت الذي تكمل فيه تمريناتك ، سيكون البروتين قد تم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة ، مما يساعدك على إصلاح وبناء العضلات. أضف الفاكهة المجففة أو الطازجة أو الجرانولا في الأعلى للحصول على طاقة إضافية.

أرز

قطع الكربوهيدرات على أمل التخلص من أرطال؟ هذه ليست طريقة عمله. لا يستطيع جسمك حرق الدهون بدون توفير الكربوهيدرات للطاقة. بدونها ، ستشعر سريعًا بالإرهاق وتفكك رواسب البروتين في جسمك (المعروف أيضًا باسم كتلة العضلات) لاستخدامها كطاقة. على الرغم من أنه ليس خيارك الأفضل للعناصر الغذائية ، إلا أن هذا النشا الأساسي يوفر جرعة غير مكلفة من الكربوهيدرات بدون كل ألياف الأرز البني أو البري ، مما يجعله خاليًا من تقلصات المعدة. أضف العسل أو التوت أو زبدة الفول السوداني لصنع كرات كثيفة المغذيات وقليل من الملح لموازنة الكهارل ، كما يقول كاروين شارب ، كبير مسؤولي العلوم في الرابطة الوطنية للقوة والتكييف.