6 طرق عملية لتصبح أكثر إدراكًا للذات

ما مدى معرفتك بنفسك؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالأساسيات: أنت تحب هذا ، وتكره ذلك ، ولديك موهبة في مهارة معينة. ولكن ماذا عن سلوكياتك وأفكارك - وكيف تؤثر على حياتك؟ انت تعرف ال عميق أشياء.

وهنا يأتي دور الوعي الذاتي. يشرح المعالج أن 'الوعي الذاتي يدور حول النظر إلى هويتك بطريقة تعترف بكيفية تأثيرك على الآخرين [و] كيف يؤثرون عليك'. مارسيل جيه كريج ، LMFT . كما أنها تنطوي على فهم مشاعرك والسرد الداخلي ، مما يتيح لك أن تعيش حياة مُرضية. يقول كريج: 'إنها الخطوة الأولى للتغيير والنمو'.

في هذه الملاحظة ، فإن ممارسة الوعي الذاتي هي مجرد: ممارسة. تعلم كيف تكون مدركًا لذاتك هو رحلة مدى الحياة ، ولم يفت الأوان بعد للبدء. إليك بعض الاستراتيجيات المعتمدة من المعالج لفهم نفسك ومن أنت حقًا.

ذات صلة: معرفة الفرق بين الدافع الداخلي والخارجي يمكن أن يساعدك على تطوير عادات صحية

الأصناف ذات الصلة

1 ابحث عن تجارب جديدة.

واحدة من أفضل الطرق لتعزيز الوعي الذاتي هي الانغماس في تجارب جديدة. يتيح لك هذا الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، مما يمنحك فرصة لمعرفة كيفية التصرف والتفكير والشعور في المواقف غير المألوفة. علاوة على ذلك ، فإنه يخلق فرصًا لاكتشاف المزيد من الصفات الإيجابية عنك ، كما يشير كريج.

بعد كل شيء ، الخاص بك منطقة الراحة مساحة مألوفة. إنها الحالة النفسية التي تعيش فيها على الطيار الآلي ، كاملة مع الأفكار والمشاعر التي يمكن التنبؤ بها. هذا يحد من منظورك إلى مجرد جزء من شخصيتك ، وليس أنت كشخص كامل.

لحسن الحظ ، لا يجب أن تكون التجربة الجديدة معقدة أو باهظة الثمن. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تجربة ملف هواية جديدة أو الدردشة مع أشخاص جدد أو استكشاف مدينة مجاورة. هيك ، حتى طهي وصفة جديدة لك يعتبر تجربة جديدة. مهما اخترت القيام به ، ستساعدك هذه التجارب على اكتساب آفاق جديدة عن نفسك.

اثنين اطلب من الناس ردود فعل عن نفسك.

غالبًا ما يعني التعرف على نفسك الخروج من حذائك. اطلب من شخص تثق به - مثل الأخ أو الصديق المقرب - أن يشاركك وجهة نظره بشأن مواقفك أو سماتك أو سلوكياتك. يمكن أن يساعدك هذا في إدراك الأشياء التي تفعلها وتقولها ، وكذلك كيف يراك الآخرون. من هناك ، يمكنك استخدام هذه المعلومات لاستكشاف الجوانب التي ترغب في تغييرها أو رعايتها. في بعض الأحيان ، يكون المنظور الخارجي ضروريًا لتبديد أنماط التفكير السلبية أو تقوية الأنماط الإيجابية ، كما يقول Keischa Pruden و LCMHCS و LCAS و CCS والمعالج ومؤسس مفاهيم الاستشارة Pruden .

من المسلم به أن قبول التعليقات بأمان ليس بالأمر السهل. ذكّر نفسك أن التعليقات البناءة حقًا لا تمثل هجومًا على هويتك كشخص. بدلاً من ذلك ، إنها أداة قيّمة توفر إرشادات للنمو المحتمل والتطوير الذاتي. أثناء تواجدك فيه ، ابذل قصارى جهدك استمع بالكامل دون اتخاذ موقف دفاعي. سيسهل ذلك على الشخص الآخر تقديم ملاحظات صادقة حقًا.

3 حدد ما يثير مشاعرك السلبية.

إن فهم ما يجعلك مجنونًا أو حزينًا أو متوترًا أو غيورًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً فيما يتعلق بالوعي الذاتي. السبب؟ عندما تتعرف على ما يثير شرارك مشاعر سلبية يقول Pruden ، يمكنك أن تصبح أكثر انتقائية للأشخاص والأماكن والمواقف التي تختار التعامل معها. كما أنه يساعدك تصبح أكثر وعيا من كيف تستجيب لبيئتك والأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.

لمعرفة المزيد حول محفزاتك ، يوصي Pruden بفحص أي موقف أو شخص أو شيء يثير مشاعر سلبية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل نفسك ، ما الذي قاله الشخص الآخر والذي جعلني أشعر (أدخل العاطفة هنا)؟ ماذا كانت ردة فعلي؟ هل هذا شيء أريد أن أشعر به بانتظام؟ يمكنك بعد ذلك استخدام ردودك لاتخاذ قرارات مستنيرة تسهل حياة أكثر سلامًا ، كما تقول.

ذات صلة: كيفية بناء المرونة العاطفية - حتى تتمكن من تحمل أي شيء

4 استفسر عن آرائك ومعتقداتك.

يعتبر تحدي آرائك ومعتقداتك طريقة رائعة للتعرف على هويتك. يقول برودن إنه يزيد من وعيك بأفكارك ، إلى جانب التحيزات والسلوكيات التي تنبع من تلك الأفكار. من الجدير بالذكر أن هذا لا يتعلق بمحاولة إثبات أنك مخطئ. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بإدراك إمكانية تغيير آرائك ومعتقداتك - ومنحهم فرصة للنمو.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، يقترح برودن أن تسأل نفسك أسئلة مثل: ما هو أصل هذا الرأي؟ هل هذا الرأي مفيد لي أو لمن أحب؟ هل هناك أي حقيقة لوجهة نظري؟ سيسمح لك طرح هذه الأسئلة بتحديد أنماط تفكيرك وتقييمها.

متوسط ​​سعر خاتم الخطوبة 2020

5 كن واضحًا بشأن قيمك الأساسية.

قيمك الأساسية هي المبادئ التي توجه حياتك. إنهم السبب وراء كل ما تقوله وتفعله. وعندما يتعلق الأمر بتعزيز الوعي الذاتي ، فإن تحديد تلك القيم الأساسية أمر أساسي. يوضح كريج أنه عندما تكون واضحًا بشأن قيمك ، فإنك تعرف المزيد حول ما تسعى إليه [في الحياة] - بالإضافة إلى ما لا تبحث عنه. من ناحية أخرى ، إذا لم تكن واضحًا بشأن قيمك ، فسوف [تنخرط] في أشياء لا تفيدك وربما غير صحية ، كما تلاحظ.

لتوضيح قيمك الأساسية ، فكر في الأوقات في حياتك عندما شعرت بالسعادة والارتقاء والتمكين ، كما يقول كريج. يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك ، وفي النهاية ، تقديم التوجيه لنفسك في المستقبل.

6 اكتب في مجلة.

تدوين اليوميات طريقة ممتازة لزيادة الوعي بالذات ، كما يقول برودن. في الواقع ، إنها الطريقة المثالية لاستكشاف الاستراتيجيات الأخرى في هذه القائمة. على سبيل المثال ، عندما تكتب المشاعر السلبية ، يمكنك إعادة فحص السيناريوهات وتحديد المحفزات الشائعة. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات أيضًا على تحدي أفكارك ، كما يقول كريج ، لأنه من الأسهل أن تدرك نفسك تقول عبارات غير صحيحة على الورق (مقابل التفكير فيها في الوقت الحالي). علاوة على ذلك ، أثناء إعادة قراءة دفتر يومياتك ، ستتمكن من معرفة مدى تقدمك ، يضيف كريج.

تذكر: لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للمجلة. لا تتردد في تجربة مختلفة طرق كتابة اليوميات لزراعة الوعي الذاتي. تتضمن الأمثلة كتابة سطر واحد في اليوم لفترة محددة من الوقت ، أو في دفتر يوميات موجه مع مطالبات مضمنة.

ذات صلة: هل أنت مستعد لتعزيز احترامك لذاتك وتكون أكثر ثقة؟ أبدأ هنا