5 طرق لجعل التمرين أكثر إنتاجية

بصفته طاهيًا ومالكًا لمطعم Tertulia & El Colmado ، فهو مؤلف وراكب دراجات ، يظل Seamus Mullen مشغولًا للغاية. على الرغم من أن أيامه مزدحمة ، إلا أنه لا يدع جدوله الزمني يعيق نظامه التدريبي. يشاركك أسراره ونصائح حول كيفية الاستفادة بشكل أكبر من التمرين والبقاء ملتزمًا وإنجازه.

الأصناف ذات الصلة

امرأة توقيت تجريب امرأة توقيت تجريب الائتمان: Sam Edwards / Getty Images

1 وضع خطة والتشبث به

خذ الوقت الكافي لوضع خطة للتمرين قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن معرفة ما تفعله قبل بدء التمرين يجعلك تهدر وقتك في معرفة ما يجب القيام به.

اثنين حافظ على الماء باردًا

في الليلة التي تسبق التمرين ، املأ نصف زجاجة الماء بالماء وضعها في الفريزر. في الصباح (أو قبل التمرين مباشرة) ، املأ الزجاجة بقية الطريق بماء بدرجة حرارة الغرفة حتى يذوب الجليد ببطء. هذه خدعة لا تصدق التقطتها على موقع Pinterest والتي تضمن الحصول على ماء منعش ومثلج خلال التمرين.

3 جهز مساحتك

إذا كنت تخطط للقيام بحركات متعددة في التمرين ، فقم بإعداد المساحة الخاصة بك مسبقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالقفز على الصندوق ، أو أرجوحة الجرس ، أو القفز على الحبل ، فتأكد من إعداد جميع أجهزتك حتى تتمكن من التقدم بسلاسة.

4 كرر نفس التمرين أكثر من مرة

قم بالدورة خلال نفس التمرين حتى تتمكن من رؤية التحسن. اكتب وقتك أو أقصى عدد من التكرارات من الجلسة السابقة وحاول التغلب عليها في كل مرة.

5 خطة أسبوع التمرين الخاص بك

تريد تغيير الحركات التي يمر بها جسمك كل يوم على مدار الأسبوع مثل روتين القلب يوم الاثنين ، وروتين الوزن يوم الثلاثاء ، والتنقل والتحمل يوم الأربعاء ، وتمرين السرعة وخفة الحركة يوم الخميس ، وروتين القلب يوم الجمعة ، التعافي النشط يوم السبت ويوم الراحة يوم الأحد.