5 طرق لجعل الإجهاد يعمل من أجلك

لقد تأخرت في مشروع كبير. اتصلت الممرضة في مدرسة طفلك للمرة الثانية خلال ثلاثة أيام. وكما أبلغك البريد الإلكتروني الموجود أعلى صندوق الوارد ، فقد نسيت دفع فاتورة الكهرباء للشهر الماضي. يمكنك الاختباء تحت الأغطية - ولكن ما فائدة ذلك؟ مثل كرة مطاطية في حوض السباحة ، فإن الضغط الذي يتم دفعه تحت السطح يرتد في النهاية مرة أخرى.

نهج أفضل؟ تتقبله. (لا ، بجدية.) تعلم كيفية التعامل مع الضغط النفسي ، وليس ضده ، يمكن أن يحمي صحتك ، كما تقول كيلي ماكغونيغال ، دكتوراه ، أخصائية نفسية صحية في جامعة ستانفورد ومؤلفة كتاب الجانب الاعلى للتوتر . في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإجهاد اليومي إلى زيادة المناعة والإنتاجية والإبداع ، وفقًا للأبحاث الناشئة. كل ما يتطلبه الأمر هو تغيير المنظور وبعض التعديلات على عاداتك اليومية. إليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من كل ما تواجهه الحياة.

الأصناف ذات الصلة

مكعبات بيضاء على خلفية سوداء مكعبات بيضاء على خلفية سوداء الائتمان: كينجي أوكي

1 ابحث عن المعنى عن طريق سؤال نفسك ، كيف سأشعر إذا اختفى أكبر مصدر للتوتر فجأة؟

الحياة السعيدة وذات المغزى ليست خالية من التوتر. في الواقع ، كلما اعتبر الأشخاص أنفسهم مجهدين أكثر ، كلما شعروا أن حياتهم كانت ذات مغزى ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2013 في مجلة علم النفس الإيجابي . كونك أحد الوالدين ، على سبيل المثال ، يزيد بشكل كبير من إجهادك اليومي. ولكنه يزيد أيضًا من فرصك في الضحك والابتسام بانتظام ، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة Gallup-Healthways Well-Being Index لعام 2014. (تحذير حاسم: إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فتخط هذا السؤال واطلب المساعدة من متخصص في الصحة العقلية.)

اثنين تخفيف القلق بعدم محاولة الاسترخاء.

يمكنك أن تأخذ راحة اليد المتعرقة والبطن المليء بالفراشات كدليل على أنك بحاجة للسيطرة على قلقك ، أو يمكنك التفكير فيها كما يقول جسدك ، أنا مستعد لهذا التحدي. عندما ألقى الناس خطابًا مدته خمس دقائق أمام القضاة الرافضين بشكل واضح ، شعر أولئك الذين تم تدريبهم على تفسير ردود أفعالهم الجسدية على أنها مفيدة (على سبيل المثال: قلبي النابض أنني متحمس) شعروا بقلق أقل وكانت لديهم علامات أقل على إجهاد القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، مقارنة بأولئك الذين لم يتم تدريبهم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 نُشرت في علم النفس العيادي .

3 استخدم الإجهاد الذهني للوصول إلى أفضل ما لديك.

في المرة القادمة التي تكون فيها متوترة ، ذكر نفسك أن التوتر يمكن أن يكون مفيدًا. ستزيد من احتمالات استجابة جسمك مع استجابة التحدي للتوتر ، وهذا يعزز فرصك في تحقيق هدف رياضي ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونشرت في مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية . يقول لي جيه مور ، دكتوراه ، مؤلف الدراسة ومحاضر في علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية في جامعة جلوسيسترشاير ، في الولايات المتحدة ، إنه يرسل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ والعضلات ، مما يساعدهم على العمل بشكل أكثر فعالية. مملكة.

أفكار هدايا عيد الميلاد للمرأة كل شيء

4 تعزيز الإبداع من خلال - نعم - التسويف.

الكثير من التوتر (التفكير في المواعيد النهائية غير المرنة والتوقعات غير الواقعية) يقتل الإبداع. لكن عدم وجود ضغوط من شأنه أن يتركك في مأزق فكرة. ومع ذلك ، فإن التعرض لمستوى معتدل من الضغط أثناء العمل في مشروع معين يمكن أن يحفز الابتكار. تتمثل إحدى طرق العثور على النقطة المثالية للتوتر / الإبداع في التوقف عن الاندفاع للمضي قدمًا في اللعبة. شريطة ألا تعاني من القلق المزمن أو لا تفوت المواعيد النهائية بانتظام ، فإن تأخير بدء المشروع يمكن أن يؤدي إلى مستويات معتدلة من التوتر الإيجابي ، كما تقول ميليسا جراتياس ، دكتوراه ، عالمة نفس في سافانا ، جورجيا. وهذا يتسبب في إفراز جسمك للأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول - وهي هرمونات تعمل على تحسين الطاقة والتركيز. فقط لا تخلط بين المماطلة المخدرة للعقل (مثل تصفح Facebook عندما يكون لديك ساعتان لإنهاء مشروع ضخم) مع اجترار الأفكار الذي يغذي الإبداع. يقول جراتياس إن التأخير يحفز الإبداع فقط إذا كنت تفكر في مشروعك وتقوم بالعصف الذهني على مدار اليوم عندما لا تعمل بنشاط. (توصي باستخدام تذكيرات التقويم و / أو قائمة مهام ذات تواريخ منتهية للتأكد من عدم المبالغة في التأخير.)

5 استخدم الضغط للتعلم.

تحت الضغط؟ هذا هو أفضل وقت لأخذ قسط من الراحة والعمل على ضربك الخلفية أو التدرب على البيانو. يساعد الإجهاد منطقة التعلم الإجرائي في دماغك - الجزء الذي تستخدمه لصقل المهارات التي تتطلب ممارسة متكررة ، كما يقول شون دبليو إل ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علم النفس بجامعة مين ، في أورونو. (هذا لأن استجابتك للضغط تبدأ بسلسلة من الأحداث العصبية التي تعطل قشرة الفص الجبهي ، المسؤولة عن الإفراط في التفكير. وهذا يسمح لك بالتوقف عن التخمين الثاني لنفسك وتحسين مهاراتك.) في نفس الوقت ، تفقد نفسك في نشاط يمكنك أن تستمتع بخفض ضغط الدم ، مما يجعلك تشعر - كما خمنت ذلك - بتوتر أقل.