5 طرق لجعل الصباح أكثر احتمالا

الأصناف ذات الصلة

رسم توضيحي: القهوة كبطارية رسم توضيحي: القهوة كبطارية الائتمان: بن وايزمان

1 افعل شيئًا ممتعًا ، أول شيء.

الصباح السيئ ليس بالضرورة من النوم غير المنعش. إنهم موجودون لأننا نخشى بدء يومنا - التعامل مع تنقلاتنا ، والذهاب إلى العمل. بالنسبة للعديد من مرضاي ، فإن القيام بشيء لطيف في البداية يساعد كثيرًا. أنت بحاجة إلى وقت انتقالي بين النوم والخروج من المنزل. هناك اسم لها: خمول النوم. عقلك ينشط حرفيا. لذا استيقظ مبكرًا ، وتناول فنجانًا من القهوة - إنه منبه ؛ إنه يساعدك - وشاهد 30 دقيقة من برنامجك المفضل. استمع إلى بودكاست أو قم بطلاء أظافرك. افعل شيئًا تحبه حقًا. ولا تغفوا! لا يجعلك تشعر بتحسن ، لأن قصاصات النوم تلك متقطعة. من الأفضل أن تنام لفترة أطول قليلاً إذا كنت في حاجة إليها.
—Kelly Glazer Baron ، دكتوراه ، أخصائي في طب النوم السلوكي ، وطبيب نفسي إكلينيكي في برنامج النوم ، وأستاذ مساعد في علم الأعصاب في كلية فاينبرج للطب بجامعة نورث وسترن . تعيش في شيكاغو ، إلينوي.

اثنين تقليد الكويكرز.

لديهم عبارة رائعة تسمى توسيط. يتعلق الأمر بالصمت والتفكير في الحياة. يفعلون ذلك عندما يجتمعون لأول مرة في بيت الاجتماع. أحاول أن أبدأ يومي بوقت هادئ من 10 إلى 20 دقيقة ، حيث أقرأ شيئًا من الكتاب المقدس أو ديزموند توتو أو كاتب آخر معجب به وأصلي من أجل احتياجات الأسرة أو الأصدقاء أو عملاء المخابز. في الدقائق القليلة الماضية ، أفكر في التحديات التي قد أواجهها في ذلك اليوم: النزاعات بين الأفراد أو العلاقات التجارية التي أحتاج إلى معالجتها. عندما لا يكون لدي وقت هادئ في ذلك الصباح وأستمتع باليوم دون أي استعداد ، يبدو أن الأمور دائمًا ما تكون غير مرتبكة.
—Gerald Matthes ، مؤسس شركة أعط الشكر مخبز ومقهى ، في روتشستر ، ميشيغان. يعيش في بلومفيلد هيلز بولاية ميشيغان.

كيفية إزالة بقايا الملصق من القميص

3 افعل كل شيء في الليلة السابقة.

يجب أن أكون في العمل الساعة 3 صباحًا. الاستعداد في الليلة السابقة ينقذني. حتى عندما أكون متعبًا - ولدي طفل جديد ، لذلك أنا عادة - أستحم وأضع ملابسي ومجوهراتي ، وحتى أضع الحقائب في السيارة التي أعرف أنني بحاجة إليها للعمل. عندما ينطلق المنبه في الساعة 2:30 صباحًا ، كل ما علي فعله هو تنظيف أسناني ، ووضع شعري في شكل ذيل حصان ، وارتداء ثوبي وبعض الأحذية ، وأنا خارج الباب. إذا كنت منظمًا ، فأنا أقل توتراً.
- أريان أرامبورو ، مذيعة الصباح والمنتج المنفذ لـ طبعة الصباح ، في KTUU ، فرع NBC في أنكوراج ، ألاسكا.

ما هو مصنوع من القمصان

4 ضبط الموقتات.

يحتاج الأطفال (وبعض البالغين) إلى تعلم كيفية أداء روتينهم الصباحي في فترة زمنية معينة. إذا استغرق أطفالك 30 دقيقة لتناول وجبة الإفطار ، فسيتم التخلص من كل شيء. اضبط المنبهات على هاتفك ، أو استخدم مؤقت المطبخ لتنبيه الجميع عند الانتقال إلى المهمة التالية. بالنسبة للأطفال الذين ينسون ، قم بلصق ملاحظة لاصقة بجوار المؤقت تخبرهم بما يجب عليهم فعله عندما يرن المنبه: اذهب لتنظيف أسنانك! بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، استخدم ساعة تناظرية كبيرة. مع عائلتي ، كنت أضع الملصق حيث ستكون الأيدي - في الساعة 7:10 ، ملاحظة لتنظيف الأسنان بالفرشاة. لقد ساعدهم حقًا في فهم مرور الوقت وأخرجنا من الباب بشكل أسرع في الصباح.
—أشا دورنفست ، مؤلف المأجورون الوالدين . تعيش في بورتلاند بولاية أوريغون.

5 دلل نفسك.

يجب أن يتم حصاد الزهور في المزرعة مبكرًا جدًا ، لذلك أستيقظ في الساعة 5 صباحًا. لكني أفكر في الأمر على أنه وقت مقدس للعناية بالنفس. أولاً ، أكتب أي أحلام يمكنني تذكرها في دفتر يومياتي. أشرب خل التفاح في الماء الدافئ للترطيب. أشرب القهوة وأقرأ أو أحيانًا أنظر إلى ألبومات الصور العائلية. أشطف وجهي وأضع كريم Melissa Day Cream من Dr Haushka. المليسا بلسم الليمون ، والرائحة ذات جودة عالية للغاية. في المزرعة ، ندعو الزوار دائمًا لوضع أنوفهم في نباتات بلسم الليمون وأخذ نفس عميق. يقول المعالجون بالأعشاب أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب والتوتر.
—شانون الجيري ، مدير الأزهار والأعشاب في مركز ستون بارنز للأغذية والزراعة ، في بوكانتيكو هيلز ، نيويورك.