قم بتنشيط استجابة الاسترخاء الخاصة بك
افعل شيئًا على أساس يومي يكسر سلسلة التفكير اليومي ، كما يقول هربرت بنسون ، دكتوراه في الطب ، المدير الفخري لمعهد بنسون هنري لطب الجسم والعقل في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن. إن القيام بنشاط يتطلب التركيز - على سبيل المثال ، تاي تشي أو اليوجا أو التأمل أو الصلاة المتكررة - يمكن أن يعمل على إبقائك أكثر هدوءًا.
قم بتغيير النموذج الخاص بك
غيّر عدستك من السلبية إلى الإيجابية ، تنصح لورا ديليزونا ، دكتوراه ، مدربة الحياة والسعادة ( اختيار السعادة ). نميل إلى التحيز للسلبية ، مما يعني أننا ننظر إلى المواقف ونسأل ما الخطأ الذي حدث ، وجهة نظر سلبية تؤثر بشدة على ما نشعر به وتزيد من مستويات التوتر لدينا. بدلا من ذلك ، اسأل ما ذهب نحن سوف أو سوف تسير على ما يرام. يقول ديليزونا إن هذا يتيح لنا المزيد من التحكم في بيئتنا ، مما يقلل من الإجهاد.
ماذا أفعل بشعر اليوم الثاني
خذ استراحة لشرب القهوة
اجلس مع مشروبك الساخن المفضل ، وانفخ في الجزء العلوي لتبريده ، ثم استنشق البخار المعطر. خذ بضع دقائق للقيام بذلك في كل مرة تتناول فيها مشروبًا ساخنًا ، كما ينصح عالم النفس وخبير الإجهاد رونالد ج. ناثان ، دكتوراه ، مؤلف مشارك لـ إدارة الإجهاد: دليل شامل للعافية (16 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ). التنفس بعمق وببطء ومن البطن هو عكس ما نفعله عندما نشعر بالتوتر ، لذلك فهو يعيد ضبط كل شيء نحو الاسترخاء.
استخدم منعكس الهدوء
عندما يغضبك شيء ما أو يضغط عليك ، يستغرق حوالي ست ثوانٍ لأداء هذا التمرين لكسر التوتر ، كما يقول دانيال كيرش ، دكتوراه ، رئيس المعهد الأمريكي للإجهاد ( الإجهاد ). أولاً ، تخيل نفسك تبتسم وتسترخي بوعي في عضلات وجهك. خذ نفسًا عميقًا ، تخيل نفسك ترسم في الهواء الدافئ من خلال قيعان قدميك وتشعر به ببطء يملأ رئتيك. ثم قم بالزفير ، تخيل أن أنفاسك تعود بنفس الطريقة. يقول كيرش إن هذه استجابة هادئة تساعدنا على كسر دائرة التوتر اليومي.
كيفية تنظيف مقلاة لو كريوسيت
امتلك أقل
تقول بولين والين ، دكتوراه ، عالمة نفس إكلينيكية ومؤلفة كتاب ترويض الطفل الداخلي الخاص بك: دليل لتغيير سلوك هزيمة الذات (19 دولارًا أمريكيًا ، amazon.com ). يتطلب معظم كل شيء نشتريه نوعًا من الصيانة ؛ امتلاك القليل يعني تقليل القلق بشأن الحاجة إلى الاهتمام بالأشياء. وهناك حرية حقيقية في ذلك ، كما يقول والين: على سبيل المثال ، لا تعني عدم وجود سيارة جديدة عدم القلق بشأن الضربات في مواقف السيارات.
اعثر على مزيد من النصائح حول:
كيف تدخر المال
كيف تخسر وزنك
كيف تشرب أقل
كيف تحصل على شكل أفضل
كيف تتقدم في العمل
كيف تحسن علاقاتك
