1. عاب على الشوكولاتة : هذا الأسبوع فقط ، تعلمنا ذلك تناول الشوكولاته قد يقلل من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. جامعة كولومبيا درس الباحثون ما يقرب من 40 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 50 و 69 عامًا ، ووجدوا أن أولئك الذين شربوا خليط الكاكاو عالي الفلافانول كل يوم لمدة ثلاثة أشهر كان أداؤهم أفضل في اختبارات الذاكرة وكان لديهم نشاط أعلى في منطقة الدماغ مرتبطة بالذاكرة.

2. ارتكب خطأ: ل دراسة حديثة من جامعة تورنتو وجدت أن ذكريات كل من الشباب وكبار السن قد تستفيد من الأخطاء. عندما خضع المشاركون لاختبارات الذاكرة أفضل في التذكر الإجابة الصحيحة السابقة إذا كانوا قد فهموها بشكل خاطئ لأول مرة. لكن التخمين العشوائي لم يكن مفيدًا. رأى العلماء تحسنًا في الذاكرة فقط عندما قدم المشاركون تخمينات مستنيرة ، أو كانت الأخطاء السابقة من فئة قريبة ولكن لا سيجار.

3. اشرب بعض الشاي الأخضر: بصرف النظر عن كونه الشريك المثالي لكتاب جيد ، قد يكون لهذا المشروب المهدئ أيضًا تأثير على الذاكرة العاملة. أ دراسة 2014 من مستشفى جامعة بازل وجد أن المتطوعين الذكور الذين شربوا مستخلص الشاي الأخضر أداء أفضل في مهام الذاكرة.

4. كسر العرق : علماء فانكوفر نظرت إلى النساء الأكبر سناً اللائي يعانين من ضعف إدراكي خفيف والمعرضات لخطر الإصابة بالخرف ، ووجدوا أنهن استفدن بشكل جدي من برنامج تمارين بسيط مدته ستة أشهر. من بين 86 امرأة خضعن للدراسة ، تم اختيارهن للخضوع لبرنامج التمرين أظهرت كبيرة تحسين في الذاكرة اللفظية والمكانية - القدرة على تذكر الكلمات ، والقدرة على تذكر مكان وضع الأشياء.

إذا لم يكن هذا سببًا كافيًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، علماء في معهد جورجيا للتكنولوجيا وجدت أن التمرين المكثف لمدة 20 دقيقة يمكن أن يحدث تقوية الذاكرة طويلة المدى بنسبة تصل إلى 10 في المائة لدى الشباب.

5. تناول مشروب : لا ، هذا ليس إذنًا لبدء علامة تبويب الشريط ، لكن الباحثين في فرع جامعة تكساس الطبي في جالفستون وجدوا أن استهلاك الكحول الخفيف يمكن أن يكون مرتبطة بذاكرة عرضية أفضل - ذكرى الأحداث. درسوا البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا دون أي مؤشر على الخرف ، ورأوا أن الشرب المعتدل مرتبط بحجم أكبر للحصين في الدماغ - وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن تعزيز الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.