إنها 3:30 مساءً. لقد كنت تحدق في شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لما يبدو وكأنه الأبدية دون انقطاع. كتفيك منحنيان ، ورقبتك تؤلمك ، وتستمر في عبور ساقيك وفكهما ، وتتساءل عن الوضع الذي سيقلل من الشعور بالألم في وركيك وركبتيك. تبدو مألوفة؟ هل تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي يشبه Tin Man بدون زيت بنهاية اليوم؟ إذا كنت تعمل أمام جهاز كمبيوتر ، يمكن أن يشعر جسمك بالخمول والألم نتيجة الانهيار والبقاء في مكانه لساعات في كل مرة. وعلى الرغم من أن المشي في منتصف النهار حول المبنى (أو حتى المقصورات الموجودة على الأرضية) سيجعلك تشعر بالانتعاش ، إلا أنه يمكن أن يساعدك أيضًا على تمدد مجموعات عضلية معينة. يمكن لبعض الطعنات اللطيفة أو تمارين الإطالة الدقيقة للظهر أن تخفف التوتر ، وتزيد من المرونة ، وتنقي رأسك - مما قد يجعلك أكثر إنتاجية. مرحبًا ، يمكنك حتى أن تمتد مع زملائك في العمل أثناء قيامك بالعصف الذهني لمشروع أو القيام ببعض الامتدادات أثناء إجراء مكالمة جماعية! ليس عليك أن تكون متمرنًا متعطشًا للاستفادة من هذه الحركات. ولست بحاجة إلى أي معدات خاصة. نعم ، يرتدي خبير اللياقة لدينا لباس ضيق للتمارين الرياضية ، بالطبع ، لكن يمكنك بالتأكيد إطالته مرتديًا الجينز والسترة. ما عليك سوى العثور على مساحة صغيرة مفتوحة وكرسي مكتب (ستحتاجه لتمديد الكتف). ثم اتبع هذه الخطوات المضمونة لتمديد الوركين وأوتار الركبة والظهر والكتفين. اعتبرها لحظة قصيرة من الهدوء في يومك المحموم - وعادات صحية أكثر من لاتيه في وقت متأخر من بعد الظهر.